Darbe taip pat galite pasirūpinti savo širdimi. Atkreipdami dėmesį į smulkias detales, pagerinsite jo būklę. Atsisakykite cigarečių, būkite atsargūs rinkdamiesi vakarienės ingredientus. Dėl to jūs užkirsite kelią širdies ligų vystymuisi.
9.00 Jūs dirbate
Tai buvo taip: didžiąją darbo dienos dalį praleidote pririštas prie savo stalo prie puodelio stiprios kavos. Ilgą laiką net nekeitėte pozicijų, dažnai sėdėjote sukryžiavę kojas.
Dabar: kas valandą atsikelkite nuo savo stalo, apeikite pastatą. Jei įmanoma, sėdėkite amerikietiškoje padėtyje, tai yra, sulenkę kojas ant stalo. Jei ne - padėkite kartoninę dėžę po rašomuoju stalu ir uždėkite kojas, kad jų nekryžiuotumėte.
Kiek tai užtrunka: kaulams ištiesinti ir venoms palengvinti nereikia skirti daugiau nei 15 minučių per dieną.
Ką gausite: pagerinote savo apyvartą. Kojų padėtis virš širdies linijos privertė kraują pasiduoti gravitacijai ir greičiau tekėjo link širdies.
11.00 Padarysi trumpą pertraukėlę
Tai buvo taip: dar viena kava, gal net sausainis ir cigaretė ar dvi, nes reikia rūkyti, kad galėtum vėl išeiti į rūkymo kambarį.
Dabar: išgerkite stiklinę pomidorų sulčių ar žaliosios arbatos. Stenkitės nerūkyti arba bent jau sumažinkite rūkymą. Kad rankos būtų užimtos - sukramtykite graikinius riešutus, migdolus ar džiovintus vaisius (razinas, figas, datules).
Kiek tai užtruks: atgausite laiką, kurį prarasite rūkyti, vidutiniškai 10–15 minučių.
Ką gaunate: pomidorų sultys aprūpins jūsų širdį kaliu, o riešutai - su magniu. Abu elementai turi teigiamą poveikį širdies raumeniui. Žaliojoje arbatoje yra bioflavonoidų, kurie mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, skatinantį aterosklerozę. Jei atsisakote tik vienos cigaretės, prailginate savo gyvenimą 5 minutėmis. Taip pat išvengsite papildomos žalos kraujagyslėms, įskaitant tas, kurios perneša kraują į širdį. Tabako dūmuose esančios nuodingos medžiagos sutrikdo ritmingą širdies darbą. Kofeinas iš 4 puodelių kavos padidina širdies ligų riziką net 30 procentų. Jei nerūkėte ar negėrėte kavos - apsisaugojote prieš infarktą.
13 val. Jūs valgote pietus
Buvo taip: valgykloje desertui naudodavote mėsos patiekalus, bulves su padažu, sausainį ar pudingą. Jei nevalgėte vakarienės, nužudysite vadinamąjį greitas maistas - pica ar mėsainis.
Dabar: valgykite bet kokį salotų kiekį su aliejumi (geriausia graikiniais riešutais ar sezamu), virtomis daržovėmis ir porcija keptos žuvies ar kalakutienos krūtinėlės. Nedėkite druskos - jums reikia ne daugiau kaip 1 g natrio per dieną. Jo yra pakankamai daržovėse ir mėsoje. Desertui pasiimkite šiek tiek saldžių vaisių (pvz., Kivi).
Kiek laiko tai užtrunka: tas pats, kas valgyti riebią vakarienę.
Ką gaunate: atsisakėte gyvūninių riebalų, kurie yra cholesterolio šaltinis, todėl sumažėjote aterosklerozės išsivystymo riziką. Jūs valgėte daug vitaminų natūraliu pavidalu, o jie, ypač C ir D, mažina kraujospūdį. Žuvyse ir aliejuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių iš omega-3 grupės - jie reguliuoja kraujospūdį, mažina MTL ir trigliceridų kiekį kraujyje. Citrusuose yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo vėžio, bet taip pat stiprina kraujagysles.
