Darbas prie kompiuterio. Kaip sušvelninti ilgalaikio darbo kompiuteriu padarinius

Darbas prie kompiuterio sukelia nugaros ir riešo skausmus. Negavus pakankamai deguonies, skauda galvą. Ilgai praleisti sėdint, nejudėti, spoksoti į monitorių - visa tai nėra žmogaus prigimtis. Kaip sumažinti žalingą vairavimo kompiuteriu poveikį kūnui

Pasirinkite tinkamą stalą

Stalas turi būti kontūruotas priekyje, kad galėtumėte paslysti po juo ir pailsinti riešus. Stalviršis turi būti tokio aukščio, kad dirbant būtų galima išlaikyti natūralią rankų padėtį (stačiu kampu tarp peties ir dilbio).

Klaviatūra turi būti pastatyta ant stalo tokiu atstumu nuo jos krašto, kad nereikėtų riešų atsiremti į baldo kraštą (t. Y. Maždaug 10 cm).

Laikykite dilbius lygiagrečiai grindims, kiek įmanoma, alkūnes 90–105 laipsnių kampu, o rankas - alkūnių lygyje arba šiek tiek žemiau jų.

Todėl fotelyje turėtų būti porankiai, priešais klaviatūrą verta naudoti pelės pagalvėles ir pagalvėles.

Monitorius turi būti 40-75 cm atstumu nuo akių, esančių po ranka. Jis neturi būti per aukštas, kad dirbdamas nesulenktumėte galvos.

Pagrindinis jo kraštas turėtų būti matymo linijoje. Idealiu atveju monitorius turėtų būti pastatytas bent 1 m atstumu nuo lango, o jo šonas iki lango neturėtų atspindėti šviesos.

Išmokite tinkamai sėdėti

Kėdė turėtų būti minkštai paminkštinta, atlošo ir sėdynės aukštis ir nuolydis reguliuojami, su reguliuojamais porankiais, kurie netrukdys kėdei judėti prie stalo.

Atlošo užduotis yra palaikyti natūralų stuburo išlinkimą (jei taip nėra, naudokite specialų pagalvėlę-volelį su guma, įsitikinkite, kad jis pritvirtintas juosmens srityje).

Kėdė turi turėti ratus ir pasukamą sėdynę, kad dirbant nereikėtų sukti kūno. Sureguliuokite juos taip, kad visas kojas galėtumėte laikyti ant grindų ir šlaunys nebūtų prispaustos prie sėdynės.

Pėdas galima pastatyti ant kojų atramos, pageidautina reguliuojamo aukščio ir kampo, kad jos būtų plokščios. Negalima sukryžiuoti kojų ir nekryžiuoti kojų - tai prisideda prie varikozinių venų susidarymo.

Nesilenkite, nekupkite, neištieskite galvos į priekį. Norėdami išvengti rankų pervargimo ir riešo kanalo sindromo (dilgčiojimo, tirpimo, skausmo), įsitikinkite, kad riešai nesiremia tiesiai ant stalo viršaus ir nepakimba per jo kraštą, pakeldami ranką laikydami pelę. Perkelkite pelę visu rankos judesiu.

Blogi darbo įpročiai

Judėjimas apsaugo nuo nugaros skausmų, galvos ir regėjimo sutrikimų

Valandų trūkumas mankštai silpnina raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą teisingoje padėtyje. Be to, sėdėjimo padėtis jam uždeda didelę naštą (dvigubai daugiau nei stovint).

Stuburo perkrova sukelia tokius simptomus kaip kaklo skausmas, nugaros skausmas, taip pat rankų, kojų, galvos ir regos sutrikimai. Kad to išvengtumėte, kartkartėmis judėkite - ištieskite nugarą, išstumkite krūtinę, purtykite rankas, ištieskite pirštus, giliai kvėpuokite (naudodamiesi diafragma), eikite.

Atlikite keletą antivarikozinių pratimų: atsistokite ant pirštų ar sėdėdami, ištiesinkite ir sulenkite kojas, padarykite su jais mažus apskritimus.

Mirksėkite, drėkinkite akis - kondicionuojamas oras kenkia regėjimui

Natūraliame regėjimo procese mes žiūrime į vis daugiau objektų, esančių skirtingais atstumais nuo akių. Dirbdami priešais monitorių, valandomis sutelkiame dėmesį į vieną objektą.

Poveikis - akies obuolio raumenų atsipalaidavimas, apgyvendinimo problemos ir regėjimo pablogėjimas. Be to, dirbdami mes nemirksime daug. Taip yra todėl, kad akių judesiai, susiję su regėjimo perkėlimu iš monitoriaus, pvz., Į klaviatūrą ar dokumentus, smegenys skaito mirksi.

Taigi, tai neverčia vokų iš tikrųjų mirksėti. Dėl to akies obuolys blogai drėkinamas. Akių būklę sunkina sausas, kondicionuotas oras - jos pradeda gelti, ašaroti, junginė yra raudona.

Kaip galėčiau sau padėti? Nepamirškite apie akių pratimus - darykite pertraukas, kurias turite teisę (5 minutes kas valandą). Pažvelkite pro langą, padarykite aštuntą stebėjimą, uždenkite akis rankomis ir mirktelėkite. Jei turite sausų akių, tepkite vadinamąjį dirbtinės ašaros. Nepamirškite mirksėti kas 3–5 sekundes.

mėnesinis „Zdrowie“