8 pagrindiniai patarimai, kaip susidurti su menopauze

Sveikų įpročių praktika yra labai svarbi norint geriau įveikti šį ypatingą moterų gyvenimo etapą.

Laikykitės subalansuotos mitybos

Norint tinkamai maitintis, būtina palaikyti subalansuotą ir įvairią mitybą.

Rekomenduojami maisto produktai

Valgykite daugiau vaisių, daržovių, ankštinių augalų, pluošto ir liesos mėsos (iš naminių paukščių). Valgykite pieno produktus (pieną, sūrį, jogurtą), nes jie suteikia pakankamą kiekį kalcio. Pirmenybę teikite alyvuogių aliejui ir augaliniams aliejams (sezamui ar sezamui, linų sėmenims).

Maistas nerekomenduojamas

Venkite riebaus maisto: riebios mėsos, dešrų, neriebių pieno produktų, desertų, sausainių, ritinėlių, pyragų, kepto maisto ir kt.

Venkite alkoholinių gėrimų

Menopauzės metu nerekomenduojama vartoti alkoholio. Mažėjantis alkoholio vartojimas kontroliuoja kalcio praradimo riziką.

Venkite tabako

Venkite tabako, nes tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės ir vėžio riziką. Rūkančios moterys turi ankstyvos menopauzės nuotraukų.

Sportuokite ar sportuokite

Braukite sportą bent du ar tris kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas padės išlaikyti lankstumą ir raumenų jėgą. Labai rekomenduojama vaikščioti. Dviračiai ir plaukimas taip pat yra labai rekomenduojama veikla.

Seksualumas

Dėl makšties sausumo lytinių santykių metu patariama naudoti lubrikantus.

Stenkitės išvengti karštų bangų (karštų bangų)

• Gerkite šaltus gėrimus ir stenkitės vengti per karštų patiekalų.
• Laikykite savo kambarį vėdinamą.
• Naudokite oro kondicionierių arba ventiliatorių.
• Venkite alkoholinių gėrimų.
• Venkite kavos ir arbatos.
• Dėvėkite drabužius iš medvilnės arba natūralių audinių.
• Neuždenkite žiemą. Apsivilkite drabužius „sluoksniuotus“, kad galėtumėte nusivilkti kelis drabužius.

Mesti svorį

• Rekomenduojama pabandyti numesti kilogramus, kurie padidėjo menopauzės pradžioje, nes dėl antsvorio padidėja karščio bangos (karštos bangos).
• Laikykitės subalansuotos mitybos.
• Negalima laikytis per griežtų dietų.

Kontroliuokite stresą

• Išmokti atsipalaiduoti yra būtina.
• Stresas paveikia didžiąją dalį moterų menopauzės pradžioje.
• Stresas pasireiškia kančių, staigių nuotaikų svyravimų, dirglumo ir bendro diskomforto vaizdais. Pabandykite su tuo kovoti.

Patarimai

• Venkite stimuliatorių (kavos, arbatos, alkoholio, saldumynų).
• Žaiskite sportą, nes tai leidžia atpalaiduoti įtampą ir sukelia savijautą.
• Stenkitės ramiai ir ramiai miegoti.
• Kvėpuokite giliai.
• Paimkite karšto vandens vonią ir pabandykite atsipalaiduoti.

Trumpos terapijos

Trumposios terapijos pagrindinis tikslas yra sprendimų, o ne priežasčių paieška. Šie gydymo metodai leidžia geriau valdyti emocijas.

• Atsipalaidavimo metodai.
• Hipnozė, sophrologija, neurolingvistinis programavimas (NLP) ir akupunktūra yra metodai, padedantys kontroliuoti stresą, jei juos praktikuoja atsakingi sveikatos specialistai.

Miegokite gerai

Geri miego įpročiai apsaugo nuo nemigos. Kai kuriose šalyse sveikatos priežiūros įstaigos yra parengusios rekomendacijų, kaip gauti „kokybišką miegą“, sąrašą:

• Nustatykite miego grafiką.
• Pabusti savo tempu.
• Dienos metu užsiimkite fizine veikla.
• Venkite stimuliatorių vartoti po 15 valandų.
• Venkite migdomųjų tablečių.
• Pavakarieniaukite ką nors lengvo ir bent dvi valandas prieš miegą.
• Paruoškite palankią aplinką miegui.
• Dienos pabaigoje atlikite atpalaiduojančią veiklą.
• Atsigulkite ties pirmuoju miego ženklu.