Lieknėjimas - 14 metų

Sveiki, man 14 metų, mano ūgis 168 cm, o svoris 69 kg. Mano problema yra „spurga“ ant pilvo. Norėčiau nusimesti šią perteklinę „spurgą“ šventėms. Man kyla klausimas apie meniu ir pavasario planus, ar rekomenduojate sportuoti ar užsiimti veikla?

Labas Davidai! Gerai, kad anksčiau ruošiatės pavasariui, nes reikia laiko treniruoti pilvą ir deginti riebalų perteklių. Sportuoti galite ir iš tikrųjų turėtumėte kiekvieną dieną. Niekada po valgio. Sušilkite 10 minučių. Namuose lengviausia atlikti vadinamąjį „Rompers“. Jie sušildo visus raumenis. Svarbu gerai mankštinti traškesį, kad neapkrautumėte kaklo ir nugaros raumenų. Internete ieškokite traškių vaizdo įrašų. Be tokių pratimų, verta reguliariai 4 kartus per savaitę bėgioti, vaikščioti, eiti į baseiną ar užsiimti bet kokia kita sporto šaka. Kalbant apie dietą, svarbiausios yra mažos porcijos, valgomos maždaug kas 3 valandas, vyraujant daržovėms. Neapleisk jokių maisto produktų. Valgyti galite bet ką, išskyrus apribojimus keptoms vakarienėms. Paprašykite virtų, troškintų ar kepamų orkaitėje pietų. Jei norite atsikratyti pilvo iki pavasario, sumažinkite saldumynų, kai tik galite. Saldumynai taip pat yra arbatos cukrus ir saldūs gazuoti gėrimai. Linkiu jums sėkmės ir nekreipkite pirštų!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau