Nors jie nepakeis vaistų, jie yra svarbi parama ir labai svarbus elementas gydant hipertenziją, nes - dėl juose esančių ingredientų - jie gali padėti efektyviai sumažinti kraujospūdį. Dauguma jų tikrai yra jūsų virtuvėje, likusius galite lengvai nusipirkti maisto prekių parduotuvėje.
Gerai žinoma, kad tai, ką mes valgome, gali padidinti kraujospūdį - taip bus, pavyzdžiui, jei produkte yra kofeino arba jame yra daug druskos. Tai, kad tam tikri maisto produktai gali juos sumažinti, yra mažiau akivaizdus. Ir visgi! Sužinokite apie 15 maisto produktų, kurie, įtraukus į racioną ir valgomi bent kelis kartus per savaitę (o kai kurie net kelis kartus per dieną), gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Razinos. 3 kartus per dieną valgomas šaukštas razinų padeda per mėnesį sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį - šis poveikis įmanomas dėl to, kad razinose yra daug kalio ir skaidulų.
Sėmenys. 30 g maltų sėmenų, valgomų kasdien šešis mėnesius, žymiai sumažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Sėklose yra skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, jų galima dėti į muslius, jogurtą ir salotas.
Burokas. Juose gausu nitratų, kurie padidina azoto oksido kiekį kraujyje. Kita vertus, jis plečia kraujagysles, o tai prisideda prie slėgio kritimo. Kitos daržovės, kuriose gausu nitratų, pavyzdžiui, kopūstai, salotos, lapiniai kopūstai, baklažanai, turi panašių savybių kaip burokėliai.
Uogos. Avietėse, mėlynėse, mėlynėse ir kt. Yra antocianinų, flavonoidų grupės dažiklių. 100 g šių vaisių per dieną sistolinis kraujospūdis ilgainiui sumažėja beveik 8 mmHg.
Juodasis šokoladas. Jame yra labai galingų antioksidantų. Juodojo šokolado kubas, suvartojamas kartą per dieną, sistolinį kraujospūdį sumažina apie 3 mmHg, o diastolinį - apie 2 mmHg.
Alyva. Tai gausus polifenolių ir omega rūgščių, mažinančių cholesterolio kiekį, šaltinis. 3 šaukštai alyvuogių aliejaus per dieną (pvz., Naudojami salotoms pagardinti) sumažins sistolinį (8 mmHg) ir diastolinį (7 mmHg) slėgį.
Rekomenduojamas straipsnis:
Normalus kraujospūdis. Kraujospūdis normalusPomidorai. Jie suteikia lengvai virškinamą likopeną, t. Y. Stiprų antioksidantą, apsaugantį nuo hipertenzijos. Geriausi verdami ilgai ir patiekiami, pavyzdžiui, kaip padažas.
Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Citrusai, juodieji ir raudonieji serbentai, kivi - praplečia kraujagysles, o tai palengvina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį.
Vynuogės ir granatai. Juose gausu biologiškai aktyvių junginių - polifenolių (resveratrolio ir proantocianidinų), kurie pagreitina oksidacinio streso mažėjimą ir sumažina kraujospūdį. Jie padės sumažinti nuo natrio priklausomą hipertenziją, t. Y. Dėl per didelio druskos kiekio.
Avokadas. Turtingas kalio, skaidulų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis mažina cholesterolio kiekį ir rūpinasi kraujagyslėmis.
Salierai. Jis subalansuoja gliukozės kiekį ir reguliuoja kraujospūdį - reguliarus jo valgymas padeda išvengti daugelio padidėjusio kraujospūdžio komplikacijų.
Špinatai. Jame yra galingų antioksidantų, beta-karotino, vitamino C ir liuteino, taip apsaugant nuo aterosklerozės.
Prieskoniai. Bazilikas, imbieras, raudonėlis, cinamonas, kardamonas - suteikia patiekalams skonio, leidžiančio sumažinti vartojimą arba visai išvengti druskos, o tai padidina kraujospūdį.
Česnakai. Tai normalizuoja šiek tiek ir vidutiniškai aukštą kraujospūdį, apsaugo nuo aterosklerozės ir pagerina širdies raumens aprūpinimą krauju.
Išrūgų baltymai. Tai puikus antioksidantas, padedantis išvengti hipertenzijos. Tai taip pat plečia kraujagysles ir taip mažina kraujospūdį - todėl žmonėms, reguliariai valgantiems išrūgų praturtintus pieno produktus, kraujospūdis yra žemesnis.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kraujospūdis: 12 svarbių klausimųStraipsnis parengtas pagal mėnesinio „Zdrowie“ tekstą
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
