Gerdami citrinos vandenį tuščiu skrandžiu, tai yra tai, kiek žmonių pradeda savo dieną. Citrinų vanduo turi daug naudos sveikatai. Mes patikriname, kurie iš jų yra pagrįsti moksliniais tyrimais ir kurie yra tik mitai, kurie dažnai kartojasi. Perskaitykite ar paklausykite, ar verta gerti citrininį vandenį.
Ar verta gerti citrininį vandenį? Išgirskite, kokie yra faktai ir mitai apie tai. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Dienos pradžia stikline citrininio vandens visada yra dabartinė sveikatos ir mitybos tendencija. Žiemą daugiau dėmesio skiriame vitamino C kiekiui ir apsaugai nuo peršalimo, vasarą - organizmo drėkinimui ir gaivinimui. Citrinų vandens gėrimas turi daug privalumų. Vienus jų patvirtina moksliniai pranešimai, kitus - daugelio žmonių patirtis naudojant šį gėrimą ryte. Taip pat yra daug mitų apie gėrimą citrinos vandeniu. Mes patikriname populiarią informaciją ir patikriname, ar verta gerti vandenį su citrina.
Citrinų vanduo - kaip paruošti?
Citrinų vandenį paruošti labai lengva. Paprasčiausiai išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę vandens ir išmaišykite. Rūgščių skonių mėgėjai gali išspausti daugiau. Leidžiami įvairių rūšių priedai, pvz., Medus, mėtos, cinamonas ar imbieras. Ginčas dėl idealios citrinų vandens temperatūros nebuvo išspręstas. Yra šalto ir šilto gėrimo šalininkų. Tačiau vandens temperatūra tikriausiai neturi jokio pastebimo poveikio gėrimo savybėms.
Taip pat patikrinkite: ar vanduo jūsų čiaupe yra sveikas?
Citrinų vanduo - kada gerti?
Vandenį su citrina rekomenduojama gerti ryte, geriausia iškart pabudus, likus maždaug pusvalandžiui iki pirmojo valgio. Norėdami pastebėti jo teigiamą poveikį organizmui, reguliariai naudokite jį mažiausiai dvi savaites. Stiklinė vandens su citrina suteikia tik 9 kcal ir 25% padengia organizmo vitamino C poreikį. Tai skanus gėrimas ir gryno vandens alternatyva.
Taip pat skaitykite: Ar galima perdozuoti vandens?
Ar verta gerti citrininį vandenį? Moksliškai įrodyta nauda sveikatai
- Citrinų vandenyje yra antioksidantų. Citrinų sultys yra flavonoidų - antioksidacinių junginių, saugančių organizmo ląstelių DNR ir baltymus nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, šaltinis. Todėl jie gali sumažinti vėžio, neurodegeneracinių ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Citrinų flavonoidai mažina kraujospūdį ir padidina audinių jautrumą insulinui, taip dalyvaudami diabeto prevencijoje. Oksidacinio streso ir jo daromos žalos sumažėjimas įrodytas tyrimų su gyvūnais metu.
- Citrinų vanduo padeda atsikratyti inkstų akmenų. Citrinų sultyse yra daug citrinos rūgšties, junginio, kuris neleidžia kalciui jungtis ir formuoti netirpius inkstų akmenis. Daugybė žmonių tyrimų patvirtino, kad citrinos rūgšties esteriai padeda ištirpinti esamus inkstų akmenis ir užkirsti kelią naujų susidarymui.
- Vanduo su citrina, geriamas nevalgius, puikiai drėkina. Citrinų vanduo pasižymi daugeliu gryno vandens savybių. Vienas iš jų yra kūno drėkinimas. Gėrimas gali būti net šiek tiek veiksmingesnis, nes jame yra daugiau elektrolitų nei vien vandenyje. Norint papildyti skysčių trūkumą organizme po nakties, ryte verta siekti vandens su citrina.
- Vanduo su citrina padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Citrinų vanduo yra naudingas metant svorį, nes jį geriant jaučiamas sotumas ir sotumas. Kai pilvas pilnas, jaučiamės ne tokie alkani.
- Citrinų vanduo padeda virškinti. Didelis išgertų skysčių kiekis padeda maistui judėti virškinamuoju traktu. Citrinų sultys gali pagreitinti tulžies išsiskyrimą, todėl maistiniai riebalai efektyviau emulsinami ir greičiau virškinami.
- Citrinų vanduo padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Panašiai kaip gryname vandenyje, geriant daug citrinos vandens, padidėja diuretikas, greičiau pašalinami toksinai iš organizmo ir didesnis jų skiedimas.
- Citrinų vanduo gerina atmintį ir koncentraciją. Geresnį gebėjimą sutelkti dėmesį ir greitesnius minties procesus vėlgi lemia tinkamas kūno drėkinimas.
- Citrinų vanduo padeda palaikyti organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Citrina, nepaisant rūgštaus skonio, pavartojusi kūną šarmina. Kartu su dideliu kiekiu daržovių ir vaisių vartojimu jis dalyvauja palaikant kūno skysčių rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Taip pat skaitykite:
- Apelsinų sultys - maistinės savybės. Ar jis sveikas?
- Sultų detoksikacija. Kūno valymo sultys
- Citrinų detoksikacijos dieta: citrinos dietos principai ir poveikis
Gėrimo citrininiu vandeniu privalumai, kuriuos suvokia jį vartojantys žmonės
- Ryte jis stimuliuoja geriau nei kava - gaivus citrinos skonis gali turėti stimuliuojantį poveikį. Gyvybinė energija taip pat atsiranda dėl tinkamo kūno drėkinimo.
- Padeda išlaikyti odą jauną - vitaminas C citrinų sultyse yra vienas iš jaunystės vitaminų. Dalyvauja kolageno gamyboje, gerina odos stangrumą ir įtampą.
- Jis saugo nuo peršalimo ligų - tyrimai rodo, kad papildomos vitamino C dozės veiksmingai apsaugo nuo infekcijų tik tuo atveju, jei jo trūksta organizme, o tai dabar retai pasitaiko. Tačiau placebo efektas gali pasiteisinti.
- Gaivina kvėpavimą - išgėrus stiklinę vandens su citrina galima atsikratyti savito patiekalo ar alkoholio kvapo.
- Palengvina rėmuo - rūgštus gėrimas gali teigiamai paveikti stemplės sfinkterio raumenų veiklą ir pagerinti jų uždarymą.
- Padeda kovoti su vidurių užkietėjimu - išgėrus stiklinę citrinos vandens tuščiu skrandžiu, daugelis žmonių gali reguliuoti tuštinimosi ritmą.
Mitai apie citrininio vandens gėrimą
Citrinų vanduo turi daug naudos sveikatai. Tačiau kai kurie iš jų yra mitai, nerandantys patvirtinimo.
1 MITAS. Citrinų vanduo padeda numesti svorį, nes jame yra tirpių skaidulų (pektinų), dėl kurių jaučiate sotumą.
Pluoštas tai daro, tačiau jo yra pėdsakų citrinų sultyse. Daugiausia skaidulų yra citrinos žievelėje ir baltose membranose.
2 MITAS. Geriant citrininį vandenį, padidėja jūsų intelekto koeficientas
Geresnė atmintis ir dėmesio sutelkimas yra tinkamo smegenų drėkinimo rezultatas geriant vandenį, nebūtinai su citrina. Pats gėrimas neturi savybės pagerinti intelektą.
3 MITAS. Šarminančio poveikio dėka citrininis vanduo padeda kovoti su vėžiu
Šis mitas kyla iš teiginio, kad vėžinės ląstelės negali augti šarminėje aplinkoje. Tačiau paaiškėja, kad, nepaisant to, kad navikas labiau mėgsta rūgščią aplinką, jis taip pat gali augti šarminėje aplinkoje. Tai taip pat parodo galimybę parūgštinti aplinkui esančią erdvę.
Šaltiniai:
1. Joe Leech, Citrinų vanduo 101: kokia yra jo gėrimo nauda?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 Mokslu pagrįsta pakankamai vandens geriamoji nauda, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatoriška internetine mitybos sistema, esančia Sveikatos vadove. Pasirinkite iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų receptų, naudodamiesi gamtos teikiamais privalumais.Mėgaukitės individualiai parinktu meniu, nuolatiniu kontaktu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!
Sužinoti daugiau
Rekomenduojamas straipsnis:
Namų karantinas: sveikos mitybos taisyklės Apie autorių
Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
-porada-eksperta.jpg)
