Darbas naktį. Ką valgyti, kad nepriaugtumėte svorio?

Keičiau savo darbo režimą iš dienos į naktį. Dabar dirbu kas antrą naktį, todėl naktinukai vargina. „Neva“ aš valgau vakarienę apie 20 metų, kartais ji baigiasi KFC, bet retai. Persikraustymas iš šeimos namų ir BUMMM !!! Kilogramų, priaugau maždaug 15 kg, pavyzdžiui, atsipalaidavau, mažiau stresavau, bet džinsai mėgstami kampe ir skausmas ... pasiruošti ir tam reikia energijos, todėl mokykloje valgau pusryčius ir kūdikį. Tada eik miegoti, pilvas pilnas, nes maistas, pagamintas autobuse, t. Y. Skani keptuvė, kepta mėsa, troškinti naminiai ir mielieji ... Ir tada mano vyras grįžta iš darbo 16:00 val., O aš savo vyrui ir vaikui vėl gaminu sveiką maistą, bet keliuosi apie 14 val. Aš jų laukiu ir esu alkana. Aš einu maisto. Laisva naktis priešais mane, todėl valgau ir žiūriu televizorių - tai dietologų ir fitneso trenerių bėda. Bet vaikas, vyras: pica, tai irgi aš. O dabar ANT SVORIS. Anksčiau svoris buvo 60 kg, o po metų PASTABA !!! 73 kg. Aš jaučiuosi blogai, o šeimos vakarėliai yra bitės, nes už nugaros girdžiu „kaip ji priaugo svorio“. Tai atrodo baisiai, aš žinau. Du smakrai nėra gerai. Aš visada buvau vakarėlio mergina, o dabar man gėda ...

Sveiki! Ponia savo dieną apibūdino šiek tiek chaotiškai ir nesu tikra, ar teisingai ją suprantu. Dirbate kas antrą naktį ir grįžtate 9.00 val. Jūs valgote paskutinį valgį tokioje darbo sistemoje 8 val., Tada suvalgote didžiulius pusryčius ir einate miegoti, o apie 14 val. Pajuntate dar vieną didžiulį alkį.

Antroji jūsų laiško dalis man labai neaiški, todėl remsiuosi pirmąja dalimi. Tomis dienomis, kai dirbate naktį, valgykite naktį kas 2,5-3 valandas, tačiau labai mažomis porcijomis be kruopų, ryžių, makaronų, bulvių ir duonos. Prašome į darbą atsinešti salotų, virtų daržovių, liesų pieno produktų ar kitų liesų pieno produktų. Grįžęs namo, išvedęs vaiką į mokyklą, eini miegoti. Pabudusi ji iškart suvalgo valgį. Geras sprendimas yra liesa daržovių sriuba su bulvėmis arba kruopomis ar makaronais. 16 val. Liesi pietūs - folijoje kepta žuvis su mažiausiai 3 skirtingomis daržovėmis su šaukštu alyvuogių aliejaus. Tada galite valgyti mažą vaisių, o vakare - 2 sumuštinius, kuriuose vyrauja daržovės. Labai svarbu mineralinį vandenį papildyti visą dieną. Verta rasti laiko reguliariai fizinei veiklai su Naujaisiais metais. Be jo bus sunku numesti 15 kg, apie kuriuos parašėte. Aš rekomenduoju greitą vaikščiojimą, dviratį, baseiną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau