Ar skauda skrandį, rėmuo, meteorizmas, trūksta apetito, ar dažnai skauda pilvą? Būtinai eikite pas gydytoją ir kasdien laikykitės mūsų patarimų. Tinkama mityba, sveika gyvensena ir mankšta yra sveiko skrandžio receptas.
1. Sveikas skrandis: negydykite savęs
Jei kamuoja virškinimo sutrikimai, rėmuo ar kitos virškinimo problemos, kreipkitės į gydytoją. Leisk jam sužinoti, kas tau negerai.
2. Sveikas skrandis: venkite vidurių užkietėjimo
Daugelis maisto produktų virškinami 12–24 valandas. Tiek pat reikia, kad virškinamasis traktas atsikratytų nuodingų atliekų. Gerkite daug negazuoto vandens ir naudokite žarnyno palaikymo priemones (Xenna, Alax, Beneflora).
3. Sveikas skrandis: valgykite reguliariai
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Valgykite mažiau, bet dažniau ir neišeikite iš namų be pusryčių. Venkite labai karštų maisto produktų ir gėrimų, nes jų nemėgsta jūsų skrandis. Apribokite gyvūninių riebalų vartojimą, pakeiskite juos alyvuogių arba augaliniais aliejais. Valgykite šviežią sviestą. Naudokite vaistažoles, kad išvengtumėte virškinimo problemų (krapai, imbieras, saldymedis, mairūnas, melisa, mėtos, ramunėlės, čiobreliai, ramunės).
4. Sveikas skrandis: sumažinkite alkoholį ir rūkymą ir idealiu atveju venkite
Venkite alaus, ypač lengvo, nes jame esantis salyklas padidina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Be to, nepiktnaudžiaukite jokiu kitu alkoholiu, nes jis bet kokia forma dirgina skrandžio gleivinę.
5. Sveikas skrandis: darykite vienos dienos badavimą kas šešis mėnesius
Tada turite išgerti daug vandens, kad šiek tiek išvalytumėte kūną ir pailsėtumėte skrandį ir žarnyną.
Pūtimas: kaip su tuo kovoti
6. Sveikas skrandis: prižiūrėkite dantis
Sergantys yra pavojingų bakterijų buveinė. Reguliariai pašalinkite akmenis, naudokite dantų pastas, kad išvengtumėte dantų apnašų. Užpildykite trūkstamus dantis, nes blogai suskaidytas maistas ilgiau išlieka skrandyje, sugenda ir pažeidžia jo sienas. Dideli maisto gabalėliai taip pat gali sužeisti gleivinę, išprovokuoti eroziją.
7. Sveikas skrandis: nepasiduokite atostogoms
Poilsio reikia ne tik jūsų psichikai, bet ir visam kūnui. Priešingai nei atrodo, virškinimo traktas yra gana subtilus mechanizmas, kurį taip pat reikia pertraukti. Kurortiniuose miestuose gerkite gydomuosius vandenis, gerinančius virškinamojo trakto veiklą.
8. Sveikas skrandis: skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti kiekvieną dieną
Išmokite išlieti emocijas. Neslopinkite pykčio, pykčio ir apgailestavimo. Kalbėkite apie savo problemas su artimaisiais ir draugais. Neišskirkite savęs, stresas greičiau išnyksta, kai esate šalia kitų žmonių.
9. Sveikas skrandis: nepersistenkite vaistų nuo uždegimo ir skausmo
Ypač tie, kurių sudėtyje yra acetilsalicilo rūgšties.
10. Sveikas skrandis: žiūrėkite, kad drabužiai nespaustų pilvo
Ponios turi atsiminti apie gerai priglundančius apatinius rūbus, pėdkelnes ir sijonų diržus, džentelmenai neturėtų per stipriai priveržti kelnių diržo.
11. Sveikas skrandis: išlaikykite kūno svorį tinkamu lygiu
Nutukimas nėra nei sveikas, nei estetinis. Tai taip pat gali sukelti stresą.
12. Sveikas skrandis: nepamirškite judėti
Dar mažiau intensyvus fizinis krūvis pagerina žarnyno peristaltiką, skatina geresnį virškinimą ir reguliarų tuštinimąsi. Kai tik galite, sportuokite lauke arba atidarę langą.
13. Sveikas skrandis: Nepersivalgykite, ypač vakaro valandomis
Skrandis taip pat nori pailsėti per naktį. Puota turėtų baigtis vėliausiai 19 val.
