Kaip greitai numesti svorį?

Norėčiau, kad patartumėte, kaip greitai numesti svorio.

Deja, paprastai greitas reiškia, kad nėra labai efektyvus ... Aš neturiu omenyje jokio efekto, nes tas pats pavadinimas rodo, kad jis greitai pasirodys. Tačiau svorio metimo procesą ir jo efektyvumą vertiname 2-3 metų perspektyvoje. Kai praėjus šiam laikui kūno svoris vėl padidėja, lieknėjimą laikome neveiksmingu. Todėl greitas svorio metimas, apsunkintas yo-yo efekto, yra blogas sprendimas. Vietoj to siūlyčiau visam laikui pakeisti valgymo įpročius.
Sveikos mitybos raktas yra mitybos supratimas. Esmė yra turėti tinkamas žinias ir mokėti jomis naudotis. Kitaip tariant, pirmiausia galvok, tada gerk, pirmiausia žiūrėk, valgyk vėliau. Tiesiog žinok, ką dedi į burną. Atsižvelgiant į tai, kad optimalus svorio metimo greitis yra apie 4 kg per mėnesį, maždaug 10 kg svorio mažinimas turėtų trukti apie 2,5 mėnesio. Kaip tai pasiekti? Pavyzdžiui, bandydami taikyti šias taisykles:

1. Pasirūpinkite vartojamų produktų įvairove - kiekvieną dieną turėtumėte valgyti javus, daug baltymų turinčius produktus (liesą mėsą (2 kartus per savaitę), žuvį (2–3 kartus per savaitę), ankštinių augalų sėklas (2–3 kartus per savaitę). , žalios ir garintos daržovės bei vaisiai Vaisiai dėl didelio paprastųjų cukrų kiekio yra 250 g per dieną.
2. Stenkitės pateikti sveikų kalorijų šaltinių - kalorijų reikėtų gauti daugiausia iš grūdų produktų, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti kruopas, avižinius dribsnius, rudus ar laukinius ryžius ar rupią duoną. Grūdų produktuose yra baltymų, vitamino B1, niacino, magnio, geležies, cinko ir maistinių skaidulų. Grūdų produktuose taip pat yra geležies, šio elemento absorbciją galima padidinti tuo pačiu metu vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.
3. Nepersistenkite su pienu ir sūriu. Nors pienas yra kalcio, aukštos kokybės baltymų ir vitamino B2 šaltinis, jo nereikėtų vartoti dideliais kiekiais. Geriau gerti pasukas, kefyrą, jogurtą. Apribokite geltonus, mėlynus ir homogenizuotus sūrius bei saldžius pieno gėrimus. Turėtumėte gerti liesą jogurtą, kad apsaugotumėte kūną nuo arteriosklerozės.
4. Daržovės ir vaisiai - vartojami kasdien, aprūpina mūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, reguliuoja virškinimo procesus.
5. Cholesterolis ir saldumynai - venkite cholesterolio ir saldumynų. Riebalų yra riebioje mėsoje, mėsoje, pyraguose, šokolade, grietinėlėje, leduose ir traškučiuose.
6. Valgykite reguliariai kas 2-3 valandas. Per dieną turėtumėte valgyti 5 mažus patiekalus, o ne tris didelius. Be to, neturėtumėte valgyti 3 valandas. prieš miegą.
7. Prisiminkite apie skysčius. Kartais mes pradedame valgyti ištroškę. Verta pasirūpinti išgerti 1,5–2 l skysčių per dieną.
8. Stenkitės daugiau judėti. Geriausia per dieną atlikti apie 10 000 žingsnių. Kasdienis maždaug 8 km ėjimas taip pat pagerins jūsų kūno formas ir sumažins kraujospūdį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl