Pilatesas: kas tai yra ir kam jis skirtas

Pilatesas yra metodas, apimantis fizinių pratimų ir tempimo, naudojančio paties kūno svorį, sąrašą. Tai technika, pratinanti judesius, siekiant pagerinti fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Naudodamas nuolatinius ir lygius judesius, pilatesas stiprina ir stabilizuoja raumenis, daugiausia pilvo, stuburo ir dubens.

Kas yra Pilateso metodas?

Pilatesas yra 1920 m. Joseph Pilateso sukurtas metodas, kuris maišo raumenų stiprinimą ir tempimą, gerina laikyseną ir tonizuoja raumenis . Šie pratimai atliekami kūnui gulint ant grindų. Jie rekomenduojami stuburo problemų profilaktikai ir gydymui.

Pilateso judesiai atliekami lėtai ir sukoncentruoti, kad būtų sukurta didesnė pusiausvyra ir sustiprintas kelių raumenų grupių darbas.

Kas yra pilateso kilimėlis

Apskritai, yra du pagrindiniai „Pilates“ metodo tipai: vienas, kuris atliekamas ant kilimėlio, ir tas, kuris apima prietaisų naudojimą. Pilatesas, kuris mankštinamas individualiai, dar vadinamas pilateso kilimėliu, yra įprastas sporto salėse. Jis naudoja kūno svorį ir gravitacijos veiksmus, kartais prie jo pridedami rutuliai, kurie gali padėti atlikti judesius.

Kas yra pilatesas su mašinomis

Kita vertus, pilatesas su mašinomis gaminamas su įtaisais, turinčiais rankenas, kurios reguliuoja kiekvieno judesio intensyvumą ir sunkumą. Tarp dažniausiai naudojamų šio modulio mašinų yra „Cadillac“, „Wunda“ kėdė, kopėčių statinė ir stuburo korekcija .

Armatūra yra viena iš pagrindinių „Pilates“ naudojamų įrengimų. Tai leidžia treniruotis visiems kūno raumenims tiek statmenai, tiek sėdint ant keturių atramų arba stovint.

Kas yra „Pilates“ reformatorius?

Reformatorius arba statinė turi formą, panašią į stumdomą lovą su rankenomis. Tai leidžia atlikti įvairius pratimus, kuriuos, be kitų prietaisų, galima papildyti kamuoliu ir juostomis.

Pilates nėščioms moterims

Pilačių praktikavimas suteikia naudos moterims visais nėštumo etapais, nes kūnas veikia globaliai, jį stiprina ir tempia. Pilatesas ne tik padeda palaikyti gerą laikyseną, bet ir stiprina dubens dugną bei suteikia jėgų pilvo raumenims, kurie gali būti labai naudingi nėščioms moterims.

Pilateso nauda nėštumo metu

Miego kokybės gerinimas taip pat yra vienas iš „Pilates“ pranašumų ir yra dar viena priežastis, kodėl šis metodas rekomenduojamas būsimoms motinoms. Be to, tai padeda pagerinti jų fizinę ištvermę, suteikia judrumo ir palengvina svorio kontrolę, kuriant kvėpavimo techniką, kuri gali būti naudinga gimdant.

Pilatesas: pagrindiniai pratimai

Vienas iš dažniausių Pilateso pratimų yra medis, atliekamas su reformatoriaus ar statinės pagalba. Ši praktika stiprina „jėgos centro“ raumenis ir reikalauja susikaupimo.

„Wunda“ kėdėje padarytas paspaudimas į šoną pagerina pusiausvyrą ir laikyseną dirbant lenkiant stuburą, stiprinant rankas ir „jėgos centrą“; Stiprina pečių ir nugaros raumenis.

Trečias pratęstas pratimas Pilatesas yra peties tiltas . Jos tikslas - padidinti pasipriešinimą ir išlaikyti sveiką stuburą, taip pat sustiprinti šlaunų nugaros raumenis.

Nuotrauka: © Wang Tom