Shinrin-yoku kilęs iš Japonijos. Tai leidžia laiką tarp medžių. Miško terapija mažina kraujospūdį, gerina imunitetą ir padeda sumažinti stresą. Patikrinkite, kokia yra miško vonia sveikatai, kuo ji skiriasi nuo įprasto pasivaikščiojimo, kiek laiko ji turėtų trukti ir ar mieste galima užsiimti šinrinu-yoku.
Shinrin-yoku gimė Japonijoje ir pažodžiui reiškia miško vonią. Ši sveikatą puoselėjanti sąlyčio su gamta praktika išpopuliarėjo devintajame dešimtmetyje vykdant nacionalinę japonų sveikatos gerinimo programą. Jo tikslas buvo sušvelninti darbe patiriamo streso padarinius.
Šiandien shinrin-yoku yra populiarus visame pasaulyje. Tai susideda iš nemokamų, atpalaiduojančių pasivaikščiojimų tarp medžių ir gamtos priėmimo su visais pojūčiais. Miško vonių dėka galite būti sveikesni, ramesni ir laimingesni. Buvimas gamtos krūtinėje taip pat padeda lavinti ir paaštrinti pojūčius.
Turinys
- Shinrin-yoku kilmė Japonijoje
- Kuo naudinga miško vonia?
- Iš to kyla naudinga medžių jėga
- Miško maudynės - svarbiausios taisyklės ir filmas
- Kurį mišką rinktis?
- Ar mieste galima užsiimti miško pirtimis?
- Kaip greitai galite pajusti shinrin-yoku poveikį?
Shinrin-yoku kilmė Japonijoje
Devintajame dešimtmetyje japonai pradėjo nagrinėti miško įtaką žmonėms. Pradžioje buvo siekiama paskatinti žmones bendrauti su gamta vykdant miškų apsaugos kampaniją. Nors Japonija yra labai urbanizuota ir tankiai apgyvendinta, ji taip pat yra labai miškinga šalis. Tačiau pradžioje tai buvo grindžiama tik intuityviu įsitikinimu naudingu miškų poveikiu, o 2004 m. Buvo pradėti rimti tyrimai.
Šioje srityje buvo įkurta speciali tyrimų grupė. Buvo sukurtas terminas „shinrin-yoku“, kuris tiesiogine prasme reiškia „miško vonios“, reiškiantis panirti į mišką ir sugerti jį visais pojūčiais. Yra specialios vietos (miškai, bet taip pat sodai ir parkai) šinrinui-yokui praktikuoti, taip pat yra žygių maršrutų. Miško terapija tapo vienu iš pripažintų ir moksliškai pagrįstų rūpinimosi sveikata metodų.
Autorius dr. Quing Li, knygos „Shinrin-yoku“ autorius. Miško maudymosi menas ir teorija “(2018 m.,„ Insignis “leidimas): - Esu medikė ir dirbu Nippono medicinos mokyklos ligoninėje. Taip pat esu Japonijos miškų medicinos draugijos pirmininkas. Daugiau nei 30 metų aš tyrinėjau miško terapijos, vadinamos shinrin-yoku, paslaptis. Pačioje Japonijoje yra daugybė įstaigų, teikiančių su miškų medicina susijusias paslaugas. Jie siūlo, be kita ko terapijos normaliam kraujospūdžiui atstatyti, aromaterapijos kursai ir mokymai. Kai kurios iš šių įstaigų bendradarbiauja su užsienio miškų medicinos centrais, keičiasi žiniomis apie naudingą miško vonių poveikį.
Skaitykite: Konkrečių medžių rūšių terapinė galia
Kuo naudinga miško vonia?
Konkrečių biomarkerių analizės dėka mes žinome, kas vyksta kūne būdami miške, parke ar sode. Streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) lygis sumažėja, sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kraujospūdis. Be to, padidėja sinusinio ritmo (tai yra svarbiausias streso žymeklis) kintamumas, ir kuo didesnis, tuo geriau - tai reiškia daugiau atsipalaidavimo. Visi šie rodikliai byloja apie streso lygio sumažėjimą.
Miškas yra neįkainojama pagalba kovojant su prasta nuotaika. Tai sumažina nerimą, pyktį, depresiją ir nuovargį ir suteikia energijos. Palyginus fizinę veiklą vykdančių žmonių nuotaikas su vaikščiojančiais miške, žinoma, kad terapinį poveikį lemia ne tik judėjimas.
Be to, miškas pagerina depresija sergančių žmonių būklę, o visiems, kurie naudojasi šia terapija, pagerėja atmintis ir susikaupimas. Tai padeda sutrikus miegui, susijusiems su sunkumais užmigti, nemiga, taip pat su periodiniu miegu ir priešlaikiniu pabudimu.
Pasivaikščiojimas miške gali pagerinti imunitetą. Viena diena, praleista bendraujant su gamta, padidina NK ląstelių (natūralių žudikų, imuninės sistemos ląstelių, aptinkančių ir sunaikinančių vėžines arba viruso užpultas ląsteles) skaičių.Įdomu tai, kad buvimas miške buvo lyginamas su savaitgaliu turistinėje vietovėje, siekiant įsitikinti, kad tai ne tik poilsis, o pastaruoju atveju nebuvo pastebėta NK ląstelių padaugėjimo.
Išmokite dar 22 būdus, kaip padidinti savo imunitetą!
Be to, kontaktas su mišku pagreitina atsigavimą po operacijų ir atpalaiduoja kompiuterio ar išmaniojo telefono pavargusį regėjimą.
Pasinaudokite miško pirtimis, jei:
- Jaučiate nerimą, depresiją, dirginimą, baimę.
- Jūs esate prislėgtas.
- Jūs turite miego sutrikimų.
- Jūs patiriate stresą.
- Norite sustiprinti kūno imunitetą.
- Jums reikia atsipalaiduoti.
- Jūs turite problemų dėl aukšto kraujospūdžio.
- Norisi geresnio susikaupimo, geresnės atminties.
Iš to kyla naudinga medžių jėga
Vienas iš veiksnių, atsakingų už naudingą miško, kaip shinrin-yoku, poveikį, yra eteriniai aliejai, kuriuose gausu fitoncidų. Tai lakūs organiniai junginiai, kuriuos augalai išskiria norėdami apsiginti nuo grybų, bakterijų ir vabzdžių. Didelėmis dozėmis jie yra nuodingi, o mažomis - vaistiniai. Fitoncidas yra, pavyzdžiui, alicinas, atsakingas už česnako antibiotines savybes, arba alinas, atsakingas už ašarojimą pjaustant svogūnus. Medžiai taip pat išskiria tokio tipo medžiagas, o tyrimai in vitro parodė, kad fitoncidai yra atsakingi už vėžį kovojančių ląstelių augimą.
Taip pat skaitykite: Paprastasis bukas: veiksmas ir įvairovės
Tačiau eteriniai aliejai nėra viskas. Nors mes taip įpratę prie miesto gyvenimo, miškas yra natūrali mūsų aplinka. Didžiąją laiko dalį praleidome kaip rūšis ten, o paskui mažose gyvenvietėse ir kaimuose, arti gamtos. Prisirišimas prie miško kaip vietos, kuri leido mums išgyventi, yra mūsų genuose. Mes siejame žalią su vandens buvimu, taigi ir su maistu. Tai instinktyviai deriname su saugumu.
Mes gyvenome miestuose gana trumpą laiką, nesame evoliucionavę, kad galėtume visiškai prisitaikyti prie miesto aplinkos. Nors mums atrodo, kad mes to nejaučiame ir kad mieste jaučiamės puikiai, mums tai kenkia.
Minia, šurmulys ir tuo pačiu miestams būdinga socialinė izoliacija daro mus jautresnius psichinėms ligoms. Mieste rizika susirgti depresija yra net 40% didesnė nei natūralioje aplinkoje, o šizofrenija - du kartus.
Taip pat skaitykite: Kas yra depresija ir kaip ji gydoma?
Tokį poveikį greičiausiai lemia sumažėjęs dopamino, neuromediatoriaus, vaidinančio svarbų vaidmenį smegenyse, gamyba, kurį sukelia regos ir klausos dirgiklių perteklius bei minios mieste. Dangoraižiai taip pat daro neigiamą poveikį mums - tiek juose gyvenantiems, tiek tarp jų esantiems -, taip pat tiesios linijos ir aštrios briaunos, kurias mes suvokiame kaip svetimas gamtai, grasinančias ar galinčias pakenkti mums.
Miško maudynės - svarbiausios taisyklės ir filmas
Kuo skiriasi paprastas pasivaikščiojimas nuo miško pirties? Pirmuoju atveju dažniausiai sutelkiame dėmesį į tam tikro atstumo įveikimą - einame nuo A iki B. Laikas prabėga kalbantis, klausantis muzikos ar garsinės knygos. Miškas yra fonas, o ne herojus šioje situacijoje. Jei nusprendžiame išsimaudyti miške, judame lėtai arba visai nejudame. Tai yra sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta miške, kokias emocijas jis sukelia mumyse ir kokius signalus siunčia mūsų kūnas.
Todėl mes einame į mišką be vadinamojo išsiblaškę, išjunkite telefoną (arba geriau palikite namie). Einame vieni arba kompanijoje. Mes praleidžiame laiką, praleistą miške, liečiant medžius, lapus, samanas, gaudant jų kvapą (pvz., Eglę), kaip jie ošia veikiami vėjo, kaip keičia spalvas, kai ant jų patenka saulės spinduliai.
Jei turite problemų visapusiškai patirti miško vonią, pasinaudokite gido pagalba (pvz., Iš Miško terapijos centro), kuris parodys, kaip atverti pojūčius, kaip perjungti iš užduoties režimo į gilaus relaksacijos režimą. Tam padeda tinkami pratimai.
Štai taisyklės, kurių reikėtų laikytis maudantis miške:
- Neskubėk. Japonai kalba apie 2 km / h greitį, tai tikrai labai lėtas ėjimas. Jei jaučiate nuovargį, atsisėskite ir pailsėkite. Neleiskite niekam atitraukti jūsų nuo čia ir dabar. Norėdami tai padaryti, palikite telefoną namuose arba įjunkite lėktuvo režimą. Neimkite fotoaparato.
- Nekalbėkite apie savo problemas. Jei vaikštote kompanijoje, tylėkite arba kalbėkite apie tai, ką matote. Venkite kalbėti apie įtemptus dalykus. Stebėkite ir klausykite, kas vyksta aplinkui: lapų ošimas, paukščių giedojimas.
- Pažadink savo jausmus. Trumpam užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į miško kvapą ir garsus. Palieskite samaną, medžio žievę, žolę, lapus. Paprastai tai darome pirštų galiukais, tačiau šįkart skirtingas faktūras pajuntame visu plaštakos paviršiumi.
Kurį mišką rinktis?
Japonai turi savo miško apibrėžimą. Kai žiūrime į viršų, 30% paviršiaus turi būti padengta lapais, o medžiai turi būti pakankamai aukšti. Tai nebūtinai turi būti pagrindinis miškas, tinka ir veisiamieji miškai. Gerai, kai jie yra nutolę nuo greitkelio, nes klausos pojūtis šioje terapijoje yra labai svarbus.
Taip pat skaitykite: Pušų sirupo receptas
Ar mieste galima užsiimti miško pirtimis?
Norėdami mėgautis shinrin-yoku, tiesiog eikite į netoliese esantį parką. Daktaro Quingo Li atlikti tyrimai įrodė, kad vos 2 valandos miško maudynių net ir nedideliame miesto parke gali mums suteikti daug naudos. Taigi, jei šalia jūsų namų ar darbovietės yra net nedidelis parkas, verta juo pasinaudoti ir reguliariai lankytis, pvz., Per pietų pertrauką. Taip pat pravartu sustatyti gėles ir kitus augalus namuose ir biure. Taip pat galite kreiptis į tinkamus eterinius aliejus ir naudoti darbo vietose bei namuose. Tokiu būdu jūs galite reguliariai mėgautis miško kvapu.
Kaip greitai galite pajusti shinrin-yoku poveikį?
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jautrumą gamtai. Jei kažkas yra skeptiškas, tai užtrunka ilgiau. Paprastai ramūs žmonės sugeba daug greičiau atsipalaiduoti, o impulsyviems ir energingiems žmonėms reikia daugiau laiko.
