Efektyviai įsiminti reikia ne tik studentams. Geros atminties dėka galime efektyviai veikti. Koks yra atminties tikslas ir ką galima padaryti, kad atmintis visada būtų patikima? Būtina atlikti atminties lavinimą ir smegenų funkciją gerinančią dietą.
Atmintis yra ne tik galimybė saugoti informaciją ar procedūras. Tai taip pat galimybė juos išgauti iš smegenų ir naudoti kiekvieną dieną. Dėl to mes dirbame aplinkoje ir sprendžiame problemas: pradedant paprastais - tokiais kaip saugus kelio kirtimas, baigiant kompleksu, pavyzdžiui, kuriant kompiuterinę programą.
Deja, su amžiumi pradeda strigti atminties mechanizmas. Neprisimename, kur dedame raktus, pokalbio metu „praleidome“ žodį, pamirštame svarbią datą. Nepriklausomai nuo to, ar tai yra išsekimas, ar stresas, ar natūralūs neurodegeneraciniai procesai - tai reiškia, kad mums sunkiau „ištraukti“ ten esančią informaciją iš atminties.
Tai taip pat reiškia koncentracijos sumažėjimą, kuris neleidžia įrašyti naujos informacijos į ilgalaikę atmintį.Norint sustiprinti atmintį, verta elgtis dviem būdais: dirbti pažintinio rezervo ugdymo ir koncentracijos gerinimo srityse.
Paprasti atminties pratimai
Puiki atmintis yra atminties lavinimo rezultatas. Todėl kiekvieną dieną darykite kryžiažodžius ir galvosūkius, mokykitės svetimų žodžių, prisiminkite telefonų numerius, knygų pavadinimus, pokštus, skaičiuokite mintyse. Kai turėsite įsisavinti sunkią medžiagą, suteikite sau tinkamas sąlygas mokytis, kad nebūtumėte be reikalo išsiblaškę (tai taikoma ir įjungtam televizoriui, ir netvarkai ant stalo) - sutaupysite daug laiko.
Taip pat raskite savo darbo stilių (kokį laiką mokotės geriausiai, kokioje patalpoje). Mokydamiesi įtraukite keletą jutimų: skaitykite garsiai, vaikščiokite po kambarį, palieskite ritmą. Taip pat vertinkite savo vaizduotę: užsirašykite minčių žemėlapiais (užrašų darymo technika naudojant piešinius ir raktinius žodžius - suaktyvėja abu smegenų pusrutuliai), o skaitydami kurkite dinamiškus vaizdus ir beprotiškas asociacijas - to dėka prisiminsite daugiau. Kad nenusimintumėte nuo darbo, pakaitomis mokykitės lengvesnių ir sunkesnių medžiagos dalių. Taip pat prisiminkite apie sistemingus pasikartojimus. Norėdami išlikti motyvuoti, visada pagalvokite apie laukiančius privalumus.
Taip pat galite lankyti kursus, kurie lavina atmintį ir susikaupimą. Jie naudingi ne tik studentams, bet ir aukštas pareigas užimantiems žmonėms. Rezultatai gali jus nustebinti! Atmintei reikia dirgiklių, jai netarnauja monotonija ir rutina. Todėl kuo įdomesnis jūsų gyvenimas, sutinkate naujų žmonių, vietų, mokotės naujų dalykų, esate kūrybingi, tuo jis efektyvesnis.
Nuobodulys kenkia atminčiai. Rutina užmigdo smegenis
Ankstyvo atminties sutrikimo rizika kyla dėl to, kad vėl ir vėl pasikliaujama tomis pačiomis procedūromis. Žmonės, sustoję po privalomojo išsilavinimo, dažnai pasiduoda rutinai. Darbuotojai, daugelį metų atliekantys tas pačias užduotis, taip pat žmonės, turintys didelį nerimą, kuriems gerai dėvimos procedūros suteikia saugumo jausmą, patiria jo destruktyvią įtaką.
Žmonės, turintys nedaug socialinių kontaktų, rizikuoja. Tokių žmonių smegenų nervų tinklų struktūra yra prastesnė, nes susidaro mažai naujų atminties pėdsakų. Su amžiumi tai apsunkina mokymąsi, todėl sukelia vis didesnį pasipriešinimą pokyčiams ir naujovėms - ir užburtas ratas užsidaro.
Taip pat skaitykite: Kaip rūpintis savo atmintimi Mąstymo dieta ir gera atmintis: ką valgyti, kad pagerintumėte smegenų veiklą BIOFEEDBACK - smegenų treniruotėsJudėjimas yra svarbus atminčiai
Smegenims funkcionuoti reikia deguonies. Todėl reguliariai sportuokite. Dėl to padidėja kraujo tekėjimas smegenyse ir pilkųjų ląstelių prisotinimas deguonimi.
Pratimai suaktyvina smegenis - ne tik todėl, kad jos deguonimi. Dviračių sportas, tinklinio žaidimas, tenisas ar stalo tenisas stimuliuoja protą, nes ši veikla reikalauja greitai reaguoti į besikeičiančias situacijas. Smegenys atlieka daug operacijų, įvertina nelygumų poveikį dviračio kelyje, numato kamuolio trajektoriją, priima žaibiškus sprendimus ir siunčia komandas raumenims.
Naudinga bet kokia veikla, reikalaujanti vikrumo ir judesių koordinavimo, pvz., Pramoginiai šokiai, žongliravimas. Panašiai yra ir su kompiuteriniais žaidimais, jei tik mes įžengiame į aukštesnius lygius ar kartkartėmis keičiame žaidimo tipą. Taip pat verta užsiimti veikla, kuriai reikia mažų, tikslių rankų judesių koordinavimo. Tai gali būti grojimas instrumentu, nėrimas, mezgimas ar papuošalų gamyba. Įrodyta, kad žmonės, reguliariai užsiimantys tokia veikla, rečiau kenčia nuo atminties sutrikimo ir demencijos.
Be to, sportuodami jūs taip pat atsikratote streso, kuris atima motyvaciją ir sunaikina atmintį. Prieš mokydamiesi eikite pasivaikščioti, sėskite į dviratį, pasimankštinkite ar bent keletą kartų giliai įkvėpkite atidarę langą ir išvėdinkite kambarį.
Tai pagerins susikaupimą, o protas veiks efektyviau. Taip pat nepamirškite apie studijų pertraukėles - smegenys sugeba maksimaliai sutelkti dėmesį 40–45 minutes.
Gero miego mintinai
Šveicarijos mokslininkų teigimu, geras miegas yra geriausias būdas pagerinti atmintį - jis stiprina nervų ląstelių (neuronų) ryšius, o tai daro įtaką mokymuisi ir atsiminimui. Naktinis poilsis suteikia protui deguonies ir atsipalaidavimo.
Tai taip pat leidžia rūšiuoti naują dienos metu gautą informaciją ir sustiprina silpnus prisiminimus. Todėl intensyviai mokydamiesi neatimkite nakties, nes tai padarys daugiau žalos nei naudos - būsite pavargęs ir išsiblaškęs, o žinios nenoriai įsitrauks į jūsų mintis. Atminkite, kad trys dienos be miego sunaikina smegenis.
Daroma prielaida, kad vidutiniškai žmogui reikia 8 valandų miego per dieną, tačiau tai yra individualus reikalas - vieniems reikia daugiau, kitiems mažiau. Svarbu, kad tai būtų kokybiškos svajonės, t. Y. Su netrikdomomis gamtos fazėmis.
SvarbuAtmintis yra tai, kas mus formuoja. Tačiau gebėjimas atsiminti su amžiumi mažėja. Taigi sužinokite būdų, kaip išlaikyti ją puikią formą.
Suplyšę pusrutuliai
Kairysis smegenų (analitinis) pusrutulis dalyvauja mokymosi procese. Tačiau suaktyvinus dešinįjį pusrutulį (kūrybinį), padidėja kognityviniai gebėjimai ir galimybė atsiminti bei susieti informaciją. Abiejų pusrutulių darbo sinchronizavimas sukelia gilų atsipalaidavimą ir būtent tada mes lengviausiai įgyjame žinių.
Kaip suaktyvinti abu smegenų pusrutulius? Tam jums padės paprasti pratimai, pavyzdžiui: rašykite ir pieškite abiem rankomis tuo pačiu metu, lipkite atgal laiptais aukštyn, rašykite kaire ranka (jei esate dešiniarankis) - įjunkite šviesą, valykite dantis - dešine ranka pasieksite kairę koją ir atvirkščiai. .. išmokti žongliruoti trimis kamuoliais.
Išmintinga dieta mintinai
Tinkama mityba daro įtaką smegenų intelektinėms funkcijoms, nes stimuliuoja neuromediatorių gamybą - jie reikalingi impulsams perduoti tarp neuronų, o be to būtų neįmanoma galvoti ir susieti. Dietoje turėtų būti daug vitaminų B, C ir E, taip pat magnio, geležies, cinko, kalio ir fosforo. Todėl valgykite neskaldytus grūdus, kruopas, riešutus, migdolus, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, razinas, šviežias daržoves ir vaisius. Venkite saldumynų.
Nepersistenkite su kava, stipria arbata, kola - taip pat, kaip alkoholis ir nikotinas sunaikina protui reikalingus ingredientus, o išgėrę per daug silpnina koncentraciją. Rinkitės mineralinį vandenį, žaliąsias ir žolelių arbatas bei šviežiai spaustas vaisių sultis. Pasiekite atmintį gerinančių augalų preparatų, kuriuose yra ženšenio, lecitino ir boružėlių aliejaus.
Meditacija
Meditacija yra puikus priešnuodis nuo streso - jis padeda nuraminti protą ir nuraminti kūną. Tai sumažina širdies ritmą, kraujospūdį, sulėtina kvėpavimą, stabilizuoja EEG smegenų bangų konfigūraciją. Be to, jis sumažina streso hormono (kortizolio) kiekį kraujyje, o tai yra svarbu, nes šis hormonas, išsiskyręs per daug, pažeidžia centrus, atsakingus už smegenų mokymąsi ir atmintį.
Daugumoje meditacijos metodų jūsų dėmesys sutelkiamas į daiktą, pvz., Pakartotinį žodį (mantrą), žvakės liepsną, jūsų paties kvėpavimą. Geriausia medituoti kiekvieną dieną, net 10 minučių. Tada greitai išsiugdysime meditacijos įprotį situacijose, kai turime suvaldyti stresą ir susitelkti ties atliekama užduotimi.
Išeik pas žmones
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daugiau draugų, taip pat turi daugiau neuronų smegenų dalyse, atsakingose už analizę ir mąstymą, rečiau kenčia nuo atminties. Jų smegenys geriau funkcionuoja veikiamos nuolatinės stimuliacijos.
Kalbėdami akis į akį, mes praktikuojame žodinį intelektą, skaitome kūno kalbos ir veido išraiškos signalus. Socialinė veikla reikalauja lankstumo, sugebėjimo susitvarkyti. Tai apima visas smegenų funkcijas: atmintį, emocijas, loginį mąstymą.
Verta žinotiMnemotika
Atminties technika palengvina greitesnį informacijos (datų, slaptažodžių, PIN kodų, sąrašų, telefono numerių, paskaitos turinio ir kt.) Įsiminimą, saugojimą ir atkūrimą. Jie susideda, pavyzdžiui, iš kitų žodžių, kuriuos bandome prisiminti, pirmųjų raidžių trumpinių (santrumpų) kūrimo, eilėraščių, asociacijų sekų išdėstymo. Mnemotika palengvina mokymąsi ir yra specifinė atminties ir susikaupimo treniruotė.
Rekomenduojamas straipsnis:
Deja vu: kas tai sukelia? Ką reiškia tokia sutrikimas ar sutrikimas ...mėnesinis „Zdrowie“
