Esu 14 metų, sveriu 45 kg ir esu 159 cm ūgio.Iki šiol nedariau jokių pratimų. Norėčiau laikytis dietos, nes turiu šiek tiek storas šlaunis ir skrandį.
Jūsų svoris yra labai mažas, todėl nereikia lieknėti. Dieta nesumažins apimties pasirinktose kūno vietose, tokiose kaip šlaunys ir pilvas. Jūs prarandate svorį kaip visumą, t. Y. Veidą, rankas ir krūtis.
Kiek valgių reikia valgyti per dieną?
Jei norite pasirūpinti savimi, pasistenkite laikytis sveikos mitybos principų ir supažindinkite su reguliaria veikla / pratimais pasirinktose kūno vietose. Tai tikrai sutvirtins ir formuos jūsų kūną. Stenkitės valgyti 4–5 kartus per dieną. Įsitikinkite, kad intervalai tarp valgymų yra apie 3-3,5 valandos. Neužkandžiaukite tarp valgių, venkite saldumynų, saldžių gėrimų ir sulčių.
Kaip organizuoti maitinimą, kad pasirūpintumėte savimi?
Stenkitės reguliariai valgyti pusryčius. Praleidus pusryčius, suprastėja protinė veikla. Tai gali būti košė su riešutais, sumuštinis iš rupios duonos su sūriu ar kiaušiniu ir jogurtas, kefyras, omletas su daržovėmis.
Pietūs turėtų būti baltymų produktų ir vaisių ar daržovių dalis. Tai gali būti, pavyzdžiui, humusas, pupelių pasta, žuvų pasta, varškė, žuvis, kumpis ar kiaušinis ir ridikėlių sumuštinis, pomidorai, salotos, pipirai, agurkų ar obuolių dalelės arba sezoniniai vaisiai.
Pietūs gali būti vienas arba du patiekalai. Sriubos turi būti virtos daržovių sultinyje. Negalite jų pagardinti roux, grietinėle ar sviestu. Pagrindinis antrojo patiekalo ingredientas turėtų būti žalios daržovės, pageidautina, salotų sudėtis, pvz., Rauginti kopūstai, salotos, virti brokoliai, ant grotelių keptos cukinijos, pomidorai ir kt. Baltymų šaltiniai yra: virtos ankštinės daržovės, mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai. Kaip priedas - virti grūdų produktai, pvz., Rudieji ryžiai, grikiai, viso grūdo makaronai.
Arbata turi būti žalieji kokteiliai, riešutai, sėklos, sėklos. Vakarienė gali būti šilta arba šalta, priklausomai nuo sezono. Valgį ruošiame naudodami pieną, mėsą, šaltibarščius ir mažiau riebalų turinčią žuvį. Daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus, omletai su daržovėmis ar grietinėlės sriubos yra labai geras pasiūlymas vakarienei.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
