Dieta nėštumo metu: sveiki užkandžiai neleis jums priaugti svorio

Dieta nėštumo metu turėtų būti sveika - kiekvienas valgis turėtų suteikti jums reikalingų ingredientų jūsų būklei. Tai taip pat taikoma užkandžiams, kuriuos valgote tada, kai jaučiate norą valgyti. Jei turite valgyti tarp valgių, darykite tai protingai ir valgykite sveikai. Atsisakykite saldumo daržovių ir kitų užkandžių naudai, nes tai tikrai pasiteisins - teisingas svoris nėštumo metu yra mažiau prarandamas po gimdymo.

Dieta nėštumo metu neturi jūsų paslapčių - jums atrodo, kad valgote pagal dietologų nurodymus ir laikotės sveikos mitybos taisyklių. Bet ar tai tikrai apima nėščius užkandžius - mažus, tarp valgių? Šios mažos nuodėmės - plokštelė su danga, šokolado plytelė ar chalva, kaip smulkmenos, tačiau iš tikrųjų jos suteikia daug tuščių kalorijų. Būtent dėl ​​jų priaugate nereikalingų papildomų kilogramų, kuriuos po gimdymo jums bus sunku numesti. Tačiau jums nereikia kankintis ir laukti nuo valgio iki valgio, kad galėtumėte ką nors suvalgyti. Geriausias sprendimas yra įprotis nėštumo pradžioje valgyti sveikus daiktus. Dėl to jums nekils jokių problemų grįžus prie buvusios figūros.

Užkandžiai nėštumo metu: ko turėtumėte vengti?

Daugybė produktų tinka užkandžiauti tarp valgių. Jums bus lengviau pasirinkti, kai žinosite, ko reikėtų vengti. Nesveiki užkandžiai yra tie, kurie yra riebūs, sūdyti ar saldinti, dirbtinai dažyti ir kuriuose yra konservantų. Taigi, pirmiausia įdaryti vafliai, saldainiai (kieti ir želė), batonėliai ir chalva, žodžiu - šalia rodomas asortimentas. Parduotuvėje sveikai užkandžiaukite. Pamirškite riebias traškučius ir sūrias lazdeles, bandeles, paruoštus pyragus ir ledus. Venkite paruoštų pieniškų desertų ir pudingų (juos galima gaminti su žaliais kiaušiniais ir juose gali būti konservantų).Svarbiausia taisyklė, kurios privalote laikytis dabar: mažiau kalorijų ir daugiau vertingų ingredientų.

Užkandžiai nėštumo metu: sveiki ir visada po ranka

Nuo antrojo trimestro padidės papildomų kalorijų poreikis. Užkandžiai tarp valgių yra beveik būtinybė, todėl pagalvokite apie tai, ką visada turėtumėte turėti po ranka, kai jausitės kaip užkandis. Svarbu, kad tai produktai, kurių sudėtyje yra tų pačių vertingų ingredientų, kurie bus pagrindiniuose valgiuose. Taip pat turėtumėte kontroliuoti jų maistinę vertę ir kalorijų kiekį.

• Nesigailėdami pasiekite vaisių - tiek šviežių, tiek džiovintų. Galite valgyti šviežius praktiškai be jokių apribojimų - obuolius, kriaušes, persikus, bananus, kivi ir slyvas. Jie suteiks beta karotino, vitamino C, magnio, kalio ir skaidulų. Džiovintus vaisius jau reikėtų dozuoti, nes jie kaloringesni. Keli džiovinti abrikosai, slyvos, figos ar sauja razinų ar migdolų turėtų greitai patenkinti staigų alkį kažko saldaus. Jų dėka jūs taip pat pajusite energijos antplūdį.
• Rankinėje nešiokitės saulėgrąžų ar moliūgų sėklų pakelį. Jie yra geras augalinių riebalų ir cinko šaltinis. Tačiau čia taip pat būkite atsargūs dėl kiekio, nes, nepaisant to, kad juose yra daug vertingų ingredientų, jie taip pat yra riebūs.
• Šaukštelis ar du tikro medaus greitai ir efektyviai patenkins jūsų smaližių. Jame yra lengvai virškinamų paprastų cukrų ir daug vitaminų bei mikroelementų.
• Daržovėms, ypač žalioms, nėra jokių apribojimų. Kolrabis, agurkai, pipirai ar morkos visada yra rekomenduojami - juose, kaip ir vaisiuose, yra vertingų vitaminų, mineralų ir skaidulų, o jie neriebėja, nes nėra per saldūs. Jų turėtumėte kramtyti bent kartą per dieną.
• Pirkdami, apsirūpinkite vertingais „papildų“ šaltiniais, kurie yra skaidulų ir mikroelementų šaltinis. Jų pasirinkimas parduotuvių lentynose yra gana didelis: ryžių duona, sausainiai be cukraus, javų traškučiai, pvz., Kukurūzai (bet ne aromatizuoti), nesaldūs vaisiniai musliai, traški duona, ypač rugiai.
• O kas pakeis jūsų mėgstamą šokolado plytelę? Taip pat batonėlis, bet dribsniai, su džiovintais vaisiais ir be jokio užpilo. Sūriniai saldumynai yra verti pilno grūdo arba viso grūdo sausainiai ir avižiniai sausainiai. Pirmąjį trimestrą galite valgyti imbierinius sausainius - jie padės sušvelninti pykinimą. Jūs taip pat galite sau leisti ledų, bet tik gaivų šerbetą. Vietoj riebių pipirų drožlių ieškokite jų sveikų atitikmenų, pavyzdžiui, obuolių, burokėlių ar morkų.
• Klauskite parduotuvėse apie vadinamuosius bio produktai. Jie gaunami iš švarių, ekologiškų pasėlių, todėl juose nėra kenksmingų cheminių medžiagų.
• Taip pat kelis kartus per dieną galite valgyti pieno produktus. Jogurtas, kefyras, pasukos, natūralus varškės sūris - pasiekite juos, kai norite. Tačiau nepamirškite: rinkitės nesaldžius be riebių priedų, tokių kaip šokolado drožlės.

Skaniam ir sveikam užkandžiui galite sujungti kelis ingredientus. Su vaisiais ir jogurtu galite paruošti daugybę puikių kokteilių derinių. Taip pat mišrios daržovės, užpildytos mineraliniu vandeniu, bus sveikas ir sotus gėrimas. Užkandis popietės arbatos metu gali būti varškė su medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais ir sezamu. Dubuo su tarkuotu obuoliu su razinomis yra saldi sveikatos dalis, kuri nebus nusėta ant klubų, pavyzdžiui, obuolių pyrago ar chalvos, tačiau patenkins staigų alkį.

kas mėnesį „M jak mama“

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• kiek kalorijų suvalgyti per dieną
• kiek daržovių ir vaisių reikia suvalgyti nėštumo metu
• ar tada rekomenduojamas pienas ir pieno produktai, ar jų nepatariama
• kiek kiaušinių ir mėsos galite suvalgyti per savaitę
• ar nėštumo metu galima valgyti žuvį, kepenis, mėlynąjį sūrį