Ar jaučiate stresą? Jūs nežinote, kaip jį iškrauti? Lėtinis stresas gali pakenkti ne tik psichinei, bet ir jūsų sveikatai. Todėl turime užfiksuoti momentą, kai stresas pradeda veikti prieš mus. Dalyvaukite viktorinoje ir pažiūrėkite, kokio lygio stresą patiriate.
Jei gyvenate nuolat patirdamas stresą ir negalite jo palengvinti, pradėsite prarasti jėgas ir sveikatą.
Šiuolaikiniame pasaulyje stresas pirmiausia yra psichologinis - didėjančios paskolos įmokos, spūstys ar spaudimas darbe. Tačiau kūnas į juos reaguoja fiziologiniais pokyčiais.
Neapkrautas stresas yra veiksnys, kuris žymiai sumažina kūno imunitetą. Žmonės, patyrę ilgalaikį ar labai stiprų spaudimą, suserga, blogai jaučiasi ir, susirgę, pamažu pasveiksta.
Ilgalaikio streso sukeltų ligų sąraše yra širdies ligos (išeminė liga, širdies priepuolis, aritmijos), arterinė hipertenzija, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligės, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, astma, odos ligos, taip pat jos gali prisidėti prie vėžio vystymosi, sukelti neurozes, nemiga, menstruaciju sutrikimus, erekcijos problemas.
Patikrinkite, kokio lygio stresą patiriate.
Kaip kasdien kovoti su stresu? Žmonės, patiriantys stresą, turėtų reguliariai mankštintis. Jie leidžia kūnui pavargti ir išnaudoti medžiagų, gaminamų reaguojant į stresą, atsargas (vadinamuosius streso hormonus). Adrenalinas ir kiti streso hormonai ilgai išlieka kraujyje ir nesugadins kūno.
Kalbėjimas su mylimu žmogumi gerai veikia esant stresui, jis palengvina tiek ilgalaikio, tiek trumpalaikio streso padarinius. Tuo pačiu metu toks pokalbis neprivalo būti vedamas profesionaliai, pakanka, kad kažkas mūsų maloniai išklausytų.
Geriau išreikšti pyktį, apgailestavimą, net neviltį yra geriau nei slėpti šiuos jausmus. Dėl to padidėja organizmo atsparumas ir prisidedama prie sveikatos gerinimo.
Geras būdas sumažinti stresą yra „psichologiniai“ metodai: atsipalaidavimas ir vizualizavimas.
Norėdami sumažinti įtampą, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris suaktyvina jūsų pilvo raumenis. Apmokytas žmogus gali atlikti tik 3-4 tokius kvėpavimus. Tai labai geras atsipalaidavimo būdas, pvz., Prieš kalbant viešai ar kalbantis su svarbiu asmeniu.
Žmonės, patyrę ilgalaikį stresą, paprastai turi per mažai vitamino B6 ir magnio. Padidėjus įtampai, šiuos trūkumus verta papildyti. Pavyzdžiui, verta valgyti maistą, kuriame gausu šių junginių. Tai apima: kepenėles, riešutus, tamsiai žalias daržoves (pvz., Špinatus), grūdus, vėžiagyvius, kakavą.
Plaukimas, tai-chi ir joga yra puikus būdas atleisti įtampą, nes jie pagilina kvėpavimą ir išvalo galvą nuo nepageidaujamų minčių. Pasivaikščiojimai, kontaktas su gamta ar važiavimas dviračiu turi panašų poveikį.
