Rytų meditacijos menai - qi gong, tai chi, joga - išlaisvins jūsų kūno savigydos procesus. Reguliarios kasdienės treniruotės be pavojaus susižeisti atneš fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
Rytų medicina labai pabrėžia judėjimo ir meditacijos metodus, kurie skatina sveikatą ir netgi ... gydo tam tikras ligas. Teigiama, kad reguliarus qi gong, tai chi ar jogos praktikavimas sukelia savęs išgydymo mechanizmus organizme. Tiksliai atliekami judesiai turi panašų poveikį kaip ir visos kitos Rytų terapijos formos - jie pašalina užsikimšimus, atveria dienovidinius ir stimuliuoja qi energijos taškuose. Dėl to energija harmoningai cirkuliuoja, užtikrindama pusiausvyrą tarp yin ir yang. Visų mankštos formų atveju kvėpavimo būdas yra labai svarbus, nes būtent kvėpavimas judina gyvybę suteikiančią qi energiją tinkamais dienovidiniais.
Meditacija: qi gongas
Tai savotiška jaudinanti meditacija. Beveik visos žinomos rytų kovos technikos (pvz., Kung-fu) yra kilusios iš qi gongo. Išraiška „qi gong“ reiškia sąmoningą ir sistemingą gyvenimo energijos vystymąsi kasdien atliekant pratimus. Judesiai yra lėti, švelnūs. Jie atliekami be jokių pastangų ir nerizikuojant susižeisti, todėl tokią mankštos formą galima rekomenduoti visiems.
Či-gongo yra daugybė veislių. Jų tikslai yra skirtingi. Taoistinis variantas orientuotas į gyvenimo kokybės gerinimą ir pabrėžia žmogaus ir gamtos santykį. Konfucijaus qi-gongas, kita vertus, koncentruojasi į savo proto ir charakterio tobulinimą. Taikant metodą, susijusį su kovos menais, siekiama sustiprinti vidinę jėgą. Medicininės qi-gong technikos yra skirtos užkirsti kelią ligoms, palaikyti sveikatą ir prailginti gyvenimą. Mokymąsi turėtų atlikti patyręs instruktorius. Vėliau pratimus galite atlikti patys namuose.
Atsisėskite tiesiai ramioje vietoje ant kėdės ar pagalvėlės (ant grindų). Lėtai užmerkite akis. Nusiraminkite ir susitelkite ties dantianu (taškas šiek tiek žemiau bambos). Tyliai giliai įkvėpkite iki pat dantiano. Akimirką palaikykite orą, tada lėtai jį išleiskite. Kvėpuokite nosimi, kai tik įmanoma. Darykite tai lėtai ir atsargiai, sutelkdami dėmesį į Dantianą. Sutelkite dėmesį į pilvo pojūtį, kai jis padidėja ir susitraukia. Nepaisykite kylančių minčių. Medituokite 10-20 minučių. Tada lėtai atsimerkite ir šiek tiek pasėdėkite ramiai.
Meditacija: tai chi
Tai chi šaknys yra kinų kovos menuose. Tačiau, nors anksčiau tai chi buvo praktikuojamas pirmiausia siekiant pagerinti savigynos gebėjimą, šiandien šie pratimai daugiausia naudojami siekiant padidinti kūno efektyvumą ir atsparumą bei pasiekti psichinę pusiausvyrą. Tai ramių judesių sistema, nereikalaujanti raumenų įtampos, kurią gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės. Tai chi puikiai formuoja pusiausvyrą, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Tai sustiprina ir tonizuoja raumenis, padidina jų ištvermę. Tačiau labiausiai tai daro didelę įtaką psichikai, pašalina įtampą ir sumažina stresą.
Meditacija: joga
Ji gimė Indijoje. Pirmasis rašytinis šaltinis, kuriame paminėta joga, yra vedų knygos nuo XV a. Taigi tai labai sena forma. Jogos, kaip ir qi-gong bei tai chi, tikslas yra palaikyti tobulą fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Tačiau judesiai yra kiek kitokie nei ten. Jie remiasi priveržimu ir tempimu. Kiekvienai jogos padėčiai (asanai) reikia kelių ar keliolikos minučių stovėti vietoje. Šie pratimai psichinėje sferoje nusiramina, o fizinėje - ištiesia sausgysles ir daro kūną lankstesnį. Joga padeda sumažinti stresą, palaiko širdį ir teigiamai veikia smegenų darbą.
Meditacija
Meditacija, praktikuojama visose Rytų medicinos rūšyse, yra vienas geriausių būdų numalšinti stresą. Tai taip pat vaistas nuo nerimo, depresijos, nemigos ir padidėjusio kraujospūdžio. Pastebėta, kad meditacijos metu serotonino kiekis smegenyse pakyla ir pakinta bangų dažnis smegenų priekyje ir gale.
mėnesinis „Zdrowie“
-porada-eksperta.jpg)
