Pusę metų vartojau dietą, kurią pasirinko asmeninis treneris. Ingredientai ir kaloringumas buvo tiksliai apskaičiuoti (apytiksliai 1800 kcal, 5-6 valgiai kas 3 valandas, pirmuose 4 valgymuose buvo baltymų - 21 g valgio, angliavandenių - iš pradžių 60 g valgio metu, vėliau mažiau ir daržovių). Dirbau sporto salėje ir treniravau tinklinį. Nežinia, kodėl mano svoris nuo to laiko (2012 m. Sausio mėn.) Nemažėjo. Išbandėme įvairius metodus. Valgiau mažiau baltymų, nevalgiau angliavandenių, bet mano svoris nepakito. Aš vartojau kontraceptines tabletes, todėl pradėjau domėtis, ar jose nėra problemų. Jau kurį laiką jų nevartoju. Rugsėjį pradėjau studijas kūno kultūros universitete, todėl vis dar reguliariai sportuoju, taip pat kartais bėgioju. Atlikau skydliaukės tyrimus - rezultatas normalus. Pabaigoje nusprendžiau išbandyti IF (Intermittent Fasting) dietą, apie kurią internete perskaičiau daugybę straipsnių. Tik tokiu būdu man pavyko numesti apie 3 kg. Deja, nuo tada mano svoris išliko santykinai pastovus arba 1 kg daugiau. Nežinau, kokia yra problema, bet mano svoris nebus mažesnis nei 70 kg. Šiuo metu stengiuosi laikytis dietos (valgyti sveikai). Aš sveriu +/- 72 kg, man 175 cm, 20 metų.
Sveika, Agnieszka!
Kiekvienas turi savo kūno svorį, kurio kūnas siekia ir daro viską, kad jį išlaikytų. Gal jums apie 72 kg? Pamirškite apie IF dietą, nes tai sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą ir skatina svorio augimą.
Prašau valgyti 5 mažus patiekalus per dieną. Tu gali naudoti:
- 3 rupios rupios duonos riekės (maždaug po 30 g),
- 3 plokšti šaukštai viso grūdo kruopų,
- 3 plokšti šaukštai avižų sėlenų,
- 200 g lieso baltojo sūrio,
- 4 kiaušiniai, bet 2 tryniai,
- 2 natūralūs jogurtai be cukraus,
- liesa paukštiena 200 g
- arba baltoji žuvis 200 g,
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus,
- 800 g įvairių daržovių,
- 1-2 maži vaisiai,
- 2 litrai vandens,
- 2 kartus per savaitę apie 50 g tešlos (geriausia mielinės tešlos),
- 10 migdolų 3 kartus per savaitę (ne vakare).
Išdėkite tai pagal savo skonį. Pasisverkite rytoj ryte ir po 3 savaičių parašykite, koks yra poveikis. Aš prašau jūsų pavaikščioti 60 minučių 5 kartus per savaitę prieš valgį nesustojant (greitai, bet ne iš dusulio).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
