Fizinis aktyvumas sulaukus 50 metų: išvenkite savarankiškumo praradimo

Vyresniems žmonėms dažnai būna sunku motyvuoti save reguliariai sportuoti. Kita vertus, jų fiziniai sugebėjimai, bent jau bėgant metams, jų mažai sužadina. Tačiau dauguma nekreipia dėmesio į tai, kad reguliaraus ir saikingo sportinio pranašumo yra daug.

Tyrėjai atliko literatūros apžvalgą, norėdami sudaryti fizinio aktyvumo naudą širdies ir kraujagyslių, lokomotorinei, neurokognityvinei ir imuninei sistemoms, taip pat jo pasekmes kokybei ir gyvenimo trukmei. Jie taip pat perspėja apie riziką, kylančią pagyvenusiems žmonėms, kurie verčiasi fizine veikla, kuri yra per žiauri arba nepritaikyta.

Raumenys ir kaulai

Amžius ir sumažėjęs fizinis aktyvumas yra raumenų atrofijos ir ne tokios tvirtos kaulų struktūros priežastis. Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko gerus raumenis ir pagerina kaulų stiprumą, leidžia geriau savarankiškumui, apsaugo nuo kritimo ir autonomijos praradimo.

Senėjimo mažėjimas

Reguliarus fizinis aktyvumas skatina senėjimo padarinių sumažinimą.

Padidėjęs anabolinių hormonų sekrecija

Fizinis aktyvumas skatina tam tikrų hormonų, tokių kaip GH, IGF-I, DHEA ar testosterono, sekreciją, kurie mažėja senstant. Šie hormonai dalyvauja sveikstant ir palaiko raumenų masę.

Vaidmuo apie uždegimą, imunitetą ir vėžį

Senėjimas sukelia lėtinį uždegimą, kuris vystosi mums nepastebint. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti šį uždegimą, palengvinant uždegiminės būklės moduliavimą.

Psichikos sveikata, Alzhaimerio liga, neurovegetatyvios ligos

Fizinės veiklos praktika daro teigiamą poveikį psichikai ir psichinei sveikatai visą gyvenimą. Bet tai taip pat daro teigiamą įtaką demencijos, nerimo ir depresijos, kurios dažniau stebimos senstant, prevencijai.

Geresnė gyvenimo kokybė

Fizinis aktyvumas labai pagerina pagyvenusių žmonių, kurie kenčia dėl sumažėjusio judėjimo ar negalios, gyvenimo kokybę.

Pailgėja gyvenimo trukmė

Daugybė tyrimų taip pat pabrėžė teigiamą fizinio aktyvumo poveikį gyvenimo trukmei.

Širdies ir kraujagyslių ligos: fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir vaistai

Keletas tyrimų parodė, kad mankšta turėjo keletą teigiamų padarinių, pavyzdžiui, vaistų gydymas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kritimo prevencija

„Britanijos medicinos žurnale“ paskelbta „Inserm“ komanda pateikė fizinių pratimų, pagrįstų pusiausvyra ir raumenų stiprinimu, programos rezultatus, siekiant išvengti kritimų, po kurių susidaro lūžiai ar kitos traumos. Šis tyrimas atskleidė, kad kritimų, po kurių atsirado daugiau ar mažiau sunkių traumų, rizika sumažėjo maždaug 20% ​​moterų, kurios dvejus metus vieną kartą per savaitę atliko 50 minučių pusiausvyros pratimus ir laikėsi patarimų, leidžiančių sportuoti namuose. .

Darykite saikingą fizinį krūvį

Labai svarbu įtikinti senyvo amžiaus žmones reguliariai sportuoti, net jei pratimai yra ne tokie intensyvūs ir trumpesni, nei paprastai rekomenduojama. Mankštintis net šiek tiek yra naudinga.