Sveiki. Prieš du mėnesius metiau rūkyti ir priaugau 3 kg - dabar man įdomu, ką daryti ir kaip išvengti svorio augimo ir pakenkti pasiryžimui kovoti su priklausomybe. Todėl man kyla klausimas: ką valgyti, kad kilogramai nepadidėtų ar net sumažėtų? Ar ši lėtesnio metabolizmo būsena ilgainiui stabilizuosis ir transformacija taps normali, ar ji visada bus tokia lėta? Geriausi linkėjimai. Ana.
Sveiki ponia Anna, visų pirma, sveikinu atsisakius priklausomybės :-). Kalbant apie svorį, iš tikrųjų, remiantis britų ir prancūzų mokslininkų atliktais tyrimais, buvę rūkaliai praėjus metams po rūkymo yra vidutiniškai 4-5 kg sunkesni. Taigi pastebimas svorio padidėjimas. Paprastai didžiausias šuolis pasireiškia per pirmuosius tris mėnesius po to, kai mes nustojame rūkyti. Nikotinas iš tikrųjų šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Be to, dažnai refleksą siekti cigaretės pakeičia maistas ir nevaldomi užkandžiai. Taigi, kaip ištaisyti svorio padidėjimą? Pirmiausia suplanuokite patiekalus ir venkite užkandžiauti. Jei valgysite 5 valgius 2,5-3 valandų intervalais, jūsų po valgio termogenezės tempas padidės. Dėl stabilaus cukraus kiekio kraujyje lengviau susidoroti su alkio skausmais ir atsitiktiniu valgymu.Turėtumėte valgyti tai, kas leis jums jaustis sočiai. Kitaip tariant, kiekviename valgyje turėtų būti baltymų - tai yra žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, tofu ir mėsa. Turėtumėte derinti juos su daržovėmis ir suvalgyti dalį daržovių prie kiekvieno valgio. Juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių trūksta rūkaliams ir rūkaliams, tuo pačiu metu jie turi mažai kalorijų. Be to, turėtumėte valgyti kompleksinius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, burnočiai, grikiai, rudieji ryžiai, rupūs makaronai. Venkite vaisių, tokių kaip užkandžiai, saldumynai, greitas maistas, rafinuotų maisto produktų, tokių kaip balti makaronai, duona, balti ryžiai ar kukurūzų dribsniai, riebios mėsos, sviesto, vaisių jogurtų, sulčių ir saldžių gėrimų, pertekliaus. Verčiau prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens, valgyti daug daržovių ir natūralaus maisto bei reguliariai įvesti fizinę veiklą. Mažiausiai 30 minučių per dieną. Įgyvendinus šias prielaidas, svoris tikrai nepadidės, o netgi sumažės. Be to, ledi jausis daug geriau :-) Sėkmės
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
