Priaugau svorio po Dukano dietos. Kaip galiu sulieknėti?

Sveiki! Man 41 metai. Neseniai netekau darbo ir daug laiko praleidau namuose. Dėl šios priežasties pradėjau labai greitai priaugti svorio. Per 6 savaites priaugau 6 kg. Norėčiau sulieknėti, nes dukra vestuves veda rugpjūtį, o mano drabužiai man per maži. Be to, jaučiuosi sunki. Išbandžiau „Dukan“ dietą, tačiau po 3 savaičių vartojimo pradėjo skaudėti kepenis, priaugau dar 2 kg. Ką turėčiau daryti, kad sulieknėčiau? Prašau padėti.

Sveiki, ponia Jolanto, pirmiausia turėtumėte pradėti valgyti reguliariai (kas pustrečios ar tris valandas), mažomis porcijomis (kurių bendras kaloringumas yra 500–1000 kcal mažesnis, nei atsiranda dėl visos dienos energijos poreikio), pabandykite įgyvendinti sveikos mitybos principus , t. y. venkite saldžių gėrimų, labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, cukraus, gliukozės-fruktozės sirupo, rafinuotų kvietinių miltų, riebios mėsos ir riebių pieno produktų, taip pat dažiklių, kvapiųjų medžiagų, sočiųjų riebalų. Turėtumėte rinktis tokius produktus kaip daržovės, įskaitant ankštinius augalus (jų dedame į kiekvieną patiekalą, žalius, virtus ar keptus), vaisius (valgome 1-2 kartus per dieną, ne daugiau kaip 250 g), kruopas, ruduosius ryžius, pilno grūdo makaronai, avižiniai dribsniai, viso grūdo ruginė duona, liesa mėsa ir žuvis, natūralus jogurtas, kefyras ir pasukos, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus ir sėmenų aliejus. Tai atrodo kaip tikrovė, bet iš tikrųjų tai yra ilgalaikio svorio metimo raktas. Kadangi jūsų svorio padidėjimas buvo susijęs su maistu jūsų buvimo namuose metu, verta išanalizuoti, kodėl taip atsitiko. Tai svarbu ateityje palaikant svorį. Be to, ką valgome, kokiomis aplinkybėmis valgome ir kokios emocijos tai lydi, tai labai svarbu. Jūs neturėtumėte valgyti emociškai, t. Y. Reaguodami į stresą, nuobodulį ar bet kokias neigiamas emocijas. Svarbu atpažinti fiziologinį ir emocinį alkį ir juos atskirti. Neretai į pastarojo tipo alkį reaguojame impulsyviai. Deja, toks refleksinis elgesys dažnai lengvai patenka į kraują, deja, jo sunku atsikratyti. Savęs suvokimas apie savo elgesį yra labai svarbus, nes tai padeda pastebėti hedonistinį elgesį ir atsverti jo poveikį. Būtent šis veiksmas leidžia mums tapti savo kūno valdytojais. Todėl psichodietinės veiklos derinimas su tinkamos mitybos principais yra raktas į sėkmę. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl