Šešis mėnesius bandžiau mesti svorį, deja, man nepavyko. Man 25 metai, aš sveriu 59 kg ir 152 cm ūgį. Valgau nedaug, nes mano darbas neleidžia užkandžiauti, o tam tikru laiku valgau įprastus patiekalus: 9:45 sekundės pusryčiai - vaisiai ir 13:00 pietūs - dažnai sumuštinis ar jogurtas. Žinoma, aš kiekvieną rytą pusryčiauju, dažniausiai kukurūzų dribsnius. Vakarienė tarp 17 ir 18 val. Deja, neturiu daug laiko sportui ar mankštai. Tačiau stengiuosi atlikti sėdėjimą, atsispaudimus - bet ką, kad bent kelis kartus per savaitę judėčiau. Nežinau, ką dar daryti. Saldumynus atidėjau visiškai. Valgau labai retai labai mažais kiekiais. Norėčiau sverti bent 49 kg, nes dėl savęs jaučiuosi blogai. Aš nežinau ką daryti. Ar kontraceptinės tabletės gali netekti svorio? Prašau pagalbos, nes dar šiek tiek ir išprotėsiu. Aš nežinau ką daryti.
Jūsų KMI (kūno masės indeksas) yra 25,5, o norma yra 18,5-25. Taigi jis yra padidėjęs ir turi šiek tiek antsvorio. Tiesą sakant, turint omenyje sveikatos aspektą, vertėtų šią vertę sumažinti.
Manau, kad nepageidaujamų kilogramų atsikratymo problema yra daugiausia dėl gyvenimo būdo. Žinoma, įmanoma pasiekti savo numatytą svorį, tačiau nepamirškite, kad jei norite, kad poveikis būtų ilgalaikis, jums reikia kantrybės ir daugybės pokyčių. Pažvelkite į savo meniu. Tai geriausia padaryti laikant mitybos dienoraštį. Tada reikėtų įvertinti atsižvelgiant į valgymo reguliarumą (kas 3 valandas turėtų būti 5 valgymai) ir jų sudėtį. Pabandykite išbraukti visus perdirbtus maisto produktus, įskaitant kukurūzų dribsnius, kurie turi mažai skaidulų, bet turi aukštą GI. Pusryčiams verta pristatyti avižinių dribsnių, sėlenų, rugių dribsnių, grikių ir kruopų, pvz., Sorų. Stenkitės valgyti dažniau, valgykite pakankamai baltymų (paukštieną, liesą jautieną, varškę, kiaušinius, pupeles, lęšius) ir valgykite daržoves 5 kartus per dieną.
Manau, kad be dietos keitimo verta pridėti šiek tiek fizinio krūvio (pvz., Ėjimas į darbą ar pasivaikščiojimai savaitgaliais). Gali būti, kad svorio pokyčių trūkumo problemos kyla ir dėl nepakankamo valgomų patiekalų kiekio ir maistinės vertės (vitaminų, skaidulų), taip pat dėl per ilgų pertraukų tarp valgymų (per 4 valandas).
Visi šie komponentai (taip pat ir fizinio krūvio trūkumas) labai lėtina jūsų medžiagų apykaitą (t. Y. Pokyčius organizme).Norėdami numesti svorį, turėsite jį pagreitinti įprastu maistu, daugybe daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, naudingų baltymų ir sveikų riebalų bei pakankamu skysčių kiekiu.
Svorio padidėjimą (maždaug 2 kg) po hormoninio gydymo gali lemti vandens ir natrio susilaikymas organizme. Jei vis dėlto jūsų nuotaika pasikeitė išgėrus tabletes, ar jūsų apetitas yra didesnis, manau, kad verta aptarti šį klausimą su savo ginekologu, kuris padės jums pasirinkti tinkamą kontracepcijos būdą. Geriausi linkėjimai!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
