6 būdai, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką

Širdies plakimas, atrodo, be jokios priežasties, dusulys su mažu krūviu, net skausmas - kiekvienas, kas juos kada nors jautė, žino, kiek gali jaudintis. Kai jie tai daro, tai yra ženklas, kad širdžiai reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Ką tu pats gali padaryti širdies labui?

Turinys

1. Pasirūpinkite poilsiu
2. Perkelti
3. Nenuvertinkite gripo ir tonzilito
4. Išlaikykite tinkamą kūno svorį
5. Į meniu įtraukite gerų aliejų
6. Pasirūpinkite dantimis

Širdis yra svarbiausias kūno raumuo, kuris be to dirba nenuilstamai - per valandą išpumpuoja beveik 350 litrų kraujo. Verta užtikrinti, kad jis būtų nuolat geros formos. Patikrinkite, ką daryti, kad jo darbas vyktų sklandžiai.

Pasirūpinkite poilsiu

Pabandykite miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per naktį. Miego metu širdis veikia lėčiau, o fibrinogeno - baltymų, kurie skatina kraujo krešulius, lygis taip pat yra mažesnis.

Per šį laiką visas kūnas taip pat atsinaujina ir, be reikšmės, kortizolio, streso hormono, lygis taip pat mažėja. Tai svarbu: stresas, ypač lėtinis stresas, neigiamai veikia širdį, taip pat gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir net sukelti širdies priepuolį. Tai taip pat dažnai inicijuoja medžiagų, kurios pažeidžia kraujagyslių endotelį, išsiskyrimą, o tai kenkia kraujotakos sistemai.

Perkelti

Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko simpatinės nervų sistemos darbą, be kita ko, sulėtina širdies ritmą, o tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai taip pat mažina kraujospūdį, neleidžia kauptis riebaliniam audiniui, stabdo aterosklerozės vystymąsi - mankšta gali sumažinti blogojo MTL cholesterolio koncentraciją ir padidinti gerojo DTL cholesterolio koncentraciją.

Mankšta taip pat pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina polinkį į krešulių susidarymą. Pakanka, jei dviračiu važiuojate 30 minučių per dieną, einate greitai pasivaikščioti, mankštintis. Norint, kad širdies veikla būtų sveika, mankštos metu jūsų pulsas neturėtų viršyti 130 dūžių per minutę.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kaip šiluma veikia širdį ir venų varikozę? Kraujotakos ligos nemėgsta karšto oro

Nenuvertinkite gripo ir tonzilito

Ir viena, ir kita gali būti pavojinga žmonėms, jau kenčiantiems nuo širdies ligų, ir tų žmonių širdims, kurių tai dar neramina. Viena iš po gripo komplikacijų gali būti virusinis miokarditas arba perikarditas ir kardiomiopatija - kai organizmas turi „perduoti“ gripą, jis gamina antikūnus, kurie pažeidžia širdį.

Panašiai yra ir krūtinės anginos atveju: negydomas ar blogai gydomas, tai gali sukelti širdies raumens uždegimą, kuris gali pasireikšti net po ilgo laiko.

Išlaikykite tinkamą kūno svorį

Kuo didesnis kūno svoris, tuo didesnis organizmo poreikis deguoniui. Kiekvieną minutę širdies pumpuojamas kraujo tūris taip pat yra didesnis - ir tai gali sukelti jo peraugimą ir galiausiai nesėkmę.

Riebaliniame audinyje, besikaupiančiame pilvo ertmėje, susidaro citokinai, veikiantys uždegimą sukeliantį kraujagyslių endotelį, spartinantį aterosklerozės vystymąsi, taip pat medžiagos, skatinančios hipertenzijos vystymąsi. Tyrimai rodo, kad nutukimas lemia 55 proc.visų arterinės hipertenzijos atvejų ir 35 proc. išeminė širdies liga.

Rekomenduojamas straipsnis:

Bradikardija - kai širdis plaka per lėtai

Į meniu įtraukite gerų aliejų

Šaltai spausti, nerafinuoti, juose yra vertingų augalinių sterolių, kurie padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje. Nenaudokite jų kepti, bet salotoms, varškei ir virtai košei. Verta naudoti rapsų, sėmenų, juodųjų kmynų aliejus (gausu vertingų omega-3 rūgščių), pieno rogėse gausu natūralių fosfolipidų, argano aliejus mažina cukraus kiekį kraujyje.

Pasirūpinkite dantimis

Nepaisoma gali sukelti širdies ligas. Negydomo karieso pasekmė gali būti danties periapikalinių audinių (įskaitant periosta, periodontą) uždegimas ir pulpos ligos. Kai dantys negydomi, infekcija migruoja į aplinkinius audinius, o vėliau kartu su krauju bakterijos pasiekia visus kūno organus, įskaitant prie širdies.

Imuninė sistema puola ant venų sienelių nusėdusias bakterijas, todėl susidaro aterosklerozinės plokštelės. Kai jo yra daug, jis gali užblokuoti venas ir arterijas, o tai lemia širdies priepuolį.

Rekomenduojamas straipsnis:

Tachikardija: kai staiga pagreitėja jūsų širdis, išgirskite apie širdies plakimo priežastis, simptomus ir gydymą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Pirmoji pagalba: infarktas

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.