Vitaminas D yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kurių šaltinio galima rasti ne tik maiste. Vitaminas D gaminamas odoje veikiant saulei. Tačiau tai įmanoma tik vasarą, todėl žiemą dietoje turėtų būti daugiau vitamino D, kurio organizme yra daug svarbių funkcijų. Sužinokite, kur yra vitamino D ir kuriuose produktuose jo yra daugiausia.
Išgirskite, kur atsiranda vitaminas De. Tai yra medžiaga iš serijos, klausykite gerai. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Turinys:
- Vitaminas D - maisto šaltiniai
- Vitaminas D - kur jo daugiausia?
- Vitaminas D - kenksmingas trūkumas ir perteklius
Vitaminas D - maisto šaltiniai
Vitamino D pirmiausia galima rasti jūrų žuvyse. Geriausia juos patiekti virtus, iškeptus ar troškintus, nes kepant sunaikinamas vitaminas D. Nedideliuose šio vitamino kiekiuose taip pat yra:
- kiaušiniai,
- nenugriebtas pienas ir pieno produktai,
- augaliniai aliejai,
- kepenys,
- nokinti sūriai.
Vitamino D trūkumo simptomai
SvarbuRudens ir žiemos sezonu verta pasirūpinti vitamino D papildymu.Geras sprendimas yra žuvų taukai. Vienoje kapsulėje yra apie 400 TV (ty 10 mcg) vitamino D. Pagal rekomendacijas turėtumėte vartoti 2 tabletes per dieną. Tokiu būdu galite padengti 100 proc. minimalus vitamino D paros poreikis. Didžiausia dozė suaugusiam žmogui mūsų platumoje yra 2000 TV / diena (GIS gairės nuo 2019 m.).
Vitaminas D - kur jo daugiausia?
Vitamino D maiste yra nedaug, daugiausia gyvūnų pasaulyje. Riebiose žuvyse (nuo 5 µg iki 10 µg 100 g) yra daug šio vitamino, daug mažiau, ty mažiau nei 2 µg 100 g, yra mėsoje, subproduktuose, paukštienoje ir pieno produktuose, ypač tuose, kurių riebumas yra sumažėjęs. Augaliniuose produktuose, išskyrus produktus, praturtintus šiuo vitaminu, paprastai nėra vitamino D. Lentelėje pateikiami vitamino D kiekio diapazonai pasirinktuose produktuose.
| Vitamino D kiekis 100 g | Bakalėjos prekės |
| Mažiau nei 2 µg | mėlynieji sūriai (rokpol, kamamber), nokstantys sūriai (Tylża, gouda), mėsa (kiauliena, jautiena), kiaulienos ir jautienos kepenys, paukštiena (kalakutai, antys, vištos), žuvis (menkė, plekšnė), sviestas |
| 2 - 5 µg | viščiukai, žuvys (upėtakiai, tunas), grybai |
| 5 - 10 µg | žuvis (otas, karpis, skumbrė, druska), spirituoti margarinai |
| Didesnis nei 10 µg | žuvis (silkė, lašiša, vaivorykštinis upėtakis, unguriai) |
„Vitaminai“, kolektyvinis darbas, redaguotas prof. Jan Gawęcki, Mitybos olimpiados biblioteka, 5 knyga, Žmonių mitybos higienos katedra, Poznanė 2000 m.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinoti daugiauVitaminas D - kenksmingas trūkumas ir perteklius
Vitaminas D stato mūsų dantis ir kaulus, jis gali užkirsti kelią depresijai, diabetui, alergijoms ir mažakraujystei. Tačiau tiek vitamino D trūkumas, tiek jo perteklius daro neigiamą poveikį organizmui. Klausykitės, ką apie vitaminą D sako mūsų ekspertė - dr. Joanna Pietroń iš Damiano medicinos centro Varšuvoje.
Vitaminas D3 - kodėl jis toks svarbus organizmui?
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas D - dozavimas. Vitamino D suvartojimo standartaiRekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas D - vitamino D savybės ir poveikis
