Kokia dieta ir mankšta?

Aš sveriu 80 kg, o aukštis - 162 cm. Noriu numesti 20 kg ir numesti svorio ant kojų ir pilvo.

Sveika Angelika!

Jei norite atsikratyti antsvorio, gerai pagalvokite. kas tai sukėlė, ir tada pašalinkite priežastį. Lengvas patarimas, bet tai tikrai sunkiau padaryti, bet turėtumėte stengtis. Prieš pradėdami mesti svorį, visada patikrinkite sąžinę. Dietos taikyti nėra galimybės, nes ją baigus grįžta seni įpročiai ir antsvoris ar nutukimas. Bet koks toks poveikis, žinomas kaip pasikartojančio antsvorio „yo-yo efektas“, lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina svorio metimą. Viskas tęsiasi laikui bėgant ir daro neigiamą įtaką jūsų savijautai. Kadangi tai neigiamai veikia mūsų savijautą, dažnai siekiame maisto, kad jį pagerintume. Rašau apie tai, nes labai svarbu teisingai pasirinkti svorio metimo būdą. Yra žmonių, kuriems reikia iš anksto primesti, ką valgyti, ir nori būti už tai atsakingi. Yra žmonių, kuriuos tenkina bendros mitybos rekomendacijos ar draudžiamų maisto produktų sąrašas. Svarbiausias metant svorį yra tinkamos motyvacijos palaikymas. Nei viena ideali dieta neveiks, jei prarasite motyvaciją. Todėl klausiu, kaip yra su jumis? Dėl kokių priežasčių norite atsikratyti nutukimo? Ką tu pertrauki? Kurioje gyvenimo sferoje yra daugiausia? Kas pasikeis, kai sulieknėsite? Kas tai pastebės? Ar sausis yra tinkamas metas numesti svorio? Ko labiausiai bijote? Šių klausimų yra daug, nes svorio metimo klausimas yra rimtas. Tai ne tik meniu, bet ir gyvenimo būdo pakeitimas. Naujoje gyvensenoje yra tam tikrų taisyklių ir normų. Yra reguliarūs maži valgiai, nėra riebaus maisto, esate reguliarūs ir nuoseklūs priimdami sprendimus. Kurią dietą pasirenkate, yra tik priedas. Svarbiausia, kad tai būtų spalvinga dieta, kurioje būtų daug daržovių, grūdų produktų ir mažai gyvūninių riebalų. Mityba turėtų būti subalansuota, joje turėtų būti visko, tik nedideli kiekiai, be riebalų ir saldžių maisto produktų. Tai labai panašu į mankštą. Pirmiausia reikia pradėti 3 kartus per savaitę. Tada padidinkite treniruočių skaičių iki 5-6 per savaitę. Verta pratęsti jų laiką iki 60 minučių per dieną. Kokia tai bus fizinė veikla, priklauso nuo jūsų. Aš rekomenduoju intensyviai žygiuoti nedusdamas. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau