Kiek kalorijų mums reikia per dieną?

Kalorijų poreikis (kalorijų kiekis, kurio žmogui reikia per dieną) priklauso nuo daugelio veiksnių: lyties, amžiaus, svorio, ūgio, fizinio aktyvumo tipo, energijos sąnaudų ir bendros sveikatos. Kalorijų poreikio žinojimas leidžia mums pasirūpinti savo mityba ir išlaikyti stabilų svorį.

Kaloriniai žmogaus poreikiai

• Lengvas aktyvumas (mažiau nei 30 minučių per dieną): 2100 kalorijų.
• Vidutinis aktyvumas (30 minučių per dieną): nuo 2500 iki 2700 kalorijų.
• Intensyvus aktyvumas (daugiau nei viena valanda per dieną): nuo 3000 iki 3500 kalorijų.

Moterų kalorijų poreikis

• Lengvas aktyvumas (mažiau nei 30 minučių per dieną): 1800 kalorijų.
• Vidutinis aktyvumas (30 minučių per dieną): 2000 kalorijų.
• Intensyvus aktyvumas (daugiau nei viena valanda per dieną): nuo 2 400 iki 2 800 kalorijų.
• Nėštumo atveju: nuo 1 800 iki 2500 kalorijų.

Kalorijų poreikis atsižvelgiant į fizinį aktyvumą

Kalorijų kiekis, kurio reikia atliekant tam tikrą fizinį aktyvumą, skiriasi priklausomai nuo pastangų tipo, intensyvumo ir trukmės.