Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių ir lengviausių fizinių pratimų, nes jam nereikia technikos. Štai kodėl specialistai rekomenduoja kiekvieną dieną vaikščioti nuo 1 000 iki 10 000 žingsnių.
Pasak specialistų, patartina vaikščioti mažiausiai tris dienas per savaitę, pasivaikščiojus bent 30 minučių. Šių patarimų derinimas su subalansuota mityba taip pat padeda mesti svorį ir pagerinti sveikatą.
Svarbu: pabandykite dėvėti lengvus drabužius ir tinkamus vaikščiojimo batus. Tokiu būdu sumažinsite diskomfortą (šilumą ir pan.) Ir pasirūpinsite savo bei sąnarių sveikata ir išvengsite pėdų ir kelių sužalojimų.
Nuotrauka: © route55
Žymės:
Kitoks Žodynas Seksas
Vaikščiojimo privalumai
Įprotis vaikščioti turi daugybę privalumų sveikatai, nes ši praktika yra galingas svorio metimo sąjungininkas. Čia yra keletas pagrindinių ėjimo pliusų sveikatai.Vaikščiojimas pagerina kraujotaką
Kūnui judant, cirkuliacija teka efektyviau, taip pagerinant kraujo pripildymą į širdį. Be to, vaikščiojimas apsaugo nuo venų varikozės ir kitų problemų, susijusių su prasta kraujotaka.Vaikščiojant sumažėja kraujospūdis
Vaikščiojimas ne tik suaktyvina kraujotaką, bet ir sumažina kraujospūdį bei sumažina hipertenzijos riziką. Būtent todėl tai yra svarbus stresą patiriančių ar šią problemą turinčių pacientų sąjungininkas. Asmenims, kenčiantiems nuo hipertenzijos, šis pratimas taip pat gali būti labai naudingas, nes jis reguliuoja slėgio lygį.Vaikščiojimas padeda kontroliuoti diabetą
Vaikščiojimas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, tai yra pagrindinis aspektas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.Vaikščiojimas mažina cholesterolio kiekį
Žmonės, turintys aukštą MTL cholesterolio kiekį, gali turėti didelę naudą, jei reguliariai eina pasivaikščioti, nes tai yra vienas iš pratimų, kuriuos tuo tikslu rekomenduoja specialistai.Vaikščiojimas padeda kovoti su depresija
Vaikščiojimas gerina nuotaiką. Šios praktikos atlikimas bent 30 minučių per dieną gali sukelti drastiškus pokyčius žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir kitų psichologinių problemų, pavyzdžiui, nerimo . Štai kodėl sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja šį pratimą sergantiems depresija.Vaikščioti lieknėjant?
Žygiai ne tik sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir psichologines sąlygas, yra efektyvus būdas numesti svorio. Taip yra todėl, kad eidamas daugiau energijos žmogus, kuris vaikšto, degina sukauptus riebalus. Vaikščiojimas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą - dar vieną veiksnį, prisidedantį prie svorio metimo.Pasak specialistų, patartina vaikščioti mažiausiai tris dienas per savaitę, pasivaikščiojus bent 30 minučių. Šių patarimų derinimas su subalansuota mityba taip pat padeda mesti svorį ir pagerinti sveikatą.
Svarbu: pabandykite dėvėti lengvus drabužius ir tinkamus vaikščiojimo batus. Tokiu būdu sumažinsite diskomfortą (šilumą ir pan.) Ir pasirūpinsite savo bei sąnarių sveikata ir išvengsite pėdų ir kelių sužalojimų.
Pasivaikščiojimas: patarimai kiekvieną dieną
Ekspertai sako, kad svarbu vaikščioti mažiausiai 30 minučių per dieną. Ši praktika gali būti atliekama namuose ar gatvėje. Ėjimas į darbą pėsčiomis, atlikti daugiau veiklos nenaudojant transporto priemonių ir vaikščioti po apylinkes, kad geriau pažintumėte vietą, yra keli paprasti ir naudingi būdai įtraukti šią praktiką į kasdienį gyvenimą.Nuotrauka: © route55
