Panikos priepuolis: ką daryti ir kaip jų išvengti?

Panikos priepuolis įvyksta tada, kai suvokiama baimė pasiekia psichinio kataklizmo dydį. Laimei, atrasti paprasti ir labai efektyvūs būdai kovoti su panikos priepuoliais - pažiūrėkite, ką daryti tokiais atvejais ir kaip jų išvengti.

- Pirmą kartą mane ištiko panikos priepuolis būdamas 23 metų, - sako Konradas. - Papildomai užsidirbau restorane kaip padavėjas. Vieną vakarą pajutau, kad pasidarau tvanku. Negalėjau atgauti kvapo, širdis daužėsi taip, lyg ji norėtų iššokti iš mano dėklo.

Pasislėpiau tualete, užrakinau ir tada pasijutau, kad tuoj mirsiu - man atrodė, kad mano širdis ištinusi krūtinę ir ji pumpuoja kraują kaip garo stūmoklis, galva sukosi, jaučiausi lyg uždusčiau. Pagalvojau: „Aš išprotėjęs, tuoj mirsiu, tai yra mirtis, širdies smūgis“. Norėjau rėkti, bet bijojau. Visa tai buvo tarsi kataklizmas, nelinkiu tokios patirties savo blogiausiam priešui. Teko mesti darbą, bijojau, kad tai vėl mane pagaus svečių akivaizdoje, kad padarysiu ką nors baisaus.

Panikos priepuolis nenuspėjamas. Paprastai jis pasireiškia paaugliams ir trunka apie valandą, nors didžiausias nerimo intensyvumas pasireiškia praėjus 5–10 minučių po pirmųjų simptomų. Tada žmogus lėtai nusiramina. Tyrimai rodo, kad apie 3 proc. žmonių patyrė panikos terorą.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Panikos priepuolis: kas tai?

Konrado atvejis yra tipiškas panikos priepuolis - staigus nepaprastos baimės išgyvenimas, kurio nepasiekia nė vienas konkretus įvykis ir įvyksta „be jokios priežasties“. Be depresijos, panikos priepuoliai yra dažniausiai pasitaikantys emociniai sutrikimai.

Jei panikos priepuoliai negydomi, jie sukelia daug antrinių komplikacijų. Pirmasis yra „nerimo baimės“ reiškinys - žmogus ima bijoti, kad bet kurią akimirką vėl gali patirti panikos priepuolį. Todėl jis pradeda vengti tam tikrų situacijų. Tai yra antrinė komplikacija - atsiranda agorafobija - baimė vietų, kur negalite rasti prieglobsčio, pabėgti ar padėti. Panikos priepuolių auka išsigąsta tiltų, lėktuvų, atvirų erdvių, minios ir kt.

Agnieszka taikliai apibūdina „baimės baimės“ būseną:

- Jei gatvėje būtų teroras, galėčiau išprotėti ir niekas man nepadėtų. Todėl nustojau išeiti viena, turiu būti su seserimi ar mama. Minia man kelia siaubą net paveikslėlyje. Bijau autobusų stotelėje stovėti viena, jau nekalbant apie lipimą į sausakimšą autobusą, nuo kurio neįmanoma pabėgti.

Panikos priepuolis: priežastys

Tyrėjai nustatė, kad daugumą pacientų gali sukelti panikos priepuolis paprastais žodžiais. Paprašius perskaityti poras susijusių žodžių, tokių kaip „iš kvėpavimo - uždusimas“, „širdies plakimas - miršta“, po trijų ketvirtadalių ištiko priepuolis.

Tai reiškia, kad šio negalavimo priežastis gali būti:

• katastrofiškas mąstymas
• neigiamos asociacijos
• taip vadinamas automatinės mintys apie mirtį

Trumpai tariant, panikos priepuoliais sergantys pacientai išmoko interpretuoti savo šiaip įprastus kūno pojūčius kaip mirties, baisios traumos ar beprotybės skelbėjus.

Kasia patyrė pirmąjį panikos priepuolį bute, kuriame gyvena. „Sugedo liftas, ir aš turėjau eiti į aštuntą aukštą su savo maisto produktais“, - prisimena ji. - Buvau šeštas, kai pajutau dusulį, sugriežtinau gerklę ir tiesiog negalėjau atgauti kvapo. Maniau, kad kažkas man negerai. Mano širdis ėmė daužytis, bandžiau atgauti kvapą, bet atrodė, kad kvėpuoju per šiaudelį, tarsi tirpstu. Aš prakaitavau kaip pelė, visa šlapia. Negalėjau kalbėti nė žodžio. Paleidau maišus ir sukau aplinkui, lyg būčiau pametusi galvą. Tai užtruko geras 10 minučių - 10 blogiausių minučių mano gyvenime. Man atrodė, kad žemė tuoj skils ir atėjo mano pabaiga.

Kai buvo nustatyta, kad panikos priepuoliai gali būti siejami su katastrofišku, baimingu savo kūno patirties aiškinimu, nerimą sustiprino būtent šios klaidingos, bauginančios mintys, taip pat buvo pristatyta idėja teroro išpuolius gydyti psichologinėmis priemonėmis.

Galbūt, jei Kasia suprastų savo dusulį kaip natūralų rezultatą lipant laiptais ir apsipirkinėjant, kai ji jaučiasi tvanki, ji tiesiog ilsėtųsi ir nebūtų panikos priepuolio. Bet jai atrodė, kad dusulys reiškia artėjančią mirtį ir kažkokį „sutrikimą“. Todėl kilo siaubas.

Panikos priepuolis: gydymas

Asociacijų modifikavimo metodą pateikia dialogas su pacientu, kuris bijojo alpti ir patyrė panikos priepuolius, kai tik jis pasijuto silpnas. Jis įsivaizdavo, kad jei jis alptų, pavyzdžiui, ant tilto ar automobilyje, jis tada tikrai mirs.

Terapeutas: Taigi ar bijote pasimesti?

Pacientas: Taip, aš bijau ir jaučiu priepuolį. Mano širdis daužosi, prakaituoju ir jaučiuosi tvanku. Jaučiuosi apsvaigusi ir žinau, kad praeinu. Turiu laiku kažko laikytis, tada nenukrisiu.

Terapeutas: Ar jūs kada nors nualpote?

Pacientas: Laimei, aš visada turiu pakankamai laiko ką nors paimti ar atsisėsti. Be to, vengiu pavojingų situacijų, kai man gali nutikti kažkas blogo.

Terapeutas: Kai jus apima nerimas, kraujospūdis linkęs didėti. Ar sutinkate, kad priepuolio metu kraujospūdis pakyla?

Pacientas: Mano širdis daužosi, pulsas greitas ... Taip, tai ženklas, kad mano kraujospūdis kyla.

Terapeutas: Būtent! Kadangi kraujospūdis pakyla, jūs negalite praeiti. Žmogus nualpsta tik nukritus kraujospūdžiui.

Pacientas: Kodėl tada jaučiuosi silpnas ir svaigsta galva?

Terapeutas: Kai patiriate didelį nerimą, jūsų kūnas „tikisi“ pavojaus, todėl jis ruošiasi kovai ar bėgimui. Kraujas pumpuojamas į raumenis, o dalis jo nuteka iš smegenų, o jūs jaučiate „svaigulį“. Tai jus glumina ir manote, kad tuoj žlugsite. Tiesą sakant, kraujospūdis kyla ir alpimas vargu ar yra.

Pacientas: Aš apie tai nežinojau. Kitą kartą, kai jaučiu dusulį, patikrinsiu pulsą - jei jis nesikeis ar nepadidės, tai mane nuramins, žinosiu, kad nepraeisiu.

Toks paprastas būdas pakeisti savo kūno pojūčius reiškia, kad panikos priepuoliai visiškai pašalinami ir be vaistų. Kartais pakanka 2 ar 3 gydymo seansų, kad pacientas išmoktų suprasti, jog širdies plakimas ir dusulys gali būti normalūs pojūčiai.

Panika lemia smegenų funkcijos disbalansą. Psichologai mano, kad kai pacientas ima bijoti, jo nerimas sukelia nervų sistemos pokyčius - cheminis disbalansas ir konkrečių smegenų dalių sąveikos sutrikimai yra augančio nerimo rezultatas (ne priežastis).

Didėjantis nerimas sukelia kūno pokyčius, o ne atvirkščiai. Todėl psichologinė terapija yra efektyvesnė nei farmakoterapija. Baigus tokią terapiją, panikos priepuoliai daugiau niekada nepasireiškia 90% pacientų. pacientai.

Farmakologinis gydymas, sustiprintas psichoterapijos

Panikos priepuoliai yra susiję su cheminiu disbalansu tose smegenų srityse, kurios yra susijusios su nerimo patyrimu (pvz., Vadinamojoje melsvoje vietoje).

Taip pat nustatyta, kad jų atsiranda žmonėms, kurių smegenų „kovos ir bėgimo“ sistema yra nereguliuojama. Tinkamais vaistais galima atkurti normalią melsvos vietos funkciją ir reguliuoti kitų smegenų dalių veikimą. Jų veiksmingumas yra didelis - jie visiškai pašalina panikos priepuolius 80% pacientų. pacientai.

Farmakologinė terapija turi trūkumų - daugeliui (bet ne visiems) pacientų, nutraukus vaisto vartojimą, pasikartoja panikos priepuoliai. Kad jų neatsitiktų, pacientas turėtų išmokti pakeisti savo mąstymą, pvz., Atlikti psichoterapiją.

Taip pat skaitykite:

• Nerimo sutrikimai apsunkina gyvenimą
• Kaip pasireiškia nerimo neurozė?
• Minčių antplūdžio priežastys ir gydymas

mėnesinis „Zdrowie“

Rekomenduojamas straipsnis: