Ypač moterys kenčia nuo šio varginančio negalavimo. Pirmoji reakcija į galvos skausmą paprastai būna išgėrus nuskausminamąjį vaistą. O jei bandytume užkirsti kelią? Sužinokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmo priepuolio riziką.
Galvos skausmas gali atsirasti atsitiktinai, pavyzdžiui, dėl nervingumo ar staigių orų pokyčių, tačiau daugeliui žmonių tai yra būklė, kuri jus reguliariai vargina. Esant tokiai situacijai, verta stebėti, kada tai įvyksta - galbūt yra keletas svarbių veiksnių, kurie tai sukelia. Jei juos aptiksime, turime galimybę išvengti galvos skausmo ar sumažinti išpuolių dažnumą.
Galvos skausmus dažnai palaiko:
- netaisyklingas gyvenimo būdas,
- nepakankamas miego kiekis,
- nesveika mityba
- nepakankamas drėkinimas,
- jokio judėjimo,
- hipoksija,
- stresas,
- pervargimas.
Turinys
- Ištaisykite dietą
- Valgykite reguliariai
- Laikykite savo kūną hidratuotą
- Miegok pakankamai
- Pašalinkite stresą
- Venkite dirginančių kvapų
- Patikrinkite kūno laikyseną
- Būkite fiziškai aktyvūs
- Venkite skersvėjų
- Papildyti magniu
Ištaisykite dietą
Galvos skausmus, įskaitant migrenos skausmus, gali išprovokuoti kai kurie dietiniai ingredientai, pvz., Natrio glutamatas, plačiai naudojamas rytietiškoje virtuvėje, geltonasis sūris, šokoladas ar rafinuotas cukrus. Verta pasidomėti savo mityba, nes negalavimų priežastis gali būti šių ingredientų perteklius. Jei geriate daug kavos, staiga nustojus vartoti ją gali atsirasti skausmo priepuolis; jei norite pašalinti kavą, palaipsniui mažinkite puodelių skaičių arba pereikite prie arbatos (teinas, kaip ir kofeinas, turi stimuliuojantį poveikį). Alkoholis gali sukelti galvos skausmą, o pagirias sukelia ne tik piktnaudžiavimas alkoholiu. Kai kurie žmonės net mažais kiekiais netoleruoja, pavyzdžiui, raudonojo vyno ar vaisių likerių. Taigi svarbu išsiaiškinti, kuri alkoholio rūšis sukelia skausmą, ir to išvengti.
Valgykite reguliariai
Galvos skausmo priežastis gali būti ilgos pertraukos tarp valgių, dėl kurių sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Štai kodėl verta nustatyti nustatytą valgymo laiką. Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, t. Y. Tų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir po to staigiai sumažėja (saldumynai, balta duona, saldūs gėrimai, greitas maistas, saldūs vaisiai). Šie greiti gliukozės lygio svyravimai sukelia galvos skausmą, neramumą, drebančias rankas ir blogą koncentraciją. Praturtinkite savo meniu grūdų produktais, kruopomis, kruopomis, daržovėmis, ypač ankštinėmis daržovėmis - didelis ląstelienos kiekis palaikys santykinai pastovią gliukozės kiekį kraujyje.
Laikykite savo kūną hidratuotą
Galvos skausmas gali būti dehidracijos rezultatas. Kai mums trūksta skysčių, kraujas yra per tirštas, todėl sutrinka smegenų veikla. Gerti gėrimus dieną verta ne tik valgio metu, bet ir tarp jų, geriausia - šiek tiek vandens, mažais gurkšneliais. Pastaba: ne tik tada, kai jaučiate troškulį (tada jau esate dehidruotas). Dehidrataciją gali rodyti ne tik galvos skausmas, bet ir susikaupimo, dirglumo ir net ... alkio problemos.
Miegok pakankamai
Per trumpas arba sutrikęs (dažnas pabudimas) miegas reiškia, kad smegenys neturi jokių galimybių atsinaujinti, sutvarkyti informacijos, papildyti neurotransmiterių atsargų. Todėl dieną jis irkluoja prieš srautą, jis netoleruoja pervargimo ir streso, dėl kurio gali skaudėti galvą. Per ilgas miegas taip pat gali sukelti galvos skausmo priepuolį. Negalima užmigti naktį ir pakankamai išsimiegoti - geriausia miegoti reguliariai, nepriklausomai nuo savaitės dienos.
Pašalinkite stresą
Stresas ir emocinė įtampa gali sukelti galvos skausmo priepuolį, ypač įtampos skausmą ar migreną. Sunku visiškai jį pašalinti iš gyvenimo, tačiau įmanoma sumažinti jo intensyvumą. Tai pasiekiama atliekant reguliarią fizinę veiklą, dėmesį santykiams ir meditaciją; psichoterapija gali padėti.
Venkite dirginančių kvapų
Galvos skausmo priežastis gali būti dirbtinis, stiprus kvapas, esantis oro gaivikliuose, kosmetikoje, valymo priemonėse, dažų tirpikliuose. Pašalinkite juos iš aplinkos, valymo priemones pakeiskite ekologiškomis, kuriose paprastai yra mažiau kvapiųjų medžiagų - kuo mažiau chemikalų, tuo geriau. Tai taip pat gali būti jūsų mėgstamiausi kvepalai ar partnerio tualetinis vanduo, sukeliantis galvos skausmą.
Patikrinkite kūno laikyseną
Laikysenos sutrikimai, ypač ilgai sėdint prie kompiuterio, sukelia pernelyg didelę raumenų, sausgyslių ir raiščių įtampą, dėl kurios gali atsirasti skausmas. Todėl atkreipkite dėmesį į ergonomiką: patikrinkite, ar ekranas yra tinkamai išdėstytas, ar jūsų kojos yra ant grindų, o alkūnės yra stačiu kampu prieš dilbius. Verta pabandyti dirbti atsistojus prie specializuoto stalo.
Būkite fiziškai aktyvūs
Aktyvumas, ypač po atviru dangumi, pašalina keletą pagrindinių problemų, sukeliančių galvos skausmą. Visų pirma - deguonimi smegenys. Antra - tai padeda sumažinti stresą. Trečia, jis pripratina kūną prie įvairių oro sąlygų, o tai sumažina greitą reakciją į meteopatijai būdingą oro ir slėgio pokyčius. Tai taip pat leidžia atsikratyti fizinės įtampos ir atpalaiduoti raumenis. Galiausiai jis reguliuoja hormonų išsiskyrimą, kuris gali padėti sumažinti PMS simptomus (galvos skausmas yra vienas iš jų).
Venkite skersvėjų
Pasikeitimai, ypač veido, galvos ir kaklo srityje, dažnai sukelia galvos skausmo priepuolį. Venkite stovėti skersvėjyje ar eiti į lauką šlapia galva.
Papildyti magniu
Dažna galvos skausmo priežastis yra magnio trūkumas. Šis elementas yra atsakingas už tinkamą raumenų funkcionavimą, reguliuoja nervų sistemos darbą, palaiko smegenų darbą ir koncentraciją. Verta vartoti magnį natūraliu pavidalu, t. Y. Maiste. Jame gausu migdolų, grikių, moliūgų sėklų, graikinių riešutų, avokadų ir bananų. Magnio papildymas papildymo forma taip pat padės jums įveikti stresą.
