Tinkama dieta 17-mečiui

Labai norėčiau atsikratyti pilvo ir krūtinės riebalų. Esu 17 metų, 170 cm ūgio ir sveriu apie 75 kg. Mano meniu: pusryčius valgau mokykloje 10–12 val., Pietus - 15.40 val. (Dažniausiai bulvės su vištiena, plius baltųjų kopūstų ir morkų salotos), vakarienė 18.00–19.00 val. (Sumuštiniai su sūriu, kumpiu, pomidorais) / agurkas), geriu negazuotą / šiek tiek putojantį vandenį. Mano fizinis aktyvumas: vasaros / pavasario / rudens tinklinyje apie 1–2 valandas (pirmadieniais – penktadieniais), futbolą 2–3 valandas (šeštadienį), pėsčiomis 3-4 km, dviračiais 2–10 km.

Puiku, kad norite rūpintis savo sveikata keisdami mitybą ir fizinį aktyvumą. Pagal tai, ką parašėte, leiskite man pasiūlyti keletą pakeitimų, kurie padės numesti svorį. Pusryčius visada valgykite namuose (net jei nesijaučiate alkani) per 30 minučių nuo pabudimo. Idealiu atveju turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų ir baltymų, pridėjus vitaminų ir mineralų bombą. Siūlau kefyrą su avižų koše, burnočiu ir dviem skirtingais vaisiais. Pakeliui į mokyklą išgerkite 0,5 litro mineralinio vandens. Nežinau, kokie yra pietūs jūsų mokykloje (pateikėte vieną pavyzdį), todėl rašysiu naudodamasis savo fantazija. Neįtraukite bulvių arba paprašykite simbolinių bulvių be padažo. Verčiau pasiūlykite daugiau salotų. Atsisakykite deserto ir kompoto. Jei jūsų vakarienė yra dviejų patiekalų patiekalas, paprašykite mažesnės vieno patiekalo porcijos. Mokykloje suvalgykite dar du vaisius ir išgerkite bent 1 litrą vandens. Vakarienės metu turėtų būti daug daržovių salotų pavidalu, keptos arba virtos daržovės su trupučiu aliejaus ir dalis liesų baltymų, tokių kaip baltojo sūrio riekelė, dalis žuvies, kalakutienos ar veršienos. Jei tą dieną sportavote, į savo vakarienę galite įdėti du riekius rupios duonos. Dienomis, kuriose yra daugiau pamokų, paimkite saujelę migdolų. Alkaną galite valgyti žalias daržoves. Duokite sau dvi savaites, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau