Nėštumas nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite. Svarbi kokybė, o ne kiekis. Čia pateikiamas savaitinis meniu, pagrįstas sveikos mitybos piramidės principais, susidedantis iš subalansuotų patiekalų, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.
Būsimos motinos meniu yra visos maistinės medžiagos, reikalingos nėščios moters organizmui stiprinti ir tinkamam vaisiaus vystymuisi. Maistas yra sotus ir suteiks labai reikalingų vitaminų ir mikroelementų būsimai motinai ir jos kūdikiui.
Meniu nėščioms moterims - 1 diena.
Pusryčiai:
2 pilno grūdo duonos riekelės su sviestu, šalta mėsa, salotomis ir 1/2 pomidorų, puodelis natūralaus jogurto su šaukštu kviečių sėlenų ir šaukštu moliūgų sėklų, stiklinė vaisių arbatos
Antrieji pusryčiai:
bananas, stiklinė mineralinio vandens
Vakarienė:
daržovių sriubos lėkštė, stiklinė makaronų su pomidorų padažu iš šviežių pomidorų, sumaišytų su baziliku, ir šaukštas alyvuogių aliejaus, stiklinė imbierinės arbatos
Arbata:
stiklinė kefyro, obuolys, stiklinė mineralinio vandens su citrina
Vakarienė:
dubenėlis lęšių daigų salotų, salotos, skrudintos saulėgrąžų sėklos, apelsinas, 2 šaukštai fetos sūrio, keli lašai alyvuogių aliejaus
Taip pat skaitykite:
Nėščiosios ultragarsas: svarbiausi klausimai apie nėščiųjų ultragarsą
Dieta nėštumo metu - valgykite už du, o ne už du
Dieta nėštumo metu: nėštumo metu negerkite saldžių ir gazuotų gėrimų!
Meniu nėščioms moterims - 2 diena.
Pusryčiai:
košė su graikiniais riešutais ant pieno 2 proc riebalų, džiūvėsėliai su aviečių uogiene, stiklinė silpnos arbatos
Antrieji pusryčiai:
abrikosas, stiklinė natūralių pasukų
Vakarienė:
lėkštė žiedinių kopūstų sriubos, rudųjų ryžių risotto su virta vištienos krūtinėle, virti brokoliai ir šaukštas kukurūzų, taurė juodųjų serbentų sulčių
Arbata:
šviežių ananasų salotų dubenėlis su sauja razinų, stikline mineralinio vandens
Vakarienė:
2 graham duonos riekelės su sviestu, salotų lapai, sūris, šviežio agurko griežinėliai, apibarstyti krapais, stiklinė citrinų balzamo arbatos
Kava - ar galite gerti būdama nėščia?
Meniu nėščioms moterims - 3 diena.
Pusryčiai:
speltos ritinėlis su sviestu, šalta mėsa, cikorijos lapais ir pomidorų griežinėliais, kietai virtu kiaušiniu, puodeliu kruopų kavos
l Antrieji pusryčiai:
kokteilis: 1/2 puodelio jogurto, sumaišyto su bananu, šaukštelis kviečių sėlenų ir šaukštelis petražolių, stiklinė silpnos arbatos
Vakarienė:
lėkštė raudonų barščių su bulvėmis, risotto su jautiena ir daržovėmis, stiklinė apelsinų sulčių
Arbata:
nektarinas, stiklinė mineralinio vandens
Vakarienė:
puodelio natūralaus jogurto su šaukštu saulėgrąžų sėklų ir šaukštu graikinių riešutų, persiku, stikline ramunėlių arbatos
Meniu nėščioms moterims - 4 diena.
Pusryčiai:
2 gabaliukai mišrios duonos su sumuštiniu sūriu, kepta kiaulienos nugarinė, pipirų ir pomidorų salotos su smulkintomis petražolėmis ir žiupsneliu pipirų, stiklinė vaisių arbatos
Antrieji pusryčiai:
2% kefyro puodelio, 4 džiovintos figos
Vakarienė:
Viduržemio jūros žuvų sriuba, 2 skrudintos duonos grūdai, stiklinė greipfrutų sulčių
Arbata:
dubenėlį vyšnių drebučių, kivių, stiklinę mineralinio vandens
Vakarienė:
viso grūdo makaronai su liesa varške, šaukštas natūralaus jogurto, tarkuoto obuolio ir cinamono, stiklinė vaisių arbatos
Meniu nėščioms moterims - 5 diena.
Pusryčiai:
košė su pienu 2%, graham duona su sviestu, tuno pasta, liesa varškė ir petražolės, stiklinė ramunėlių arbatos
Antrieji pusryčiai:
3 sausainiai, nedidelė kekė tamsių vynuogių, stiklinė mineralinio vandens su citrina
Vakarienė:
lėkštė rūgščios ruginės sriubos (be kiaušinio), 2 jautienos kotletai su bulvėmis ir virtų burokėlių salotos su cikorijomis, 1/2 apelsino, stiklinė daugiavaisio kompoto
Arbata:
stiklinė pasukų, stiklinė silpnos arbatos
Vakarienė:
ruginės duonos riekė su sviestu, stiklinė liesos varškės, sumaišytos su šaukštu smulkintų petražolių, žiupsneliu peletrūno ir pipirų, suvyniotų į šviežius špinatų lapus, stiklinę pomidorų sulčių
Meniu nėščioms moterims - 6 diena.
Pusryčiai:
puodelio natūralaus jogurto su šaukštu ruginių sėlenų, šaukštu razinų ir 3 džiovintomis slyvomis, duonos riekele su saulėgrąžų sėklomis su šaukšteliu sviesto, lapeliu salotų, gabalėliu nugarinės, 1/2 šviežio agurko, stikline žaliosios arbatos
Antrieji pusryčiai:
keli migdolai, greipfrutai
Vakarienė:
lėkštė sriubos-grietinėlės žaliųjų žirnių, daržovių mišinio: 3 šaukštai virtų grikių su stikline virtų avinžirnių ir smulkintomis virtomis morkomis, 3 šaukštai pomidorų padažo, sumaišyto su grietinėle, ir šaukštelis smulkintos šviežios kalendros, 2 šaukštai salierų salotų, stiklinė obuolių kompoto
Arbata:
braškių kokteilis iš puodelio kefyro sumaišytas su keliomis braškėmis, džiūvėsėliais
Vakarienė:
gabalėlis graham duonos su sviestu ir lašiša savo padažu, 1/2 pomidorų ir apelsinų
Meniu nėščioms moterims - 7 diena.
Pusryčiai:
2 rupios ruginės ruginės duonos riekės su sviestu, virtos kiaulienos nugarinės riekelės, salotų lapai, 1/4 ankštis raudonųjų pipirų, stiklinė kelių daržovių sulčių
Antrieji pusryčiai:
puodelis natūralių pasukų, 5 džiovinti abrikosai, stiklinė mineralinio vandens
Vakarienė:
bulvių sriubos lėkštė; blynas su liesa varške, užpiltas 2 šaukštais natūralaus jogurto, stikline sezoninių vaisių (pvz., braškių), šaukšteliu kokoso krevečių, stikline arbatos
Arbata:
kokteilis kefyro ir 1/2 puodelio juodųjų serbentų, 2 džiūvėsėliai, stiklinė mineralinio vandens su citrina
Vakarienė:
viso grūdo suktinukas, 1/2 virti žiediniai kopūstai su šaukšteliu sviesto, stiklinė žaliosios arbatos
