2014 m. Lapkričio 18 d., Antradienis. Bėgti ar plaukti? Didelės diskusijos sporto pasaulyje. Tai tarsi kova tarp žemės ir vandens, kuri, atrodo, nesibaigia.
Abu yra olimpinio judėjimo siela, tačiau net žaidynėse nėra susitaikymo. Pirmą savaitę žaidžiamos plaukimo varžybos, antrąją - lengvosios atletikos varžybos.
Bet kuri iš dviejų veiklų laikoma geriausia mankšta?
„Apskritai, plaukimas yra gana visavertė sporto šaka, galbūt pati tobuliausia iš visų, nes joje naudojami kojų, bagažinės ir rankų raumenys“, - teigė Katalonijos plaukimo federacijos ir Aukštojo centro treneris Luisas Rodriguezas. Spektaklis, CAR.
"Tai taip pat tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nes nėra jokio bėgimo ar vaikščiojimo smūgio. Be to, jėgos yra svarbesnės nei atliekant tuos pratimus, kuriuos darote prieš sunkumą."
Sergi Ruizas, akvakultūros technikas ir Barselonos „DiR“ plaukimo treneris, mano, kad plaukdami galite atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos darbus, numesti svorio ir tonizuoti raumenis „be smūgio“.
Ruiza'as priduria, kad „vandens aplinkos nesvarumas taip pat palankus daugeliui žmonių, kurie turi nugaros ar sąnarių problemų“.
„Kiekvienas stilius turi savo privalumų, svarbu turėti tam tikrą techninį lygį, kad juos tinkamai atliktum“, - aiškino Rodríguezas, kuris mano, kad kiekvienam žmogui būdingas stilius.
"Pavyzdžiui, naudojant tiglį, svarbiausia yra tai, kad labai lengva plaukti, todėl gana patogiu būdu galite turėti didesnį darbo krūvį".
„Kita vertus, geras krūtinės ar krūties smūgis yra tas, kad jūs galite visą laiką laikyti savo galvą nuo vandens ir tai nesukelia susierzinimo žmonėms, kuriems nepatinka pakišti galvos po vandeniu ar kurie nėra mokomi neatsilikti. kvėpavimo “, - apibūdino jis.
Kitas stilius, prisidedantis prie širdies ir kraujagyslių sistemos darbo, yra nugaros.
„Nugara ir žandikaulis, kurie yra alternatyvūs stiliai, nes viena ranka naudojama pirmiausia, o po to kita, yra tie, kuriuos mes naudojame aukšto slėgio plaukime, norėdami išplėsti aerobikos temą“, - sakė CAR technikas.
„Jūs taip pat prakaituojate, kaip ir kitos sporto šakos, kad jis praskiestas vandeniu ir nematytas“.
Katalonijos plaukimo federacijos technikas patikslino, kad įmanoma, jog yra ir kitų efektyvesnių darbų, norint numesti svorio, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas, „kuriems, be to, kad reikia pigu, reikia mažiau pasiruošti“.
"Tačiau tai nėra priežastis, kodėl plaukimas turėtų būti atmestas kaip mankšta, su kuria galima numesti kelis kilogramus."
Veiksmingiausias stilius šiuo atžvilgiu yra drugelis, nes jis sunaudoja daugiausiai energijos.
"Problema ta, kad tam reikia labai aukšto lygio koordinavimo ir techninio sudėtingumo, be to, reikalaujančio didesnių pastangų norint išlaikyti konsoliduotą ir nuolatinį tempą."
"Tarsi sakei, kad norėdamas sudeginti kalorijas, nuspręsi lipti laiptais po keturis keturis. Bus sudeginta daugiau kalorijų, tačiau nuovargio lygis bus per didelis ir teks sustoti labai dažnai. Štai kodėl geriau tai daryti bėgant lėktuvu. ilgiau “.
Pirmasis skirtas tiems, kurie nori priaugti raumenų.
„Mesti svorį yra efektyvu, nes tai yra aerobinis pratimas, tačiau kadangi vanduo yra mažo pasipriešinimo paviršiaus, galūnėms judėti nereikia daug jėgų, todėl norint priaugti raumenų masės jis gali būti ne pats geriausias“, - teigė Rodriguezas. .
Antrasis yra susijęs su kaulais, kuriems reikia pratimų su smūgiu, kad padidėtų jų kaulų tankis - to negalima pasiekti plaukiant.
„Galima sakyti, kad plaukimas yra išsamesnis pratimas nei bėgimas, nes dirba daugiau kūno raumenų“, - padarė išvadą Rodríguezas, „be to, kad jis puikiai papildo kasdienį gyvenimą, kuriame apatinė kūno dalis yra labiau dirbama. einant “.
PSO teigė, kad visame pasaulyje kiekvienais metais nuskendus daugiau nei 300 000 žmonių, nors tai mirties rūšis, kurios būtų galima lengvai išvengti.
Skendimas yra viena iš dešimties pagrindinių vaikų mirčių priežasčių.
PSO mano, kad būtina visus vaikus išmokyti plaukti ir įrengti daugiau apsauginių užtvarų.
Šaltinis:
Žymės:
Mityba Ir-Mityba Sveikata Regeneracija
Abu yra olimpinio judėjimo siela, tačiau net žaidynėse nėra susitaikymo. Pirmą savaitę žaidžiamos plaukimo varžybos, antrąją - lengvosios atletikos varžybos.
Bet kuri iš dviejų veiklų laikoma geriausia mankšta?
„Apskritai, plaukimas yra gana visavertė sporto šaka, galbūt pati tobuliausia iš visų, nes joje naudojami kojų, bagažinės ir rankų raumenys“, - teigė Katalonijos plaukimo federacijos ir Aukštojo centro treneris Luisas Rodriguezas. Spektaklis, CAR.
"Tai taip pat tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nes nėra jokio bėgimo ar vaikščiojimo smūgio. Be to, jėgos yra svarbesnės nei atliekant tuos pratimus, kuriuos darote prieš sunkumą."
Sergi Ruizas, akvakultūros technikas ir Barselonos „DiR“ plaukimo treneris, mano, kad plaukdami galite atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos darbus, numesti svorio ir tonizuoti raumenis „be smūgio“.
Ruiza'as priduria, kad „vandens aplinkos nesvarumas taip pat palankus daugeliui žmonių, kurie turi nugaros ar sąnarių problemų“.
Širdies ir kraujagyslių darbas
Tarp specialistų sutariama, kad pranašumai priklausys nuo atlikto darbo intensyvumo ar apimties, tačiau du ar tris kartus per savaitę, valandos ar 45 minučių seansuose, žmonės gali pasiekti tokį lygį, kad Tai bus naudinga sveikatai.„Kiekvienas stilius turi savo privalumų, svarbu turėti tam tikrą techninį lygį, kad juos tinkamai atliktum“, - aiškino Rodríguezas, kuris mano, kad kiekvienam žmogui būdingas stilius.
"Pavyzdžiui, naudojant tiglį, svarbiausia yra tai, kad labai lengva plaukti, todėl gana patogiu būdu galite turėti didesnį darbo krūvį".
„Kita vertus, geras krūtinės ar krūties smūgis yra tas, kad jūs galite visą laiką laikyti savo galvą nuo vandens ir tai nesukelia susierzinimo žmonėms, kuriems nepatinka pakišti galvos po vandeniu ar kurie nėra mokomi neatsilikti. kvėpavimo “, - apibūdino jis.
Kitas stilius, prisidedantis prie širdies ir kraujagyslių sistemos darbo, yra nugaros.
„Nugara ir žandikaulis, kurie yra alternatyvūs stiliai, nes viena ranka naudojama pirmiausia, o po to kita, yra tie, kuriuos mes naudojame aukšto slėgio plaukime, norėdami išplėsti aerobikos temą“, - sakė CAR technikas.
O papildomi kilogramai?
Rodríguezas pabrėžia ne tik širdies ir kraujagyslių darbą, bet ir tai, kad plaukimas padeda numesti svorio, nors tai priklauso nuo intensyvumo laipsnio.„Jūs taip pat prakaituojate, kaip ir kitos sporto šakos, kad jis praskiestas vandeniu ir nematytas“.
Katalonijos plaukimo federacijos technikas patikslino, kad įmanoma, jog yra ir kitų efektyvesnių darbų, norint numesti svorio, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas, „kuriems, be to, kad reikia pigu, reikia mažiau pasiruošti“.
"Tačiau tai nėra priežastis, kodėl plaukimas turėtų būti atmestas kaip mankšta, su kuria galima numesti kelis kilogramus."
Veiksmingiausias stilius šiuo atžvilgiu yra drugelis, nes jis sunaudoja daugiausiai energijos.
"Problema ta, kad tam reikia labai aukšto lygio koordinavimo ir techninio sudėtingumo, be to, reikalaujančio didesnių pastangų norint išlaikyti konsoliduotą ir nuolatinį tempą."
"Tarsi sakei, kad norėdamas sudeginti kalorijas, nuspręsi lipti laiptais po keturis keturis. Bus sudeginta daugiau kalorijų, tačiau nuovargio lygis bus per didelis ir teks sustoti labai dažnai. Štai kodėl geriau tai daryti bėgant lėktuvu. ilgiau “.
Bet ...
Nepaisant visų jo teikiamų pranašumų, yra du atvejai, kai pats plaukimas nėra pats rekomenduojamiausias pratimas.Pirmasis skirtas tiems, kurie nori priaugti raumenų.
„Mesti svorį yra efektyvu, nes tai yra aerobinis pratimas, tačiau kadangi vanduo yra mažo pasipriešinimo paviršiaus, galūnėms judėti nereikia daug jėgų, todėl norint priaugti raumenų masės jis gali būti ne pats geriausias“, - teigė Rodriguezas. .
Antrasis yra susijęs su kaulais, kuriems reikia pratimų su smūgiu, kad padidėtų jų kaulų tankis - to negalima pasiekti plaukiant.
„Galima sakyti, kad plaukimas yra išsamesnis pratimas nei bėgimas, nes dirba daugiau kūno raumenų“, - padarė išvadą Rodríguezas, „be to, kad jis puikiai papildo kasdienį gyvenimą, kuriame apatinė kūno dalis yra labiau dirbama. einant “.
PSO prašo išmokyti vaikus plaukti, kad būtų išvengta mirčių
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paragino parengti visuotinę strategiją, kaip užkirsti kelią žmonių mirčiai paskendus vandenyje.PSO teigė, kad visame pasaulyje kiekvienais metais nuskendus daugiau nei 300 000 žmonių, nors tai mirties rūšis, kurios būtų galima lengvai išvengti.
Skendimas yra viena iš dešimties pagrindinių vaikų mirčių priežasčių.
PSO mano, kad būtina visus vaikus išmokyti plaukti ir įrengti daugiau apsauginių užtvarų.
Šaltinis:
