Nėštumo metu jus veikia stresas, dilemos ir nuotaikų kaita. Tai normalu, tačiau, kita vertus, verta bandyti sumažinti įtampą. Čia yra įrodytos atsipalaidavimo ir geros nuotaikos nėštumo metu idėjos: tinkama mityba, mankšta ir maži malonumai.
Pižamų vakarėlis moters rate, apsilankymas kirpykloje, valanda druskos urve, jogos užsiėmimai, savaitgalis SPA - išsirinkite, ko norite! Svarbiausia gerai praleisti laiką, atsipalaiduoti ir negalvoti, kad skrandis per sunkus, o kojos ištinusios. Uždarykite duris, išjunkite telefoną, nesikreipkite į nešiojamąjį kompiuterį. Būk geras sau, lepinkis ir tikėk, kad smulkmenos gali padaryti stebuklus. Alyvuogių duona su pomidorais ir daigais, mėgstama knyga, atpalaiduojantis masažas, nauji, patogūs batai, keli kvėpavimo pratimai, užuomina apie Vivaldi ... Poveikio laukti ilgai neteks. Atminkite, kad dabar jums reikės daugiau miego, mankštos, pasivaikščiojimų, įprastų valgių, ramių vakarų, atsipalaidavimo. Taip pat būkite pasirengę tam, kad nėštumo metu negalėsite visko suvaldyti, gaminsite dviejų patiekalų vakarienę, kasdien praleisite 8 valandas darbe, būsite puikus viršininkas ir puiki namų šeimininkė. Priimk tai ir neleisk, kad tai taptų nervingumo ir blaškymosi šaltiniu.
Dabar svarbiausia jūsų ir jūsų kūdikio sveikata! Jokių profesinių klausimų, nervų prie kasos parduotuvėje, streso biure ar ginčų su partneriu neverta jiems atskleisti.
Feng shui nėštumo metu
Pirma, kažkas dvasiai. Kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, sąlygos turi būti tinkamos aplink jus. Taigi pagalvokite, kas iš artimiausios erdvės įneša tvarkos ir harmonijos į jūsų gyvenimą, o kas sutrikdo ramybę, kuri jums dabar yra svarbiausia. Gal bute nėra gėlių, miegamajame lempa per šviesi, vonios kambaryje yra neplautų drabužių, o sunkios, rudos užuolaidos riboja šviesos srautą? Pabandykite pažvelgti į savo namų erdvę taip, tarsi tai būtų pirmą kartą apsilankęs asmuo. Patikrinkite, ar salėje nėra sukrautų batų, o ant virtuvės stalo - krūva sąskaitų. Pasak fengšui, krūvos laikraščių ar kitų daiktų, pamiršusių savo vietą ir padengtų dulkėmis, trukdo energijai laisvai cirkuliuoti bute ir sukuria energijos blokus. Todėl viską gražiai sutvarkykite ir atsikratykite to, kas trikdo erdvinę harmoniją, žinoma, įtraukiant šeimą į storesnį darbą. Padėkite patogias pagalves ant sofos, padėkite vaisių krepšelį ant stalo ir pakabinkite paveikslą iš pirmojo ultragarsinio tyrimo miegamajame virš lovos. Šiaip ar taip, tuoj pat įžengsi į „lizdo kūrimo“ etapą ir tiesiog pažvelgęs į naujai dekoruotą vaikų kambarį greitai pailsėsi.
Graži ir atsipalaidavusi nėštumo metu
Jūsų kūnui dabar reikalinga nėščioms moterims skirta kosmetika, tačiau taip pat specialus atsipalaidavimo paketas, kuriame yra kompaktinių diskų su romantiška muzika, aromaterapinis židinys, kvapiosios žvakės, rožių žiedlapiai ir levandų alyvuogės (veikia raminančiai). Vakaro vonia tokioje kompanijoje leis jūsų mintims nutolti ir nuramins jūsų emocijas. Tiesiog nepamirškite, kad nėštumo metu neturėtumėte persistengti su aromaterapija, o kai kurie eteriniai aliejai jums nerekomenduojami, pvz., Rozmarinas, bazilikas, miros, šalavijas, kadagiai. Jei norite atsiduoti specialistų rankose, tačiau negalite toli keliauti, eikite į dienos SPA centrą visai dienai, kuriame siūlomos procedūros būsimoms motinoms. Gal galite pasilepinti manikiūru, kojų patinimus mažinančia procedūra ar atpalaiduojančiu masažu? Kvalifikuoti masažuotojai žino, kurias kūno dalis reikia spausti, kad palengvėtų ir nepakenktų (tačiau pirmiausia paklauskite savo gydytojo, ar jūsų atveju yra kontraindikacijų dėl masažo). Jūsų stuburas, kuris turi susidoroti su vis didesniu svoriu, bus jums labai dėkingas.
Taip pat skaitykite: Dieta nėštumo metu: valgykite sveikai dviem mankštinantis Kegelio raumenis nėštumo metu ir po gimdymo. Savaitinis meniu nėščioms moterims Ar tai būtinaiPlanas suteiks jums ramybę
Ar jums plaka širdis vien galvodama apie tai, ką turite padaryti? Negalite pailsėti, nes galvoje vis dar turite sauskelnių, gimimo mokyklą ir šlepetes, kurių dar nepirkote? Atsipalaiduok, viskam bus laiko.
»Sudarykite pirkimo sąrašą ir užduočių planą ateinantiems mėnesiams, savaitei po savaitės.
»Pasitarkite su savo partneriu, kai perkate vežimėlį, automobilinę kėdutę ir kitus priedus.
»Kartu pagalvokite, ar perdažysite vaiko kambarį, kokios lovelės norite, kokia patalynė ir čiužinys bus geriausi.
»Nepamirškite įsigyti dalykų, kurie gali būti naudingi ankstyvoje motinystės stadijoje, tokių kaip krūties pompa, buteliukų sterilizatorius ar žindymo pagalvė (jie turi ergonomišką pupelių formą ir garantuoja maksimalų jūsų kūdikio komfortą, tuo pačiu palengvindami nugarą, sumažindami kaklo ir kaklo įtampą). .
»Ištrinkite kiekvieną išspręstą klausimą iš sąrašo. Matydami, kad turite vis mažiau reikalų, būsite kur kas ramesni.
»Apsipirkinėdami pasiimkite mylimąjį, kuris nevaikščios po parduotuves kaip vyras, bet ramiai išklausys ir patars, tada pasiimkite tinklus ir nuvežkite į kavinę ką nors skanaus.
Dieta nėštumo metu
Turite atidžiai stebėti, kas yra jūsų lėkštėje. Tačiau niekas nesakė, kad jūsų meniu turėtų būti monotoniškas. Jūs vis tiek galite patikti sau, jūsų valstybėje tai netgi pareiga.
Tik nepamirškite valgyti ne dviem, o dviems! Natūralus jogurtas su šviežiais vaisiais, avinžirnių sriuba ar kalakutienos salotos yra ne tik skanūs, bet ir suteikia jums daug vitaminų bei gerą nuotaiką pakuotėje. Į savo patiekalus įpilkite skanėstų, žolelių, naudokite sezoninius ingredientus, gerkite šviežiai spaustas sultis. Kaip apie maisto gaminimo dieną? Tik tu, virtuvė, puodai ir skanėstai. Skamba viliojančiai, tiesa? Didžiausia pramoga yra paruošti patiekalus, kurių dar negavote. Gal kuskusas su mėtomis, agurkais, ridikėliais ir citrinų sultimis, ar naminės kriaušių sultys su kviečių daigais? Tačiau jei nesijaučiate kulinarijos meistru arba bijote eksperimentuoti, siūlome jums paprastą ir patikrintą antistresinį meniu: pusryčiams - musli su kivi ir kefyru, pietums - kepta lašiša su rudaisiais ryžiais, sumuštinis su kaimo sūriu ir liucernos daigais - popietės arbatai, salotos - vakarienei. su kumpiu, kiaušiniu ir pomidorais. Tai tikra vitamino bomba, kurioje, be kita ko, yra vitaminas B6, žinomas kaip geros nuotaikos vitaminas.
Muzika gerai nuotaikai nėštumo metu
Muzika ne tik ramina manieras, bet ir padeda sumažinti stresą, sumažina nerimo jausmą ir padidina skausmo atsparumą. Tai taip pat teigiamai veikia kūdikio vystymąsi, nes įrodyta, kad vaikai, jau prenataliniu laikotarpiu klausęsi raminančios muzikos, vystosi greičiau ir geriau. Mokslininkai visame pasaulyje įrodo, kad tai daro įtaką vėlesnei kalbos ir atminties raidai, palengvina matematikos ir loginio mąstymo mokymąsi. Taigi tegul rytai ir vakarai namuose būna kupini ramių, atpalaiduojančių ritmų! Net žalioji arbata skanesnė, kai fone groja džiazas ar bliuzas. Taip pat galite dainuoti, sūpuoti klubais ir šokti - svarbiausia, kad jums tai patiktų. Jei, pavyzdžiui, Bethovenas iki šiol nebuvo jūsų mėgstamiausias, neverskite savęs klausytis jo simfonijų. Pasirinkite, kas jums patinka, žinoma, išskyrus aštrius, staigius, garsius garsus.
Mankšta nėštumo metu
Jei nėštumas vyksta be įvykių, mankšta yra jūsų sąjungininkė. Žinoma, kalbama ne apie dziudo, nardymą ar laipiojimą uolomis, o apie jogą, plaukimą ir nėščiųjų gimnastiką. Dėka reguliaraus, vidutinio fizinio aktyvumo, jūs palengvinsite stuburą, sustiprinsite dubens raumenis, pagerinsite nuotaiką, psichiškai atsipalaiduosite ir geriau paruošite kūną gimdymui. Taip pat skirkite laiko išmokti kvėpuoti per pilvo (diafragmos) traktą, kuris rekomenduojamas nėštumo metu ir gimdymo metu. Kadangi mes, moterys, paprastai kvėpuojame plaučių viršūnėmis, turėtumėte tai sistemingai stengtis, kad diafragmos kvėpavimas taptų įpročiu. Paklauskite savo gimnastikos instruktoriaus, gydančio gydytojo ar gimdymo mokyklos akušerio, kaip tai padaryti tinkamai. Ir praktika: namuose, darbe, pasivaikščiojime ...
