Ar jūs nuolat patiriate stresą, nemiegate gerai ir vis dar tikitės, kad jūsų smegenys dirbs visu pajėgumu? Nieko iš to: jam taip pat reikia kuro, kad jis galėtų veikti, o tai nėra tik tinkama dieta. Pažiūrėkite, kas skatina smegenis dirbti ir sklandžiai veikti.
Smegenų veikla priklauso nuo daugelio veiksnių. Geriau, jei aprūpinsime tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko jos darbą ir apsaugo nuo degeneracinių pokyčių.
Kai trūksta šių medžiagų, smegenys dirba ne taip efektyviai. Bet tai nėra vieninteliai veiksniai, turintys įtakos jo kūrybai. Smegenys veikia geriau, jei joms suteikiama:
PASIRENGIMAS. Kai smegenys ilsisi, jos gali geriau prisiminti ir naudoti informaciją. Tai lengva pastebėti: nusiraminę ir nusiraminę tikriausiai pastebėsite, kad jūsų smegenys veikia geriau ir jums lengviau prisiminti, pavyzdžiui, vardą ar adresą, kurį akimirka anksčiau „išvengėte“ iš savo atminties.
SVEIKAS MIEGAS. Miego metu smegenys atsinaujina, atitaisydamos veiklos metu atsiradusius pažeidimus. Tada jis taip pat sutvarko dienos metu jam pateiktą informaciją ir sutvarko į atminties eilutes. Miegas taip pat padeda išvalyti kūną - taip pat ir smegenis - nuo toksinų.
LOGINĖS IR ATMINTINĖS PRATIMAI. Smegenims reikalinga treniruotė kaip ir kūnui - atmintis ir loginiai pratimai ir kt. Skatina naujų neuronų susidarymą, be kurių neįmanoma tinkamai dirbti, įskaitant ir atminties procesų konsolidaciją.
FIZINĖ VEIKLA. Jo dėka į smegenis patenka daugiau kraujo, o kartu ir daugiau deguonies, o tai skatina naujų neuronų susidarymą. Judėjimas taip pat sumažina insulto riziką (vos 20 minučių fizinio aktyvumo per dieną sumažina 35%) ir apsaugo nuo streso.
TEISINGA DIETA. Dietos metu gaunamos maistinės medžiagos, be kita ko, skatina neuromediatorių, reikalingų impulsams perduoti tarp neuronų, gamyba. Kasdieniniame meniu turėtų būti jūros žuvis, riešutai, šalto spaudimo aliejai (omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis), viso grūdo grūdų produktai (turtingi B grupės vitaminais) arba kiaušiniai, kuriuose gausu smegenims būtino lecitino.
Rekomenduojamas straipsnis:
Mąstanti dieta ir gera atmintis: ką valgyti, kad pagerėtų smegenų veikla
Judinkite smegenis: patikrinkite, ar žinote medicinos specialybių pavadinimus ir žinote, ką daro šie gydytojai?
