Cigarečių rūkymas yra labai stipri priklausomybė. Jei tikrai norite, galite laimėti su juo. Tačiau norint mesti rūkyti, reikia teisingo požiūrio. Patikrinkite, ar esate pasirengęs mesti priklausomybę.
Kasmet pasaulyje dėl rūkymo miršta 3,5 milijono žmonių. Rūkantieji žino viską apie rūkymo pavojus. Apie poveikį kvėpavimo sistemai, tabako dūmų kancerogeniškumą, poveikį odai ir plaukams. Tačiau rūkaliai mano, kad tai netaikoma jiems. Dabar.
Ar esate subrendęs bandymui mesti priklausomybę? Ar norite visiems laikams mesti rūkyti? Norėdami tai sužinoti, atsakykite į Dr. Schneiderio motyvacijos testo klausimus.
Metęs rūkyti žinok, kad tau sunku. Visų pirma nesijaudinkite dėl storėjimo. Rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau net jei pirmoje fazėje priaugsite šiek tiek daugiau, vėliau grįšite į įprastą svorį. Tiesiog reikia būti atsargiems. Taigi valgykite tiek, kiek anksčiau. Krizės metu kramtykite džiovintus vaisius, sėklas ar žalias morkas ir gerkite daug.
Nikotino potraukis ir įpročiai išlieka mėnesius ar net metus. Tačiau gydytojai sako, kad po metų tikimybė visam laikui pasveikti nuo priklausomybės žymiai padidėja.
Atsisakę rūkyti, venkite:
- rūkalius, kuriuos pažįstate (būtinai paaiškinkite jiems, kad tik pradžioje reikia ištverti; tada pradėsite jų vengti dėl kitos priežasties - jie dvoks);
- vietos ir aplinkybės, kur jis degė;
- gerti alkoholį ir kavą;
- pokalbis telefonu (nes tada instinktyviai, negalvodamas sieksi cigaretės);
- žiūrėti televizorių (kaip nurodyta aukščiau);
- stresas, skubėjimas.
Taip pat paprašykite artimųjų palaikymo. Jų priėmimas ir pagalba yra neįkainojama sunkiausiomis akimirkomis.
---badanie.jpg)
