Ką mėgsta dantys? 7 produktai skirti dantų sveikatai

Ar jums įdomu, ką dar galite padaryti, kad jūsų dantys būtų sveiki? Nepakanka kruopščiai valyti dantis ir reguliariai lankytis pas odontologą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į dietą, t. Y. Tai, kas pasirodo lėkštėje. Patikrinkite, kas naudinga jūsų dantims ir kada reikia būti atsargiems, kad šypsotumėtės sveikai ir gražiai.

Ar norite sveikų dantų? Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra produktų, kurie padeda palaikyti burnos higieną ir kovoti su dantų ėduonimi. Susipažink su 7 sąjungininkais kovoje dėl sveikų dantų.

Vaisiai: obuoliai yra sveikiausi dantims

Vaisiai yra vitamino C ir mineralų kasa, teigiamai veikianti kaulus. Tačiau jie turi savo trūkumų. Juose yra daug cukraus, kuris yra bakterijų, sukeliančių dantų ėduonį, veisimosi vieta. Tai ypač pasakytina apie saldžius vaisius, tokius kaip vynuogės ir vyšnios. Nepaisant saldaus skonio, kai kuriuose vaisiuose taip pat yra daug riebalų rūgščių. Citrusuose gausu rūgščių. Šios medžiagos gali sunaikinti dantų emalį, padidindamos dantų ėduonies riziką ir padarydamos dantis jautrius. Vaisiai su mažomis sėklomis yra „pavojingi“ - jie pažeidžia dantenas ir lieka tarpuose. Obuoliai yra puikus vaisius dantims. Ne per saldūs, ne per rūgštūs, jie teikia vertingų ingredientų ir atlieka papildomą svarbią funkciją: natūraliai valo burnos ertmę. Valgydami obuolį, mes skatiname seilių gamybą, kuri išskiria maisto likučius iš tarpo tarp dantų ir apsaugo dantis nuo cukrų ir rūgščių poveikio. Tačiau siekiant naudos sveikatai reikia valgyti visus vaisius, laikantis kelių taisyklių, kurios padės išvengti dantų problemų. Geriausia valgyti porciją iš karto, o ne valgyti visą dieną - taip sumažėja dantų ėduonies rizika. Suvalgę vaisių palaukite mažiausiai pusvalandį, kol valysite dantis. Tai darydami iš karto, jūs papildomai pateksite į emalio demineralizaciją. Sultis rekomenduojama gerti per šiaudelį, kad sumažėtų jų sąlytis su dantimis. Galite užklijuoti vaisių ir sėklų likučius.

Žuvis: neblogi kaulai

Juose yra trys svarbūs ingredientai: kalcis, fosforas ir vitaminas D, kurie lemia kalcio ir fosfato pusiausvyrą organizme ir dantų būklę. Organizmas iš maisto sugeria iki 40 proc. kalcio (šis amžius mažėja), su sąlyga, kad jam suteiksime reikiamą kiekį fosforo (pageidautina santykiu 1: 1) ir vitamino D. Žuvys taip pat yra svarbios omega-3 rūgštys, palaikančios kalcio absorbciją. Todėl žmonės, valgantys žuvį, dažnai turi stiprius ir sveikus dantis. Kalcio daugiausia yra kauluose - valgykime sardines, šprotus ar tuno konservus su griaučiais.

Kohlrabi ir kt. Nuimkite plokštelę

Kolrabis, morkos, ridikai, salierai, valgomi žali, natūraliai pašalina apnašas ir apnašas, apsaugo nuo ėduonies ir periodonto ligų. Įkandimas į kietas daržoves yra puikus dantenų masažas, kurio dėka jos rečiau serga. Daržovių pranašumas yra ir tai, kad jos neapsaugo nuo dantų emalio kenksmingo rūgščių ir cukraus poveikio. Jie suteikia daug vertingų maistinių medžiagų, turinčių mažai kalorijų. Morkas ar kolrabijas galima valgyti tarp valgių, užuot valgius šokoladą ar saldainius. Dantų ir figūros naudai.

Jogurtai ir sūriai apsaugo nuo demineralizacijos

Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis, lemiantis mūsų dantų būklę. Kai aprūpiname kūną per mažai šios maistinės medžiagos, jis semiasi jo iš kauluose ir dantyse susikaupusių atsargų, taip palaipsniui juos silpnindamas. Demineralizuoti dantys yra labiau linkę gesti ir lūžinėti. Natūralūs jogurtai be pridėtinio cukraus yra gausus kalcio šaltinis. Jose esančios pieno rūgšties bakterijos papildomai teigiamai veikia tinkamą virškinamojo trakto florą, įskaitant burnos ertmę. Tinkama bakterinė flora burnoje sumažina grybelinių infekcijų riziką ir yra natūrali apsauga nuo kenksmingų bakterijų. Geltonuose sūriuose yra daugiausia kalcio, tačiau jie yra labai kaloringi. Todėl juos geriau valgyti saikingai: 2–3 riekeles 2 arba 3 kartus per savaitę.

Žalioji arbata turi fluoro ir yra antibakterinė

Pasak japonų mokslininkų, japonai, be kita ko, turi sveikus dantis, nes geria žaliąją arbatą. Joje esantys polifenoliniai junginiai slopina bakterijų dauginimąsi burnos ertmėje ir apsaugo gleivinę nuo infekcijų. Dėl didelio fluoro kiekio (stiklinėje arbatos gaunama iki 0,2 mg šio elemento) arbata stiprina emalį ir trukdo susidaryti apnašoms. Tai padeda kovoti su ėduonimi ir periodonto ligomis bet kuriame amžiuje. Verta jį gerti, nepaisant to, kad jis, kaip ir juoda įvairovė, palieka ant dantų liekanas.

Dumbliai arba jūros dumbliai, mineralai ir gerosios bakterijos

Juose yra daug makro- ir mikroelementų, įskaitant kalcį, fosforą, fluoridą, aukštos kokybės baltymus ir vitaminus, kurie yra svarbūs dantims. Kai kuriuose dumbliuose (pvz., Wakame, hijiki) yra 10 kartų daugiau kalcio nei piene. Be to, ant šių augalų paviršiaus vystosi bakterijos, gaminančios fermentus, apsaugančius dantis nuo karieso ir burnos gleivinės infekcijų vystymosi. Galite valgyti jūros dumblius žalius, kepti, virti.

Neapdorota kviečių duona turi tik privalumų

Jame yra daug magnio, kuris apsaugo nuo ėduonies, jei jo tiekiama 2 kartus mažiau nei kalcio. Taigi, jei valgote daug magnio turinčio maisto ar vartojate papildus, taip pat turite padidinti kalcio kiekį savo racione. Šių elementų disbalansas sumažina jų poveikį. Javų grūduose taip pat yra fosforo, kuris yra būtinas tinkamam dantų mineralizavimui. Be to, valgant rupią duoną padidėja seilių gamyba, kuri turi apsauginį poveikį dantims, plaunant prie dantų prikibusias maisto liekanas. Skiedžiami cukrūs - pagrindinė ėduonį sukeliančių bakterijų veisimosi vieta. Viso grūdo duonai reikia kruopščiau kramtyti, o tai sustiprina dantenas ir apsaugo nuo periodonto ligų.

Kas kenkia dantims?

• Saldumynai yra pagrindinė dantų ėduonies ir dantenų ligų priežastis. Cukrus yra puiki dirva bakterijoms, kurios sukelia šias problemas. Nesvarbu, ar tai sacharozė, ar fruktozė, ar medus. Tačiau svarbu, kiek kartų per dieną valgome saldžius produktus. Kuo dažniau, tuo didesnis pavojus dantims. Fudge, įdaryti šokoladai, drebučiai ir džiovinti vaisiai papildomai prilimpa prie dantų paviršiaus. Geriau suvalgykite visą barą vienu metu, tada valykite dantis, nei valgykite po vieną gabalėlį. Saldainiai ar saldainiai, kuriuos ilgai laikome burnoje, ir saldinti gėrimai yra ypač kenksmingi, ypač kai juos geriame mažais gurkšneliais dienos metu.
• Traškučiai ir mėsainiai suteikia daug druskos, o tai padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo. Be to, jie prilimpa prie dantų, todėl seilėms sunku juos plauti. Dėl to tarpuose ir tarpuose tarp dantų susidaro bakterijoms palanki aplinka.
• Rūgštynėse, kaip ir špinatuose bei burokėliuose, gausu oksalatų, kurie, surišdami kalcį virškinimo trakte, trukdo jo absorbcijai.
• Stiprūs kavos, arbatos ir kolos gėrimai skatina dantų demineralizaciją ir sukelia geltonai rudų nuosėdų nusėdimą, todėl dantys neatrodo estetiškai. Negalite atsikratyti apnašų normaliai valydami dantis. Rūkančiųjų dantų pastos padeda, tačiau norint jas visam laikui pašalinti, apsaugant dantis ir dantenas, reikia reguliariai valyti dantis odontologo kabinete, geriausia kartą per 6 mėnesius.

mėnesinis „Zdrowie“