Iš kartos į kartą auga ADHD turinčių suaugusiųjų, kuriems vaikystėje buvo sunku susikaupti ir kurie buvo hiperaktyvūs, skaičius. Pateikiame 8 paprastus ir patikrintus patarimus visiems, turintiems ADHD.
ADHD suaugusiesiems? Jei manėte, kad dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas išauga iš amžiaus, tuomet klystate. Suaugusiam, sergančiam ADHD, gyvenimas nėra lengvas. Tos pačios bėdos kaip vaikystėje, bet aplinkos reikalavimai yra didesni. Juk kiekvienam sutiktam žmogui sunku paaiškinti savo negalavimus ir keliamus sunkumus.
Bent pusė vaikų, sergančių ADHD, hiperaktyvumo poveikį patiria pilnametystėje. Svarbu, kad tokie žmonės galėtų išgyventi hiperaktyvumo simptomus, ypač kalbant apie dėmesį.
Jei buvote hiperaktyvus vaikas, tikriausiai prisimenate tą keistą gyvumo jausmą, kuris jūsų beveik niekada nepaliko ir galbūt vis dar girdimas šiandien. Dabar tikriausiai turite daug idėjų, skubate, mėgstate kalbėtis (blogiau klausytis), negalite gerai pakęsti dykinėjimo, galite turėti priklausomybę. Bet jūs esate geroje kompanijoje! Hiperaktyvūs vaikai buvo: Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tom Cruise, Cher, taip pat Szymon Majewski ir Joanna Szczepkowska.
Žmonėms, sergantiems ADHD, sunku susikaupti
Visi žmonės kartais turi hiperaktyvumo simptomų. Vyras, vadinamas viršininku „ant kilimėlio“ ir manantis, kad jį netrukus gali atleisti, elgiasi kaip žmogus, turintis ADHD: jis negali sėdėti vietoje, susikaupti, graužti pirštus, spustelėti rašiklį. Šį elgesį sukelia emocijos, o ne psichomotorinis hiperaktyvumas.
Panašiai yra ir su vaikais. Jei hiperaktyvumo simptomai pasireiškia tik namuose arba tik mokykloje (o kitose situacijose jų nebūna), šio elgesio priežastys greičiausiai yra emociniai sutrikimai, nerimas, įtampa, išmokti įpročiai ir kt. Kita vertus, hiperaktyvūs vaikai kartais gali elgtis taip, lyg jie būtų susikaupimo problemos. Tėvai dažnai sako: „Jis toks ramus, gali valandų valandas sėdėti prie kompiuterio ar televizoriaus“. Deja, toks elgesys neatmeta hiperaktyvumo. Hiperaktyvius žmones valdo dviejų tipų mechanizmai. Vienas iš jų yra susidomėjimas kažkuo - kai jis atsiranda, vaikas gali gana ilgai susikoncentruoti į užduotį. Tačiau tie, kurie kenčia nuo ADHD, negali padaryti kažko kito - sutelkti dėmesį į tai, kas juos mažai domina, laisvai nukreipti jų koncentraciją. Aplinka gali būti painiojama, nes kartais vaikas elgiasi taip, lyg būtų hiperaktyvus, o kartais - ne. Pagrindinis klausimas yra atpažinti, ar susikaupimas įvyksta „kai reikia“, o ne tik tada, kai žmogus kuo nors domisi.
Jūs neišaugate ADHD
Bent pusė vaikų, turinčių hiperaktyvumo, patirs jo poveikį suaugus. Tai pasireiškia dviem būdais. Pirmasis - išgyventi hiperaktyvumo simptomus, ypač dėmesio sutrikimo srityje. Tai daugiausia taikoma mergaitėms, jos rečiau išauga iš hiperaktyvumo. Kaip tai pasireiškia? Štai Alisos pavyzdys. Alicja buvo 28 metai, vyras ir sūnus. Ji niekada negalvojo apie save kaip apie hiperaktyvų asmenį, nors būdama vaikas dažnai „nusileido“ ant kilimo pas direktorių ir mokyklos pedagogę, ji taip pat lankėsi pas psichologą. Suaugusi ji turėjo daug hiperaktyvumo bruožų. Net nedidelis stresas privertė ją jausti nenugalimą norą eiti į jos tualetą ar galvos varžtą. Vienas neteisingas vyro žodis galėjo priversti ją sprogti, ir ji labai greitai seksualiai jaudino. Kai sūnus ją suerzino, ji pribėgo prie jo, griebė jo žaislą ir išmetė pro langą. Ji atsitiko, kad važiavo į vienos krypties gatvę prieš potvynį. Ji taip pat priprato, kad nuolat pamiršo raktus, piniginę. „Juk aš kvaila blondinė“, - juokavo ji. Tačiau kvailumas neturėjo nieko bendro.
Antroji hiperaktyvumo paliktų simptomų sritis sutrikdo savivertę ir įvaizdį. Nė vienas vaikas, išskyrus ADHD turinčius žmones, taip dažnai negirdi įvairių suaugusiųjų priekaištų. „Tu neįmanomas“, „tu negali tavęs pakęsti“, „Pagaliau sustabdyk beprotybę“, „Pagaliau nusiramink“ ir kt. Prie to pridedamas šių vaikų pastebėjimas, kad iš tikrųjų jiems sunkiau atlikti užduotį nesėkme, net jei jie ilgą laiką ją mokėsi . Jie patys mato, kad negali susikaupti, o kiti kažkaip sugeba tai padaryti. Dėl savo impulsyvumo jų bendraamžiai ir mokytojai paprastai nėra ypač mėgstami. Juk labai dažnai giliai jie galvoja, kad kažkas jiems „negerai“.
Tai bus naudinga jums
Patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD
1. Nedarykite dviejų dalykų vienu metu. Tai jus pabrėžia ir suerzins. Tada sunku būti ramiai.
2. Nepainiokite savo problemų su savimi. Turite problemų, tačiau tai nereiškia, kad turite galvoti apie save blogai.
3. Atminkite, kad ne jūs vienas susiduriate su šia problema. Sužinokite, kurie garsūs žmonės sirgo ADHD (ir jų yra daug).
4. Sužinokite, kas yra ADHD. Apsvarstykite, kaip tai pasireiškia jumyse. Pabrėžkite ADHD teikiamas privilegijas (energija, gyvybingumas, minties greitis, ekstraversija ir kt.).
5. Sukurkite dienos planus ir veiksmų planus. Pasiruoškite ir galvokite apie tai taškas po taško, prieš pradėdami ką nors daryti.
6. Išvalykite. Tvarkykite aplinką, o ne chaosą.
7. Sportuok. Pasirinkite sau tinkamą discipliną.
8. Rutina jums naudinga. Suplanuokite savo dienos tvarkaraštį ir veiklą, kurią atliekate. Būkite nuspėjamas.
mėnesinis „Zdrowie“
