Dieta svorio metimui

Mano vardas Zuzia, man 15 metų (2 klasė), 180 metų ir aš sveriu 75 kg. Nuo mažens užsiėmiau įvairiomis sporto šakomis, ypač tinkliniu. Nuotykis su tinkliniu ir apskritai sportu baigėsi neseniai, ankstesnių atostogų pradžioje. Nuo tada priaugau daug svorio, apie 7 kg. Nustojau judėti, suvalgiau daug saldumynų ir prisikimšdavau naktimis. Nekreipiau dėmesio į savo svorį. Aš pradėjau dirbti prieš maždaug 2 mėnesius. Aš mažai valgau ir sportuoju. Tačiau kartais, ypač prieš mėnesines, valgau viską, kas pasitaiko, ir visiškai to nevaldau. Nemėgstu per daug žiūrėti į save. Ką dar galėčiau padaryti?

Gerbiama Susan! Neturiu jums nuostabaus ir paprasto sprendimo. Jūsų laukia tik sunkus darbas. Metant svorį, jūs arba tinkamai dirbate, arba priaugate dar 7 kilogramus prieš kitas atostogas. Manau, kad jūs tiksliai žinote, kokias klaidas darote, ir pats laikas ką nors padaryti dėl jų. Pirmiausia dieną pradedate pusryčiais. Stiklinė 0,5% pieno ir šaukštas sėlenų, šaukštas avižų dribsnių, šaukštelis razinų, ketvirtadalis banano. Pieną geriau laikyti šiltą, nes grūduose ir sėlenose esančios skaidulos atsilaisvins, o vėliau pajusite alkį. Jūs visada einate į mokyklą su 2 valgiais. Vienas iš jų yra vaisiai (nebe bananas) ir natūralus jogurtas, o antrasis valgis - sumuštinis (50 g duonos) su liesa mėsa arba baltu sūriu arba kiaušiniu ir daržovėmis. Būtų gerai, jei mokykloje nusipirktumėte sau šiltos karčios arbatos. Grįžtate namo ir turite paruoštą virtų daržovių porciją, laukiančią jūsų valgyti, kai būsite alkani. Į juos įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Jei valgote pietus 18 val., Nebevažiuokite. Paprašykite mamos paruošti jums liesą, virtą maistą: kalakutą, vištieną, žuvį, daržoves. Su vakariene visada valgykite 2 šaukštus kruopų, ryžių, makaronų ar bulvių. Nepamirškite ir vandens. Žinau, kad tai susiję su dažnais vonios kambario lankymais, tačiau tikriausiai verta sveikai ir formingai figūrai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau