Magnis: indikacijos, dozavimas ir šalutinis poveikis

Apibrėžimas

Magnis yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, tačiau Vakarų šalyse magnio suvartojama nepakankamai.

Panaudojimas

Magnis yra naudojamas tam tikroms širdies ligoms, 2 tipo diabetui ir jo sukeliamoms komplikacijoms išvengti. Be to, magnis gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus (jiems būdingas didelis nuovargis, pilvo patinimas, skausmas ir tam tikras dirglumas).

Savybės

Magnis prisideda prie geros dantų ir kaulų sveikatos. Jis dalyvauja imuninėje sistemoje ir vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime ir atpalaidavime. Ji taip pat dalyvauja gaminant energiją ir perduodant nervinius impulsus. Ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ritmą, kraujospūdį ir dalyvauja reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Dozavimas

Iš esmės magnio indėlis yra pakankamas, jei mityba subalansuota. Jei trūksta magnio, ypač atsižvelgiant į rizikos veiksnius (atsparumą insulinui, 2 tipo cukrinį diabetą, magnio trūkumą anamnezėje ir kt.), Patariama vartoti 300 mg per dieną valgio metu (panašiai tuo atveju priešmenstruacinio sindromo). Kovojant su hipertenzija, galima vartoti iki 1 g per dieną, paskirstant trimis dozėmis.

Maisto magnio šaltiniai

Magnis yra mineralas, randamas daugelyje maisto produktų, ypač juodųjų ir baltųjų pupelių, tam tikrose žuvyse, tokiose kaip paprastasis tunas ir otas, anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, pušies riešutai, migdolai, taip pat špinatai, artišokai, alaus mielės ar net tamsus šokoladas.