Mylėk širdimi ir sužinok 10 rūpinimosi šiuo organu taisyklių!

Svetainės serwisnikzdrowie.pl, mėnesio „Zdrowie“ ir globėjų sukurta edukacinė programa „Meilė širdimi“ išgelbės lenkų širdis, sudarant žinių santrauką, kaip užkirsti kelią širdies ligoms ir gydyti jau pasirodžiusias ligas. Vykdydami programą „Meilė su širdimi“, mes taip pat pateikiame 10 rūpinimosi šio organo sveikata taisyklių - perskaitykite šį širdies dekalogą!

„Kochaj sercem“ yra edukacinė programa, kurią parengė svetainė serwisnikzdrowie.pl ir mėnesinis „Zdrowie“ kartu su esminiais partneriais: Lenkijos širdies draugija, Kardiologijos institutu, Nacionaliniu mitybos mokymo centru, Medicinos institutu, „Radioklinika“ svetaine, Vaikų širdies fondu ir OD-WAGA fondu. Programos tikslas - atkreipti dėmesį į kraujotakos ligų problemą Lenkijoje ir akcentuoti sveikos gyvensenos prevenciją ir propagavimą. Todėl vykdydami programą parengėme nemažai leidinių, skirtų širdies ligų profilaktikai ir gydymui. Taip pat buvo sukurta interneto platforma www.kochajsercem.pl, kurioje galite rasti daugybę straipsnių, kaip užkirsti kelią širdies ligoms, tinkamą mitybą ir naujoviškus gydymo metodus.

Kaip rūpintis savo širdimi? Sužinokite www.kochajsercem.pl!

Rūpinimasis širdimi yra dar svarbesnis, nes jos būklė pradeda formuotis dar prieš jai gimstant - aiškina prof. dr hab. n. med. Piotras Hoffmanas. Tai lemia ne tik nėštumo eiga, bet ir tai, kaip tėvai gyveno iki mūsų pastojimo. Jei jie nesirūpino burnos higiena, buvo nutukę ar rūkytos cigaretės, jie gali mus perduoti įvairioms ligoms, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Blogi valgymo įpročiai, mankštos stoka, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu stebi, kaip vaikai „užkoduoja“ gyvenimo būdą, kuris ateityje sukels hipertenziją, išeminę ligą, širdies priepuolį ar insultą. Taigi, kaip jūs rūpinatės savo širdimi? Vaikams reikia išsiugdyti sveikos gyvensenos įpročius. Suaugusieji turėtų mesti rūkyti, toliau judėti, išmokti ilsėtis ir laikytis Viduržemio jūros dietos.

Dekalogas rūpintis širdimi

1. Nerūkyti - rūkantieji 2–4 kartus dažniau serga širdies priepuoliu ir miršta vidutiniškai 10 metų anksčiau. Rūkymas sutrikdo deguonies pernešimą į kūno audinius, padidina kraujo krešėjimą, o nuodingos medžiagos pažeidžia arterijos sienas.Nustojus rūkyti, širdies priepuolių, insultų ir kraujo krešulių rizika sumažėja iki 50%. Tam padeda aktyvus konsultavimas, tinkama motyvacija ir farmakoterapija.

2. Pakankamas fizinis aktyvumas - mažiausiai 30 minučių 3 kartus per savaitę, o širdies susitraukimų dažnis padidėja daugiau nei 120 / min. Geriausios mankštos formos yra ėjimas (galbūt su stulpais), kontroliuojamas bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika (aerobiniai ar aerobiniai pratimai).

3. Sveika, subalansuota mityba, svorio kontrolė ir efektyvus lipidų sutrikimų gydymas - 4–5 įvairūs valgiai per dieną, daug daržovių ir vaisių, mažai gyvūninių riebalų ir cholesterolio. Mažo tankio MTL cholesterolis yra atsakingas už aterosklerozinių apnašų susidarymą širdies arterijose. Jo plyšimas sukelia kraujo krešulį, vainikinės arterijos uždarymą ir širdies priepuolį. Sumažinus MTL cholesterolio koncentraciją kraujyje žemiau 100 mg%, žymiai sumažėja širdies priepuolio rizika.

4. Kraujospūdžio kontrolė ir, esant hipertenzijai, kuri rūpi beveik kiekvienam trečiam lenkui, - veiksmingas jos gydymas. Tikslinės slėgio vertės, įvertintos ramybės būsenoje, namuose, neturėtų viršyti 140 / 90mmHg. Sumažėjus druskos suvartojimui per parą <6 g per parą, svorio netekimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina ligos išsivystymo riziką. Neefektyvumo atveju rekomenduojamas sistemingas farmakologinis gydymas, t. Y. Įprastos tabletės.

5. Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė. Lenkijoje diabetu serga 1,6 milijono žmonių (apie 6%). Diabetu sergantys žmonės dažniau serga širdies ligomis. Jiems greičiau išsivysto ateroskleroziniai pažeidimai kitose arterijose, o širdies ligos yra sunkesnės.

6. Kūno uždegimo gydymas - ėduonis, dantenų ligos, gripo infekcijos ir kiti, nes jie yra svarbūs vystantis aterosklerozei. Juos reikia tinkamai diagnozuoti ir veiksmingai gydyti.

7. Streso ir psichosocialinių veiksnių kontrolė. Itin svarbu pašalinti įtampos būsenas, atsirandančias dėl ilgalaikio kūno streso. Darbo ir poilsio ritmas turėtų būti subalansuotas. Labai svarbu kontroliuoti ir gydyti žalingus psichosocialinius veiksnius: depresiją, nerimą, socialinės izoliacijos jausmą, priešiškumą ir pyktį.

8. Pašalinkite arba apribokite alkoholio vartojimą iki 10–30 g per dieną. Perteklinis alkoholio vartojimas tiesiogiai ir netiesiogiai neigiamai veikia širdį ir kraujagysles.

9. Bent kartą per dvejus metus ar dažniau atliekami EKG ir kraujo tyrimai, įskaitant kraujo tyrimus, gliukozės, cholesterolio, inkstų, kepenų ir skydliaukės funkciją.

10. Medicinos rekomendacijų laikymasis.

Šaltinis: „Sveika širdis - 10 praktikuojančio kardiologo patarimų“ - Rafał Dąbrowski, prof. papildomai Varšuvos kardiologijos institutas, www.swiatowydzienserca.pl

Ką myli tavo širdis?

1. Jokių cigarečių

2. Judėjimas

3. Uždegimo gydymas

4. Sveika mityba

5. Cukraus lygio kontrolė

6. Reguliariai išmatuokite slėgį

7. Ribotas alkoholio vartojimas

8. Reguliarūs egzaminai

Hipertenzija - dažniausia širdies ir kraujagyslių liga

Juos galima veiksmingai gydyti. Žmonėms, sergantiems I stadijos hipertenzija (sistolinė 140–159 mm Hg ir diastolinė 90–99 mm Hg), terapija pradedama keičiant gyvenimo būdą, t. Y. Didinant fizinį aktyvumą (bent 3 kartus per savaitę 30 minučių) ir pakeičiant dietą, kuri leis sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir atsikratyti antsvorio. Taip pat svarbu žymiai sumažinti druskos kiekį. Tačiau jei kraujospūdžio sumažinti negalima, reikia vartoti antihipertenzinius vaistus.

Būdas kovoti su ateroskleroze

Nėra veiksmingo vaisto nuo aterosklerozės. Gydymo tikslą lemia paciento sveikatos būklė, t. Y. Pačios aterosklerozės pažanga ir gretutinės ligos. Gydymas skirtas sustabdyti arterijose vykstančius pokyčius. Tai galima pasiekti pakeitus įpročius ir pakeitus gyvenimo būdą. Turėtumėte mesti rūkyti ir įvesti dietą, kurioje yra daug skaidulų, mažai gyvūninių riebalų, ir sumažinti druskos ir alkoholio vartojimą. Fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus. Reguliarus fizinis krūvis reguliuoja cholesterolio kiekį. Jei jūsų gyvenimo būdo pokyčiai mažina MTL cholesterolio kiekį, turėsite vartoti statinus.

Dieta, tarnaujanti širdžiai

Širdžiai labiausiai reikia kalio, kalcio, magnio, seleno, cinko, silicio, taip pat vitamino D, folio rūgšties ir omega rūgščių. Kodėl? Nes kaip ir bloga, t. Y. Per riebi ir saldi dieta sukelia širdies ligas, taip sveika - turtinga makro ir mikroelementų, nesočiųjų riebalų, skaidulų ir vitaminų - padeda sukurti stiprią širdį. Daugiausia širdžiai naudingų medžiagų galima rasti maisto produktuose - šviežiose daržovėse ir vaisiuose, kruopose, rupiuose grūduose, žuvyje, jūros gėrybėse, riešutuose, neriebiuose pieno produktuose ir liesoje mėsoje.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“