- Bėgimas maratonu gali kelti pavojų sveikatai, ypač be fizinio pasirengimo, vyresniems nei 40 metų žmonėms ar žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnių.
- Norint išvengti avarijos, būtina pasiruošti bėgti maratoną.
- Gerai drėkinkite ir reguliariai maitinkite maratono metu, kad maksimaliai optimizuotumėte savo jėgas, geresnį pasirodymą ir išvengtumėte incidentų ar avarijų.
Hidratacija
- Visą maratoną rekomenduojama gerti mažais gurkšniais kas 15 ar 20 minučių.
- Pakaitinis vanduo su energetiniu gėrimu.
- Rekomenduojama gerti vandenį kambario temperatūroje.
Maistas
- Reguliariai maitinkitės tiekimo stotyse, esančiose kas 5 km.
- Geriau džiovintus abrikosus, bananus, apelsinus ...
- Valgykite javų batonėlį po valandos bėgimo.
- Vartokite greitus angliavandenius kas pusvalandį ar 45 minutes.
Nepraleiskite tiekimo postų
Gerti ir valgyti kiekviename atsargų stende galima palaikyti stabilią angliavandenių normą ir taip reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, kuri yra būtina sąlyga norint išlaikyti rezultatus maratono metu.
---waciwoci.jpg)
