Kalis - trūkumo simptomai ir geriausi maisto šaltiniai

Kalis yra vienas iš trijų svarbiausių mineralų mūsų organizmui. Kalis yra būtinas, kad širdis veiktų tinkamai ir apsaugo nuo patinimų. Ir jo trūkumas, ir perteklius kenkia sveikatai. Skaitykite arba klausykite kalio vaidmens savo kūne.Kokie yra kalio šaltiniai maiste? Kokiuose produktuose jis pasirodo?

Kalis yra elementas, užtikrinantis tinkamą vandens-elektrolitų ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme. Kalio jonas dalyvauja reguliuojant ląstelės pH ir osmosinį slėgį. Kalis taip pat yra būtinas norint tinkamai deginti angliavandenius ir baltymus. Pagrindiniai kalio apykaitos reguliatoriai yra inkstai, kurie užtikrina, kad šio elemento koncentracija būtų pastovi.

Išgirskite, kokie yra geriausi kalio šaltiniai maisto produktuose ir kaip atrodo jūsų trūkumo simptomai. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Kalio trūkumas - simptomai

Kojos ar rankos yra patinusios, padidėjęs kraujospūdis ar nereguliarus širdies plakimas - tai gali būti kalio trūkumo simptomai. Šio elemento trūkumą organizme taip pat gali įrodyti kojų raumenų mėšlungis fizinio krūvio metu ir karštyje. Tokiu būdu kūnas signalizuoja, kad per didelis kalio kiekis išseko su prakaitu ir kad jį reikia pakeisti. Taip pat galite jaustis nervingi ar pavargę kaip kalio trūkumas.

Kiek mums reikia kalio per dieną

Suaugęs žmogus turėtų aprūpinti organizmą 2000–3000 mg kalio per dieną.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.

Sužinoti daugiau

Kam gresia kalio trūkumas

Dėl diuretikų mes išskiriame kalį į šlapimą. Jei juos naudojame per dažnai ir didelėmis dozėmis, gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra organizme. Tas pats pasakytina apie kai kuriuos širdies ir aukštą kraujospūdį vartojančius vaistus. Kai kurie iš jų išskiria kalį iš šlapimo. Tada ilgalaikio gydymo metu gydytojas kontroliuoja elemento kiekį kraujyje ir, jei reikia, rekomenduoja dietą papildyti kalio papildais.

Kartais cukriniu diabetu sergantiems žmonėms taip pat rekomenduojami papildai, siekiant pagerinti jų jautrumą insulinui.

Žmonėms, besilaikantiems liekninančios dietos, vartojančių vidurius, kenčiantiems nuo viduriavimo ar vėmimo, taip pat gresia kalio trūkumas. Apsinuodijus, norint neišsausinti ir nepapildyti prarastų elektrolitų, reikia gerti daug (negazuoto mineralinio vandens, silpnos šiek tiek pasaldintos arbatos, ramunėlių užpilų, mėtų, praskiestų vaisių sulčių) arba naudoti jau paruoštus preparatus.

Žiūrėti daugiau nuotraukų Kalio trūkumo simptomai 5 Taip pat skaitykite: Bananų dieta - būdas sumažinti nuovargį ir stresą. HIPERKALIEMIA reiškia kalio perteklių kraujo serume. Mąstymo dieta ir gera atmintis: ką valgyti, kad pagerėtų smegenų veikla

Kalio perteklius - ar jis pavojingas?

Preparatų su kaliu negalima vartoti nepasitarus su gydytoju. Jo perteklius gali būti kenksmingas, ypač pacientams, sergantiems inkstais. Kai jie neveikia tinkamai, kartais gali susidaryti per daug jonų, o tai gali sutrikdyti širdį ir netgi sukelti grėsmę gyvybei. Dieta, kurioje gausu kalio turinčių maisto produktų, greitai kompensuos nuostolius, patirtus vartojant dehidracijos vaistą.

Jei kalio kiekis yra per didelis, kai kurie vaistai gali neveikti tinkamai. Pvz., Staigus kalio kiekio kraujyje padidėjimas kartu su tam tikrais vaistais, dažnai skiriamais nuo širdies nepakankamumo ir aritmijos (pvz., Sergant digitaliu), arba AKF inhibitoriais, vartojamais nuo širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio, gali būti rimtai pakenkta širdžiai.

Maisto šaltiniai kalis

Kalio yra visuose maisto produktuose, išskyrus riebalus ir cukrų. Tačiau daugiausia jo yra džiovintuose vaisiuose - abrikosuose, figose, obuoliuose, razinose, taip pat avokaduose ir bananuose. Tačiau nepersistenkite valgyti šių produktų, nes juose yra daug kalorijų. Nesigailėkime pomidorų ir jų konservų. Bulvės taip pat yra geri kalio šaltiniai, taip pat citrusiniai vaisiai ir žalios lapinės daržovės.

daržovės	kalio kiekis mg / 100 g produkto	vaisius	kalio kiekis mg / 100 g produkto	pienas ir pieno produktai	kalio kiekis mg / 100 g produkto
sojos pupelės, sausos sėklos	2132	džiovinti abrikosai	1666	nugriebto pieno, miltelių	1874
baltos pupelės, sausos sėklos	1188	figos, džiovintos	938	nenugriebtas pienas, pieno milteliai	1393
žirniai, sausos sėklos	937	razinos, džiovintos	833	sutirštintas pienas, pasaldintas	348
raudoni lęšiai, sėklos sausos	874	avokadas	600	natūralus jogurtas, 2% riebalų	200
krienai	740	melionas	382	jogurto pieno gėrimas	186
petražolės, lapai	695	juodųjų serbentų	336	baltas kiaušinis	154

 

riešutai	kalio kiekis mg / 100 g produkto	grūdų produktai	kalio kiekis mg / 100 g produkto	sėklos ir grūdai	kalio kiekis mg / 100 g produkto
pistacijų riešutai	1090	kviečių sėlenos	1121	kakava 16%, milteliai	1927
migdolai	778	muslis su džiovintais vaisiais	564	Moliūgų sėklos	810
riešutai	720	muslis su razinomis ir riešutais	443	mėlyna aguona	963
kokoso krevetės	660	rugių dribsniai	422	saulėgrąžų sėklos	793

 

mėsa	kalio kiekis mg / 100 g produkto	žuvys	kalio kiekis mg / 100 g produkto
kalakuto krūtinėlės mėsa be odos	460	baltas, šviežias otas	446
veršiena, mentė	395	sardinė pomidoruose	410
vištienos krūtinėlės mėsa be odos	385	skumbrė, šviežia	396
jautiena, nugarinė	382	karpis, šviežias	384
aviena, koja	380	lašiša, šviežia	371
kiauliena, žali nugarinė ant kaulo	343	menkės, švieži filė be odos	364

mėnesinis „Zdrowie“