Ar turite dirgliosios žarnos sindromą ir vaistai mažai padeda? Dirglioji žarna yra būklė, kai jūsų savijauta mažiau priklauso nuo vaistų terapijos ir labiau nuo jūsų elgesio. Jei norite jaustis geriau, veskite medicininį dienoraštį ir atidžiai stebėkite kūno reakcijas. Laikykitės tinkamos dietos ir naudokite atsipalaidavimo metodus. Čia yra žmogaus, kenčiančio nuo dirgliosios žarnos sindromo, dekalogas.
Dirgliosios žarnos sindromas priskiriamas funkcinėms ligoms, t. Y. Ligoms, kurių priežastys yra organinės. Gydytojai linkę link teorijos, kad dirgliosios žarnos sindromą sukelia padidėjęs jautrumas visceralinei autonominei sistemai.
Kadangi nepaprastai sunku nustatyti, kas sukelia pilvo skausmus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, turite stebėti savo kūno reakcijas. Dar neseniai buvo manoma, kad viena iš negalavimų priežasčių yra nuolatinis stresas, tačiau vis dar nežinoma, ar stresas sukelia negalavimus, ar atvirkščiai - pasikartojantys negalavimai ir dažnas apsilankymas pas gydytoją prisideda prie streso ir dirginimo.
Todėl turite sekti savo kūną, kad sužinotumėte apie situacijas, kurios prisideda prie negalavimo. Jei pastebite, kad stresas yra jūsų bėdų priežastis, turite išmokti ją palengvinti. Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, galbūt skaičiuosite iki 10, galbūt meditacija ar joga - svarbu, kad galėtumėte nusiraminti, atsiriboti nuo realybės.
Dekalogas asmeniui, turinčiam dirgliosios žarnos sindromą
»Laikykite dienoraštį
Kiekvieną dieną nubraukite keletą žodžių apie savo mitybą ir visos dienos įvykius. Įrašai padės jūsų gydytojui pasirinkti terapiją ir padės sužinoti, kas jums kenkia. Tai palengvins produktų ir situacijų, sukeliančių simptomų pablogėjimą, pašalinimą.
»Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Šeimos reikalų, vedybinių problemų sutvarkymas, darbo pakeitimas ar pasakojimas kam nors apie traumuojančias vaikystės patirtis gali būti vaistas kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo. Taigi pagalvokite, ką galite padaryti sau, kas jus erzina, su kuo negalite susitvarkyti. Nesąmoninga žala ir žemas savęs vertinimas dažnai yra negalavimo ir blogėjančių simptomų priežastys.
»Dieta - svarbus elementas
Nėra universalios dietos, kuri būtų rekomenduojama esant dirgliosios žarnos sindromui. Turite susikurti meniu sau. Tai svarbu, nes nors jūsų liga nėra pavojinga gyvybei, ji neabejotinai blogina jos kokybę ir nustato daug apribojimų. Valgyk tai, kas tau nepakenkia. Jei valgėte tai, kas pablogino jūsų simptomus, nutraukite šio produkto vartojimą 2 savaitėms. Jei jūsų simptomai praeis, žinosite, kad šis patiekalas jums nėra tinkamas. Venkite pilvo pūtimo - ankštinių augalų, šokolado, gazuotų gėrimų (vis dar nežinoma, ar neigiamai veikia gėrime esančios dujos, ar dirbtiniai dažikliai). Svarbu valgyti reguliariai ir kad jūsų valgiai nebūtų per sunkūs.
Nustokite valgyti paskubomis. Greitas valgymas, taip pat ir gurkšnojimas kąsneliais, padeda nuryti orą, taigi ir meteorizmą. Todėl nevalgykite gatvėje, venkite užkandžiauti.
»Dažnai ilsėkis
Nesvarbu, kur ir kada atostogausite. Svarbu, kad paskirtumėte tai tikram atsipalaidavimui ir atsinaujinimui. Kiekvieną laisvą akimirką išnaudokite poilsiui, hobiui. Padarykite save vis mažiau ir maloniau, kad išlaikytumėte psichinę pusiausvyrą.
»Jūsų draugas pluoštas
Kai kenčiate nuo vidurių užkietėjimo dirgliosios žarnos sindromo, ląsteliena gali būti nelaimė. Dieta, kurioje gausu skaidulų, organizmui suteikia 30–50 g skaidulų per dieną. Tai reiškia, kad per dieną tektų suvalgyti kelis kilogramus obuolių, o tai yra nerealu. Todėl verta palaikyti kūną preparatais, kurių sudėtyje yra miltelių pavidalo ar tirpių skaidulų. Tačiau viduriuojant, dienos skaidulų kiekis turėtų būti ribotas, todėl valgykite mažiau vaisių ir daržovių.
»Nesikabink
Nors nėra aiškių neigiamų apatinio trikotažo padarinių įrodymų, nevilkėkite jų kiekvieną dieną, ypač jei kenčiate nuo meteorizmo. Tas pats pasakytina ir apie per tvirtą diržų dėvėjimą, pavyzdžiui, kelnėse.
