Nugaros skausmas nėštumo metu

Nėštumo metu nugaros skausmas yra gana tipiškas negalavimas, kuris paprastai neskelbia jokių rimtų problemų. Pakankamas poilsis, nebūtinai pasyvus poilsis, turėtų greitai padėti. Puikus yra baseinas ir poilsis vonioje, taip pat švelni gimnastika ir masažai. Jei esate mobilus žmogus, neturintis problemų su nugara, neturėtumėte jaudintis dėl nugaros skausmų.

Jei prieš nėštumą neturėjote jokių laikysenos defektų ir gyvenote aktyviai, jūsų stuburas dabar turėtų gerai veikti. Tai beveik tobula struktūra: elastinga, lanksti, pasirengusi pokyčiams. Todėl reguliarus svorio augimas ir krūtinės bei juosmens stuburo lenkimas į priekį, būdingas nėštumui (dėl augančio pilvo), neturėtų jo stipriai apkrauti.

Apleistas stuburas jausis nėštumo metu

Blogiau, kai daugelį metų nepaisai kaulų ir sąnarių sistemos. Net jūsų vaikystėje ortopedas chirurgas jums rekomendavo korekcinę gimnastiką, o jūs nepaisėte pratimų? Ar dažnai sukryžiuoji koją? Jūs slampinėjate? Miegate ant nelygaus čiužinio? Ar jums patinka ilsėtis ant fotelio prie televizoriaus ir nemėgstate sportuoti? Ar valgote daug daugiau nei reikia (optimalus svorio padidėjimas yra 9–14 kg gimdymui)? Jei atsakysite teigiamai į kurį nors iš šių klausimų, tikėtina, kad pastoliai, susidedantys iš kaulų, sąnarių, raumenų ir raiščių, kurie palaiko stuburą, sukils.

Svarbu

O vaistas nuo skausmo?

Nėštumo metu galioja ši taisyklė: be medicininės priežiūros negalima vartoti jokių vaistų, įskaitant vaistažoles. Tai taikoma ne tik geriamiesiems vaistams, bet ir tepalams, kremams, geliams, aliejams ir kt. Atminkite, kad išorinių preparatų ingredientai taip pat prasiskverbia į kūną. Jų priešuždegiminis ar šildantis poveikis nėštumo metu gali būti nepatartinas, sukeliantis, pavyzdžiui, gimdos susitraukimus arba neigiamai veikiantis besivystančio vaiko neurologinę sistemą. Jei pirmą kartą patiriate stiprų nugaros skausmą ir natūralios priemonės nesuteikia palengvėjimo, palikite vaistų pasirinkimą ginekologui ar ortopedui, pas kurį jūsų gydytojas gali jus nukreipti, arba nurykite (vieną kartą!) Paracetamolio tabletę, kuri nėštumo metu laikoma saugia, ir Nedelsdami susitarkite su gydytoju specialistu.

Nugaros skausmas nėštumo metu

Gali būti diskų poslinkis, per didelė juosmens srities paraspinalinių raumenų įtampa ir spaudimas nervų galūnėms. Nugaros skausmas gali pasireikšti bet kuriame nėštumo etape, tačiau dažniausiai vargina paskutinį trimestrą. Paprastai tai susiję su juosmens-kryžmens dalimi, paprastai vadinama kryžiumi. Kartais jis spinduliuoja į sėdmenis ir kojas. Nors dažniausiai tai patiriate „savo prašymu“, nereikia nuolankiai kentėti ir laukti, kol tai nurims.

Kaip išvengti nugaros skausmų nėštumo metu?

Net sveikas stuburas daro nemalonų, kai stovite per ilgai, neteisingai sėdite ar avite netinkamą avalynę. Jei turite pabūti ilgiau, kartkartėmis pabandykite vieną ar kitą koją pailsėti ant laiptelio ar kelkraščio. Tokiu būdu jūs perkeliate savo svorį iš kojos į koją ir aktyvuojate skirtingas raumenų grupes. Negalima atsisėsti ant kėdės krašto ir tvirtai atremti nugarą ir suteikti galimybę kojoms pakilti aukščiau, pvz., Dėl kojos atramos. Pakeiskite savo padėtį, nes sėdėdamas vis dar spaudžia gimdą ir sukelia skausmingą nugaros raumenų įtampą.

Daryk tai būtinai

Būtinai susisiekite su savo gydytoju, kai:

Apatinės nugaros dalies skausmas yra ritmiškas ir nepraeina, kai keičiate kūno padėtį ir ilsitės. Jų priežastis gali būti gimdos susitraukimai ir gimdos kaklelio kanalo atidarymas (vadinamas nugaros skausmu). Geriausia iš karto vykti į ligoninę, ypač jei dar per anksti gimdyti.
Simptomai pasireiškia arba pablogėja šlapinantis arba juos lydi deginimas ar skausmas šlaplėje. Greičiausiai turite ne nugaros, o šlapimo takų infekciją. Nėštumo metu tai atsitinka gana dažnai. Ginekologas paskirs tinkamą gydymą, paprastai antibiotiką. Prieš vartojant vaistus, svarbu atlikti šlapimo pasėlį - verta žinoti, ar iš tikrųjų jus užpuolė bakterijos ir kokiomis priemonėmis geriausia kovoti su juo.
Jaučiate stiprius skausmus, sklindančius į kojas, kartu su sutrikusiu pojūčiu ir kojų stiprumo silpnėjimu. Gali būti, kad kenčiate nuo branduolio išvaržos (liaudyje vadinamos „iškritusio disko“) arba išialgija. Jums tikriausiai bus taikomas konservatyvus gydymas (nuskausminamasis gydymas, galbūt lengva reabilitacija, pritaikyta jūsų būklei), tačiau tai turėtų vykti prižiūrint ortopedui.Kartais rekomenduojami specialūs pilvo diržai.
Jums skauda gaktos simfizę ir klubo sąnarius, todėl sunku judėti. Tai gali būti simfizės išnykimo simptomas. Šio negalavimo gydymas nėra komplikuotas: jis susideda daugiausia iš skausmo malšinimo, ekonomiškesnio gyvenimo būdo ar galbūt dietos, kurioje gausu želatinos, įvedimo (kremzlei sustiprinti, atsakingam už problemas), tačiau šiuo atveju jums taip pat reikia gydytojo priežiūros.

Būtina nėštumo metu - patogūs batai

Nuolat rasti pusiausvyrą yra ne tik nepatartina jūsų stuburui, bet ir pavojinga, nes galite nuversti. Net jei sklandžiai judėjote su aukštakulniais, dabar jūsų svorio centras yra kitur, o ankstesnių įgūdžių nepakanka. Tačiau avalynė neturi būti visiškai plokščia. Optimalus kulno aukštis yra 1,5 cm. Padai turi būti stori ir lankstūs, o batas (taip pat ir pagal plotį) turėtų būti pritaikytas prie faktinio pėdos dydžio. Priešingu atveju jūs judėsite neteisingai ir papildomai apkrausite stuburą.

Gyvenimo būdo pokyčiai nėštumo metu

Nors nėštumas yra natūrali fiziologinė būsena, netiesa, kad nereikia keisti gyvenimo būdo. Jūsų stuburui svarbu vengti tam tikrų namų ruošos darbų, tokių kaip užuolaidų segimas, dulkių siurbimas (reikia sulenktos padėties), o ypač sunkių krovinių nešiojimas ir kėlimas. Jei negalite nesilaikyti geležies, darykite tai pakankamai aukštoje lentoje, kad nereikėtų pasilenkti. Taip pat negalima šveisti pakreiptų grindų - iš tikrųjų reikia tik jas nušluoti. Tiesiog neleiskite jam ateiti į galvą prieš nešant pilną kibirą skalbimo vandens! Galite pakenkti ne tik stuburui, bet ir apskritai nėštumui. Nustatydami savo dienos meniu, atminkite, kad stuburas nėra guminis ir jam nereikia daugiau įtampos, nei numatyta gamtoje. Nėštumo metu kalorijų poreikis padidėja tik 20%, o tai iš tikrųjų yra vienas papildomas nedidelis valgis per dieną. Tai neturėtų būti saldumynai ar riebi mėsa, bet, pavyzdžiui, pieno produktai su vaisiais ir daržovėmis.

Nėščiai moteriai būtinas patogus čiužinys

Daugelis būsimų motinų nugaros skausmus dažniausiai patiria ryte arba naktį. Sunku patogiai atsigulti miegant su augančiu pilvu. Geriausiai miegosite ant šono - viršutinė koja sulenkta per kelį, po ja galite pakišti pagalvę. Ši padėtis palengvina nugarą ir palengvina kvėpavimą. Tačiau tai mažai naudinga, kai miegate ant netinkamo čiužinio. Joje neturėtų būti jokių išlinkimų ar išsikišimų, ji negali būti pakankamai sunki, kad pakenktų jūsų kaulams, arba pakankamai minkšta, kad priverstumėte ją nugrimzti.Lova turėtų sukurti lygų paviršių - todėl atlenkiamos sofos nukrinta. Atsisakykite didelės ir minkštos pagalvės po galva. Tai ji dažniausiai sukelia kaklo stuburo negalavimus. Net po geriausio nakties miego kelkitės palaipsniui. Ištempkite šiek tiek raumenų po ilgesnio gulėjimo, nesate visiškai pasirengę naujoms užduotims atlikti. Dienos metu, jei jums skauda nugarą, negrįžkite į lovą. Geriau atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakėlę kojas (kai kurios moterys nori šoninės padėties) ir šiek tiek švelniai įkvėpkite.

Baseinas ir vonia - rekomenduojama nėštumo metu

Jei skauda nugarą, rasite palengvėjimą vandenyje. Reguliariai naudodamiesi jo teikiamais privalumais, galite visiškai išvengti nugaros problemų. Plaukimas yra puikus (nėštumo pradžioje su varle, paskui - ant nugaros), tiesiog gulint ant jo paviršiaus, švelnios gimnastikos (vadinamosios vandens aerobikos) ar net vaikščiojimo ant vandens. Dėl to jūs atleidžiate pavargusį stuburą ir tuo pačiu padidinate raumenų ištvermę be didelių pastangų. Vandenyje jūsų sąnariai taip pat yra saugūs, nes nėštumo metu jie labiau linkę į traumas (dėl hormonų veikimo jie tampa laisvesni, todėl gimdymo metu dubens kaulai gali išsiplėsti). Galite patys pasipliuškenti (nors geriau, kad kas nors jus lydėtų prie baseino) arba nuspręsti dėl grupinės veiklos nėščioms moterims. Instruktorius padės jums pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį ir suteiks jums visas priemones (putplasčius makaronus, lentas). Aktyvumas visada rekomenduojamas, kai nėštumas klostosi gerai. Todėl prieš pradėdami sportuoti vandenyje, praneškite savo gydytojui apie savo planus, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų. Jei staiga skauda nugarą, padės vonia vonioje, esančioje vandenyje iki 36 ° C temperatūros. Pasinerkite į jį ketvirčiui valandos, tai tikrai bus jums naudinga. Jei jaučiate, kad raumenys įsitempę, net įprastas šiltas dušas bus veiksmingas.

Masažas nėštumo metu

Kai skauda nugarą arba skauda visą nugarą, galite paprašyti savo partnerio švelniai pamasažuoti šias vietas. Atsigulkite ant šono ir leiskite jam lėtai, sukamaisiais judesiais, judinti rankas išilgai stuburo. Geriausi rezultatai pasiekiami pamasažuojant maždaug keliolika minučių prieš pat miegą. Juosmens-kryžmens skausmus taip pat galima numalšinti gulint ant nugaros ir uždėjus kojas virš kūno, pavyzdžiui, ant kelių pagalvių. Tada partneris gali glostyti ir minkyti kojas arba švelniai jas papurtyti. Trinant ir glostant svarbu išlaikyti širdies kryptį, t. Y. Atlikti judesius nuo pėdos iki šlaunų - tai papildomai palengvina kojų patinimą. Galite ir netgi turėtumėte gauti profesionalų masažą. Geriausia pirmą kartą apsilankyti pas specialistą maždaug 12-ąją nėštumo savaitę, nes tada pastebėsite laikysenos defektų padarinius, kurių anksčiau nejautėte. Masažuotojas (pageidautina, kad jums tai rekomenduotų nėštumo gydytojas) taip pat duos konkrečių patarimų dėl tinkamo gyvenimo būdo ir pratimų, kuriuos galite naudoti namuose. Procedūrų metu naudojamos tik švelnios technikos, be stipraus spaudimo ir minkymo. Patartina glostyti arba švelniai patrinti skaudamas vietas. Masažas atliekamas sėdint arba vadinamojoje kelio alkūnės padėtyje. Masažuotojas ypač atsargus juosmens ir kryžmens srityje, nes yra reprodukcinių organų nervinės šaknys. Per didelis spaudimas šioje srityje gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą. Taip pat pagalvokite apie apsilankymą masažo terapeute per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo. Tada galite naudoti didesnio stiprumo reikalaujančius metodus ir pašalinti pieno rūgštį iš nėštumo metu perkrautų raumenų. Dešimt procedūrų, kartu su namų pratimais, serija turėtų atkurti jūsų nėštumą iki nėštumo.

Joga puikiai tinka nėščioms moterims

Jei iki nėštumo buvote nelabai fiziškai aktyvus, pradėkite jį atsargiai, palaipsniui didindami pastangas. Atminkite, kad nepersitempkite - mankšta turėtų būti maloni. Joga puikiai tinka nėščioms moterims. Pamirškite apie pilvo raumenų ir šlaunų vidaus tempimą, kelių pridėjimą prie krūtinės, stuburo juosmeninės dalies gilinimą (nugaros lenkimus), važiavimą dviračiu, šokinėjimą ir pusiausvyrą. Geriausia, paprašykite gydančio gydytojo pratimų rinkinio.

Kai turite stuburo defektą - būtina kineziterapeuto priežiūra

Jei kamuoja diskopatija ar kiti negalavimai, susiję su stuburo defektais, nuo nėštumo pradžios turėtumėte būti ortopedo ir kineziterapeuto priežiūroje. Veikiant hormoniniams pokyčiams, sumažėja audinių (raiščių, sąnarių kapsulių ir kt.) Elastingumas, todėl struktūroms lengviau pasislinkti viena kitos atžvilgiu, todėl nėštumo metu jūsų problemos gali pagilėti. Vienintelis patarimas yra nuolatinė kineziterapeuto priežiūra, reguliarūs, specialūs pratimai (vadinamoji „juosmens skausmo mokykla“) ir pilvo diržo naudojimas paskutiniame nėštumo trimestre. Taip pat gali būti patartina apsvarstyti cezario pjūvį. Paprastai tai nėra būtina, nes optimalus stuburo paruošimas 9 mėnesius leidžia jam ištverti natūralaus gimdymo sunkumus. Tačiau tai turėtų nuspręsti specialistai.

kas mėnesį „M jak mama“

Mes rekomenduojame el. Vadovą