Stuburas dirba be pertraukų, niekada nėra atostogų, todėl reikia specialaus gydymo ne tik atostogų metu, bet ir kasdien. Kad išvengtumėte nugaros skausmo, stenkitės jų neperkrauti, venkite ramybės ir būkite atsargūs su dėvimais batais.
Stuburas turi tarnauti mums daugelį metų. Mes dažnai tai pamirštame ir netinkamai rūpinamės. Mes avime nepatogius aukštakulnius batus, laikydamiesi televizoriaus ar dirbdami prie kompiuterio, laikomės neteisingos padėties ir slampinėjame. Nereikia ilgai laukti savo neapgalvojimo padarinių. Vieną dieną su nuostaba atrandame, kad kiekvienas judesys sukelia veriantį skausmą nugaroje. Ir tiek mažai užtektų.
Mūsų patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo:
1. Venkite stovėti vietoje ir kuo dažniau keiskite kūno padėtį, kad neperkrautumėte stuburo iš vienos pusės. Po valandos sėdėjimo (pvz., Darbe) atsikelkite ir vaikščiokite po kambarį. Ilgai stovėdami pabandykite kurį laiką pagulėti.
2. Kasdien avėkite batus ne per aukštais kulnais (2-3 cm). Gerai, kai batai turi storesnį, lankstų padą, kuris sugeria vaikščiojant atsirandančius smūgius. Nepirkite per didelių batų - tuomet turite juos laikyti pirštais, o eisena tampa mažiau skysta, o stuburas papildomai apkraunamas.
3. Jei gyvenate daugiabučiuose, kartkartėmis atsisakykite lifto ir lipkite laiptais.
4. Nešdami savo maisto produktus, tinklų svorį tolygiai paskirstykite tarp rankų.
5. Eidami įsitraukite į skrandį ir sugniaužkite sėdmenis. Jų raumenys taip pat palaiko stuburą. Patikrinkite ekrano langus, ar neslėpiate.
6. Jei iki šiol nesitreniravote reguliariai, nesiimkite didelių iššūkių, pvz., Sporto salėje. Raumenys turi palaipsniui priprasti prie pastangų. Geriau eikite pasivaikščioti (žygiuoti) ar į baseiną (ir plaukite kuo daugiau ant nugaros).
7. Kalbėdami nepalaikykite telefono imtuvo pečiu.
8. Sėdėdami ant sofos ar fotelio, neištieskite kojų priešais save. Tai verčia nugarą užimti nenatūralią poziciją.
9. Kai atostogaujate prie vandens, neleiskite į galvą šuoliui „galva“. Tokie pasirodymai dažnai baigiasi labai sunkiomis stuburo traumomis.
mėnesinis „Zdrowie“
