Egzaminų laikotarpiai yra daugeliui streso, kančios ir panikos sinonimų. Tačiau yra būdų, kaip gerai pasiruošti šiam sudėtingam laikotarpiui, tačiau taip pat yra elgesio, kurio reikėtų vengti, jei norite sėkmingai išlaikyti egzaminus.
Maistas
- Negalima praleisti pusryčių. Nuovargis atsiranda greitai, kai tuščias skrandis.
Pirmenybę teikite tam tikriems maisto produktams
Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra:
- Vitaminai B, skirti pažinimo galimybėms (kiaušinio trynys, špinatai, pupelės, žirniai, javai ...).
- Geležis ir omega 3, kad pagerintų atmintį (raudona mėsa ir žuvis).
- Magnis koncentracijai (bananas, tamsus šokoladas, riešutai ir aliejiniai augalai).
Tinkamai drėkinkite
- Gerkite bent vieną litrą vandens per dieną.
Būkite atsargūs su vitaminais
Nepersistenkite vartodami per daug vitaminų, nors jie gali būti jums palankūs, didelėmis dozėmis jie stimuliuoja.
Svajonė
Miego tyrimas
- Remiantis 2007 m. Atliktu tyrimu, studentai sako, kad jiems trūksta miego valandų.
- Pagrindiniai miego trūkumo padariniai yra susikaupimo stoka, dirglumas ir nuorodų praradimas.
- 36% studentų, kenčiančių nuo miego trūkumo, ši problema kyla iš jų sunkumų valdyti stresą.
- „Naujos priklausomybės“ nuo vaizdo žaidimų ar socialinių tinklų, praktikuojamų prieš miegą, sukelia „jaudulio“ formą, neleidžiančią užmigti.
Miego pranašumai
- Tai leidžia atsigauti po fizinio nuovargio.
- Geras poilsis pagerina koncentraciją ir atminties sugebėjimus.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti
- Nustokite dirbti 30 minučių prieš miegą, kad geriau atsipalaiduotumėte.
- Prieš miegą atlikite keletą pilvo kvėpavimo pratimų.
- Vengiant kintamo miego ir keltis, lengviau miegoti.
- Atsikėlimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais, leidžia išlaikyti tą patį pabudimo ir miego ritmą.
- Pabusti savo tempu.
- Reguliarus pratimas dienos metu palankiai veikia miegą.
Sportuokite
- Atleiskite įtampą ir „mazgus“.
- Jis turi antistresinį ir dinaminį poveikį.
- Tai leidžia užmigti greičiau ir efektyviau.
- Sportas yra psichinės pusiausvyros veiksnys.
Ko vengti gerai išsimiegoti
- Išvykimai vėlai vakare ir aušroje.
- Gerkite alkoholinius gėrimus ir psichotropinius produktus.
- Ribokite kavos, arbatos, sodos ir energetinių gėrimų kiekį (trumpalaikis stimuliuojantis poveikis).
Patarimai dienos metu
- Skirkite šiek tiek laiko pusryčiams: lėtai gaukite cukraus (duona, skrudinta duona, kruopos ...), vaisių, pieno produktų (pieno, jogurto) ir karštų gėrimų.
- Geriant pakankamai vandens, dėl karščio netenkama skysčio.
- Užkandžiaukite 11 valandą ryto (grūdų batonėlis, šokoladas, sausainiai ...).
-na-mosznie-porada-eksperta.jpg)
