Aš esu po periodinių tyrimų, kur geležies ir hemoglobino kiekio rezultatai yra labai silpni. Įdomu, ar neturėdamas vaistų turiu galimybę atsigriebti už šį geležį, pvz., Pakeisdamas dietą. Turiu tam mėnesį.
Sveiki, Karino. Verta pabandyti, bet taip pat vertėtų žinoti, kokiame fone turite šiuos trūkumus, ar jie atsiranda dėl gausių menstruacijų, vidinio kraujavimo, o gal dėl per intensyvaus bėgimo, ar dėl netinkamos mitybos. Dietos atveju turėtumėte padidinti mėsos ir žuvies kiekį, kurį valgote, ir būtinai turėkite daug žalių daržovių; Norėdami sumažinti skaidulų kiekį, reikėtų sumaišyti salotas, silosą, viso grūdo produktus. Geležies ar per daug pieno racione. Taigi, jei jūsų dietoje vyrauja jogurtas, varškė ir sūris, jie gali apriboti geležies absorbciją. Maistiniai veiksniai, dėl kurių daugiau geležies pasisavinama iš dietos, yra vitaminas C, pvz., Citrusinių vaisių ar daržovių. Taigi verta išgerti stiklinę apelsinų sulčių, arba grūdinius produktus, pavyzdžiui, grikius, valgyti su petražolėmis. Be to, apribokite arbatos, kolos ir kavos gėrimą. Juose yra junginių, kurie trukdo absorbuoti geležį. po 3 savaičių tokios dietos geležies kiekis turėtų padidėti. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
