Alkis ir apetitas dviem skirtingoms valstybėms. Alkis kenkia kūnui, kad jam trūksta maistinių medžiagų. Apetitas yra atkakli mintis, kad norite ką nors valgyti. Tiek alkis, tiek apetitas yra veiksmingo svorio metimo, t. Y. Antsvorio ir nutukimo, priešai. Kas yra alkis ir kas yra apetitas? Kaip juos atskirti? Mes siūlome gudrybes, kurios padės sumažinti apetitą ir alkį.
Alkis ir apetitas - šie žodžiai dažnai vartojami pakaitomis, bet neteisingai, nes jie reiškia dvi skirtingas būsenas. Tačiau jie abu yra antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių, kurie laikosi dietos, kuri mažina dietą, t.
Taip pat skaitykite: Stresas ir svorio kritimas: kaip stresas veikia svorį? KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI nutukimo formulė - priežastys, gydymas ir pasekmės
Alkis - kaip jis ateina?
Alkis, kitaip vadinamas potraukiu, yra pagrindinis ir grynai fiziologinis jausmas. Kaip jis gaminamas? Smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu, yra du alkio ir sotumo centrai. Pirmąjį kontroliuoja hormonas, vadinamas grelinu, o antrasis - GLP1. Kai organizme sumažėja vienos iš maistinių medžiagų, ty baltymų, riebalų, angliavandenių, cukrų, vitaminų ir mineralinių druskų, koncentracija, alkio centras siunčia signalą „pamaitinkite kūną, nes jam reikia energijos atsargų!“. O kai pateiksite visus ingredientus tokiu kiekiu, kad jie galėtų toliau tinkamai veikti, pasisotinimo centras skamba ir liepia: "sustok, nevalgyk, kūnas jau pilnas!"
Grelino darbo sutrikimai yra viena iš 3 laipsnio nutukimo priežasčių, vadinamųjų milžiniškas. Hormonas gali nuolat aktyvuoti alkio signalą. Tada sergantis žmogus nuolat jaučia alkį, kurį turi patenkinti.
Kai atsiranda alkis, tai reiškia, kad virškinimo sistemoje (burnoje, skrandyje, kasoje, kepenyse ir plonojoje žarnoje) yra pakankamai fermentų, paruoštų absorbuoti, apdoroti ir paskirstyti ląstelėms naujas maistines medžiagas.
Verta žinotiBadauti nėra svorio metodas!
Vidutiniškai žmogus be maisto gali gyventi 2–3 savaites, be vandens - tik 7 dienas. Badavimas lemia svorio kritimą, bet taip pat sulėtina ir sustabdo gyvybines funkcijas, t. Y. Mirtį. Alkanas kūnas pradeda siekti daugiau energijos atsargų ir galiausiai jas išnaudoja iki galo. Alkis numalšinti alkį yra toks stiprus, kad atimti maistą ir vandenį žmogus buvo ir yra viena iš efektyviausių kankinimo, prisipažinimo ir paklusnumo priemonių.
Sveikas bado žudymas - 6 būdai
Apetitas - kas tai?
Apetitas yra staigus noras valgyti produktą. Sakoma, kad tai yra kažkokio užgaida, skonis. Nors apetitas taip pat gimsta galvoje, jis nėra susijęs su jokiais fiziologiniais mechanizmais, tačiau yra psichologiškai sąlygotas. Tai yra jūsų apetitas, kuris neleidžia jums valgyti tik tada, kai norite „pakurstyti“ savo kūną, tačiau dėl daugelio kitų priežasčių. Dažniausiai slopinti emocijas, ypač neigiamas - liūdesį, apgailestavimą, nusivylimą, vienišumo jausmą. Šis apetitas taip pat vadinamas „emociniu alkiu“. Arba todėl, kad turite maisto po ranka, esate kompanijoje (pvz., Su draugu prie kavos su sausainiu, su draugu prie alaus su žemės riešutais), bet taip pat ir dėl skoningo kvapo ar patrauklios patiekalo išvaizdos, arba dėl to, kad prisimenate jo skonis ir net reklama. Gana dažnai apetitas konkretiems produktams atsiranda dėl labai specifinio ingrediento trūkumo, pvz., Noras suvalgyti didelį kiekį pomidorų rodo, kad organizmui gali prireikti daugiau kalio.
Nepaisant priežasčių, apetitas mūsų kūnui, kuris užkoduotas atsargoms kaupti „blogesniems laikams“, kaupia papildomas kalorijas riebalinio audinio pavidalu.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauAlkis ir apetitas - kaip atskirti?
Jei tai būtų lengva, milijonai žmonių neturėtų antsvorio ir nutuktų. Norėdami atskirti alkį nuo apetito, turite išmokti stebėti ir analizuoti savo valgymo elgesį. Tačiau yra keletas funkcijų, kurios gali pasakyti, ar esate alkanas, ar alkanas.
Alkis:
- Pasirodo 2-3 valandas po valgio, bet ir rečiau, skirtingu laiku,
- galite tai jausti ilgai, nereikalaujant to greitai patenkinti,
- neatsiranda staiga, bet kaupiasi palaipsniui,
- tai lydi fiziniai simptomai - „rumbėjimas“ skrandyje, žarnyno spazmai, negalavimas, dirglumas, galvos skausmai ir drebančios rankos, tačiau šie pojūčiai išnyksta suvalgius valgį,
- tai taip pat gali būti hormonų sutrikimų rezultatas,
- kai alkis pasisotins, pajunti pasitenkinimą ir ramybę.
Apetitas:
- atsiranda staiga, nesvarbu, ar valgėte prieš 15 minučių, ar prieš 3 valandas,
- reikalauja greito pasitenkinimo,
- taikoma pasirinktam produktui - dažniausiai riebiam, saldžiam ar sūriam,
- jis atsiranda veikiamas, pvz., produkto / patiekalo kvapo, arba kai matote ką nors valgantį ar klausotės ką nors kalbant apie maistą, ir tai gali lydėti nuolatiniai produkto / patiekalo vaizdai jūsų galvoje ir netgi galite jausti jo kvapą aplink save,
- tai gali būti nuotaikos sutrikimų ir depresijos poveikis,
- nepamiršta, nepaisant sotumo jausmo,
- patenkinęs apetitą, dažnai jautiesi persivalgęs, perpildytas ir jautiesi kaltas dėl valgymo ne valgymo metu.
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kas tau periodiškai pasninkaus,
- kaip atrodo sveikesnė Dukano dietos alternatyva,
- kaip atlikti vienos dienos vaisių detoksikaciją,
- ką valgyti, kad nebūtų alkanas ir numestų nereikalingų kilogramų.
Maisto gudrybės, padėsiančios sumažinti alkį ir apetitą
Valgykite produktus su mažu glikemijos indeksu (žemiau 70), kurie greičiau ir ilgiau patenkins jūsų apetitą ir alkį - pavyzdžiui, slyvos, braškės, migdolai.
Daržoves valgykite ištisus metus - nesvarbu, ar jos žalios, ar garintos, ar sriuboje - jos neduoda daug kalorijų, tačiau patenkina maisto poreikį.
Nevalgykite produktų, kuriuose yra daug dirbtinių priedų (kėlimo priemonių, dažiklių, konservantų), dėl kurių galite dažniau išalkti.
Kai „turite skonio“ saldumynams, vietoj sausainių, saldainių ar šokolado rinkitės vaisius. Jei negalite suvaldyti mėgstamų saldumynų apetito, valgykite juos vieną ar du kartus per savaitę. Jei moki būti saikingas, 2–3 plytelės šokolado per dieną neturėtų priaugti svorio. Nebent laikotės mažinančios dietos. Tada pasitarkite su dietologu dienos cukraus dozę.
Kai pajusite, kad jums tiesiog reikia ką nors valgyti, pasiekite salotas. Skirtingų rūšių salotų valgymas prieš pagrindinį valgį yra viena iš, pavyzdžiui, šveicarų tradicijų. Salotos užpildo skrandį ir verčia mažiau valgyti su pagrindiniu valgiu. Bet salotos su kitų daržovių priedais ir, pavyzdžiui, vinigretės padažu, taip pat bus „greitas užkandis“ tarp valgių, kai turite apetitą. Ryte pasidarykite dubenį salotų mišinio ir pasiekite jį, kai pajusite apetitą.
Išdėstykite mažas porcijas ant mažų lėkščių, tačiau taip, kad jos atrodytų gausiai - pvz., Įdėkite daug apibarstytų salotų ir šalia mėsos ar žuvies gabalėlį, padalytą į mažesnius kąsnelius.
Nevalgyk greitai. Lėtai kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį (iki 30 kartų), sumalkite jį į minkštimą.
Po kiekvieno valgio palaukite 15–20 minučių, kol griebsite dar šiek tiek - tai yra tada, kai smegenys signalizuoja, kad pilvas pilnas.
Tarp valgių gerkite daug mineralinio vandens arba čiulpkite ledo gabalėlius.
Kodėl mes valgome, kai nesame alkani?
Šaltinis: „x-news“ / „Dzień Dobry TVN“
Tai bus naudinga jumsOrganizaciniai triukai, padedantys sumažinti alkį ir apetitą.
Nepirkite alkio, nes nusipirksite daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia, ir tikrai suvalgysite jį iš santaupų, paaiškindami sau, kad „negalima švaistyti maisto“.
Pirkite tik su sąrašu ir jo laikykitės, nes pirksite daugiau nei planuota.
Padalinkite įsigytus produktus į patiekalus ir nelaikykite šaldytuve daugiau porcijų nei vienai dienai, nes jūs taip pat valgysite papildomai, bijodami, kad jie bus švaistomi.
Apetitas taip pat atsiranda, kai esate nenaudojamas, pavyzdžiui, kai žiūrite televizorių. Raskite ką nors padaryti savo rankoms, pavyzdžiui, nerti, žaisti pasjansą su klasikine kortų kaladėle. Tada užkandžius valgysite rečiau arba išvis nevalgysite.
Kai pajusite staigų norą valgyti ką nors, išskyrus valgį, užsiimkite protu, duokite kūnui fizinį krūvį, pvz., Intensyvaus ėjimo forma, ir jūs greičiau pamiršite savo apetitą.
Pasitarkite su psichologu, kad surastumėte būdų, kaip įveikti stresą ir neigiamas emocijas, išskyrus maistą, ir apdovanokite save už sėkmę kitais būdais, o ne valgant mėgstamą maistą.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
OD-WAGA fondas
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- Iš kur šis alkis?
- Kaip gauti sotumo?
- Ar galite įveikti savo smaližių?
- Kaip sudaryti patiekalus laikantis dietos, kad būtų sotus?
- Kaip pasigaminti energingus pietus, sočią vakarienę ir sveiką užkandį?
