Tyrimai rodo, kad pataikauti sau ir mėgautis pasaulio žavesiu yra geriausia apsauga nuo ligų ir būdas pratęsti gyvenimą. Malonūs pojūčiai pagerina jūsų savijautą, padeda geriau įveikti nerimą ir stresą, o tai teigiamai veikia sveikatą. Be gailesčio leisk sau nusidėti sveikam!
Kokia yra žmonių, vadinamų sveikatos pavyzdžiais, paslaptis? Priešingai nei atrodo, tai nėra „tik teisingų“ sveikatos rekomendacijų laikymasis. Kaip paaiškėja, jie yra linksmi, pozityvūs žmonės ir džiaugiasi gyvenimu.
1. Popietinis miegas sumažina širdies ligų riziką
Mūsų biologinis paros ritmas, atrodo, yra užprogramuotas popietės poilsiui, kuris galėtų paaiškinti mūsų dažnai krizę šiuo paros metu, kai esame vangūs ir apatiški. Kai vieno eksperimento metu grupei žmonių buvo leista miegoti be apribojimų, paaiškėjo, kad tiriamieji mėgdavo popiečio miegus ne įprastai nakties metu. Tuo metu jie užmigo giliai, lėtai, ramiai miegodami. Net trumpas miegas gali būti gaivus. Kūnas ilsisi, gerina savijautą, praskaidrina protą. Tyrimai rodo, kad jums net nereikia užmigti, tiesiog šiek tiek pagulėkite po pietų, kad atgautumėte jėgas. Popiečio miegas taip pat padeda išvengti širdies ligų. Pavyzdys yra tropikų ir Viduržemio jūros šalių gyventojai, popietės siestos gerbėjai, kurie koronarine širdies liga serga daug rečiau nei Šiaurės Europos ar Amerikos gyventojai (šiose šalyse širdies priepuoliai yra dažni).
Kitas įrodymas yra tyrimas Graikijos ligoninėje, lyginant miego įpročius dviejose pacientų grupėse: 97 vyrai po širdies priepuolio ir 90 šiaip panašių pacientų, kurie neturėjo širdies problemų. Paaiškėjo, kad respondentai, reguliariai miegantys pusvalandžio popiečio miegą, buvo 30 proc. rečiau patiria širdies priepuolį. Žmonėms, vartojusiems dvigubą dozę, t. Y. Valandą po pietų miego, infarkto rizika sumažėjo beveik perpus.
Taip pat skaitykite: Laimingi mažiau serga - PSYCHIKA įtaka SVEIKATAI Ką valgyti norint pagerinti nuotaiką? Rudens depresijos dieta. Spalvų psichologija. Mėlynos spalvos įtaka psichikai2. Shopaholic sukelia endorfinus
Pirkiniai, kaip ir daugelis kitų įdomių dalykų, gali būti sveiki saikingai. Jie išsklaido nuobodulį, pagerina nuotaiką, yra balzamas vienatvei, leidžia pamiršti kasdienius rūpesčius ir suteikia maisto svajonėms. Kai kurie žmonės eina į sporto parduotuves ieškodami super erdvės, jei įmanoma, triumfuoja, kai pavyksta sumedžioti ką nors ypatingo. Jų euforija, kai jie randa būtent tai, ko ieškojo, dažnai lyginama su dideliu narkotikų kiekiu.
Apsipirkimas, deja, taip pat turi tamsiąją pusę, nes nuo pramogų pirkimo ir nuotaikos gerinimo yra tik vienas žingsnis iki šopaholizmo, t. Y. Priverstinio pirkimo, kuris yra gyvenimo tuštumos užpildymas ir savivertės didinimas. Tačiau tai yra taisyklės išimtis. Daugelis iš mūsų gali kartas nuo karto pašokti į šėlsmą ir žaisti šiuolaikinėje laukinių medžioklių versijoje.
3. Meilės žaidimai pagerina santykius santykiuose
Meilės veiksmas sujungia kelių pagrindinių žmogaus poreikių tenkinimą: prisilietimą, švelnumą ir artumo jausmą. Seksas taip pat pagerina jūsų nuotaiką, padeda atsipalaiduoti ir padidina imunitetą. Mokslininkai neseniai nustatė, kad moterys, kurios bent kartą per savaitę turi lytinių santykių, dažniau patiria reguliarius menstruacijų ciklus ir menopauzę išgyvena sklandžiau nei moterys, kurios lytiškai santykiauja nedažnai.
Panašu, kad be paties lytinio akto tai yra vyriškų feromonų poveikis, kurie įkvėpus ar absorbuojant odą prasiskverbia į moters kūną ir pagerina fiziologinius procesus. Tyrimai rodo, kad seksualinis aktyvumas po menopauzės (3 ar daugiau lytinių santykių per mėnesį) gali apsaugoti moteris nuo makšties atrofijos (atrofijos).
Geras apetitas seksui taip pat sustiprina santuoką. Vienas kitą palaikančios poros turi aktyvesnį seksualinį gyvenimą nei linkusios į konfliktus. Tyrimai taip pat rodo, kad sutuoktiniai turi lytinių santykių dažniau nei vienišiai.
4. Valgant smarkiai padidėja medžiagų apykaitos greitis
Valgant aštrų maistą gaunamas stiprus skonio pojūtis ir net - kaip ir čili pipirų atveju - atsiranda nedidelis skausmas. Tačiau šis skausmas nėra kenksmingas, bet sukelia jaudinančią reakciją, taip pat emocinius išgyvenimus (pvz., Važiavimas kalneliais, siaubo filmų žiūrėjimas). Valgydami čili pipirus, jaučiame rizikos jaudulį, nepakenkdami sau. Netgi priešingai! Kaip rodo vienas tyrimas, aštrūs prieskoniai gali būti naudingi metant svorį.
Maistas, pagardintas čili ir garstyčiomis, pagreitina medžiagų apykaitą (apie 25 proc.) Ir prisideda prie greitesnio kalorijų deginimo (pavyzdžiui, imbieras neturi tokio poveikio). Čili turi ir kitų privalumų. Naujausi atradimai rodo, kad peršalimo metu jis valo kvėpavimo takus, padeda išvengti tam tikrų vėžio formų, suteikia būtinų vitaminų ir ... atvėsina (keista, kad didžiausias čili pipirų vartojimas užfiksuotas karšto klimato zonoje - karštas prieskonis sukelia gausų prakaitavimą, o prakaitas išgaruoja. išskiria šilumą iš kūno, o tai suteikia malonų vėsos pojūtį).
Be to, tai sukelia endorfinų išsiskyrimą, o tai gali paaiškinti euforiją, kurią jaučiate suvalgę aštraus patiekalo porciją. Čili taip pat tikriausiai apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, o tai gali sukelti rimtus kraujo apytakos sistemos užsikimšimus. Tyrimas su žmonėmis Tailande - šalyje, kur trombozė yra labai reta - parodė, kad žmonės, valgę patiekalą, pagardintą čili, parodė reikšmingą, jei trumpalaikį, antikoaguliantinį poveikį. Tailandietiškas įprotis valgyti čili pipirus beveik kiekvieną valgį gali skatinti kraujagyslių krešėjimą reguliariai. Čili taip pat teigiamai veikia širdį, nes mažina cholesterolio kiekį. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad kapsaicino, aktyvaus čili ingrediento, dozės slopina kepenų cholesterolio gamybą ir sumažina jo koncentraciją kraujyje, net vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug šio junginio.
5. Ilgesnės atostogos padeda patirti nuotykį
Atostogos suteikia daugybę galimybių mėgautis gyvenimu. Atostogos leidžia atitrūkti nuo kasdienybės, mėgautis laisve, palepinti save ir atgaivinti jėgas. Atostogos efektyviai malšina psichinę ir fizinę įtampą - tyrimai rodo, kad jos sumažina nuovargį, virškinimo sistemos problemas ir nenorą į seksą net perpus.
Galvos skausmas per atostogas sumažėja nuo 21 iki vos 3%. Vienas klausimynas rodo, kad fiziniai negalavimai žymiai sumažėja jau 4 ar 5 vasaros atostogų dieną.
Atostogos yra puikus laikas stiprinti šeimos ryšius. Atostogų kelionių metu jūs taip pat turite galimybę susipažinti su skirtingų kultūrų ir sluoksnių žmonėmis, o tai praplečia jūsų akiratį, suteikia naują požiūrį į jūsų įpročius ir vertybes. Atostogos yra palankios nuotykiams, kurie teikia nepamirštamų įspūdžių, o ambicingų iššūkių sprendimas padidina savivertę.
6. Vynas ir alkoholis gali sumažinti širdies priepuolio riziką
Per didelis alkoholio kiekis neabejotinai kenkia. Tačiau kaip mažas kasdienis malonumas jis teikia stebėtiną naudą sveikatai. Vidutiniškai girtaujantys žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau nei stipriai girtaujantys ir veikia geriau nei susilaikiusieji. Tyrimai rodo, kad jie rečiau serga ateroskleroze, turi mažiau širdies priepuolių ir rečiau miršta nuo širdies ligų.
Ar svarbu alkoholio rūšis? Yra daug duomenų apie vyną. Mirtingumas nuo širdies ligų mažiausias tose šalyse, kur jis yra stipriai girtas. moterų, kurios geria vyną, širdies priepuolio rizika yra mažesnė, palyginti su moterimis, kurios mėgsta alų ir likerius. Tačiau Honolulu širdies tyrime nustatyta, kad mažiausiai infarktų japonų (vyrų) buvo tarp alaus mėgėjų. Verta žinoti, kad alkoholis turi apsauginių savybių tik tuo atveju, jei jis vartojamas reguliariai ir vidutiniškai. Pavyzdžiui, kartą per savaitę girtaujantys žmonės dažniau kenčia nuo vainikinių arterijų užsikimšimo. Vyno pranašumas yra tas, kad išgėrus valgio, mes valgome mažiau. Vieno tyrimo metu nutukusiems pacientams kurį laiką buvo suteikta 3 taurės (100 ml) sauso vyno. Vienai grupei vynas buvo duodamas pusvalandį prieš valgį, kitai - tik su maistu, o trečioji gėrė vyną prieš miegą. Žmonės, kurie gėrė vyną su maistu, numetė daugiausia svorio. Yra žinoma, kad saikingas alkoholio vartojimas teigiamai veikia psichiką - jis sumažina nervinę įtampą, sumažina nerimą, pagerina nuotaiką ir palengvina socialinius kontaktus.
Alkoholio, kaip skatinančio agento, efektyvumą puikiai parodo tyrimas, atliktas su senjorų, senelių namų gyventojų, grupe. Po 2 mėnesių pacientams skirto popietės alaus savarankiškai judėjusių žmonių skaičius išaugo nuo 21 iki 74 proc. Socialinė sąveika išaugo trigubai, o toraziną (stiprų raminamąjį vaistą) vartojančių senjorų procentas sumažėjo nuo 75%. iki nulio.
7. Šokoladas stimuliuoja smegenų darbą
Daugeliui šokoladas yra ištvirkimo simbolis, kitiems - dievų dovana. Mums patinka tai dėl nuostabaus skonio ir aksominės tekstūros. Kai kurie paaiškina jo žavesį stimuliuojančio kofeino ar tam tikro teobromino kiekiu, kuris savo ruožtu stimuliuoja raumenis, o ne smegenis. Šokolade yra daug lakiųjų junginių, kurie maloniai dirgina kvapo organą, turintį sudėtingą sudėtį. Be to, jis tirpsta tiksliai žmogaus kūno temperatūroje, todėl „tirpsta burnoje“.
Apie šį skanėstą atsirado daug mitų, t. kad tai sukelia spuogus ir dantų ėduonį. Tačiau tyrimai niekada nepatvirtino, kad šokoladas sukelia spuogus ar sustiprina odos pažeidimus. Tai taip pat pasirodo mažiau kenksminga dantims nei kiti saldumynai - joje yra medžiagų, kurios greičiausiai apsaugo emalį ir užkerta kelią ertmėms.
Naujausių tyrimų duomenimis, valgant šokoladą, gali sumažėti širdies priepuolio ar insulto rizika. Ji, be kitų kraujospūdį mažinančios, antiaterosklerozinės ir kraujagysles plečiančios savybės. Bet jūs turite būti saikingas, nes pernelyg didelė meilė šokoladui, be kita ko, palaiko nutukimas ir diabetas. Per dieną galite nebaudžiamai suvalgyti 4 kubus juodo šokolado.
Rekomenduojamas straipsnis:
Juokas sveikas - oksigenuoja, atpalaiduoja, pašalina stresą ir sumažina skausmą kas mėnesį „Zdrowie“
-na-czole-jak-j-wygadzi-porada-eksperta.jpg)
