Kegelio treniruotės nėštumo metu ir po gimdymo yra labai svarbios. Šie paslėpti raumenys pilvo apačioje padeda palaikyti gimdą, valdyti šlapimo pūslę ir įtakoti seksualinę patirtį. Gerai ištreniruoti Kegelio raumenys reiškia geresnį seksą, lengvesnį gimdymą, greitesnį atsigavimą po gimdymo. Štai kodėl verta atlikti Kegelio pratimus ypač nėštumo metu ir po gimdymo.
Kegelio pratimus turėtų atlikti ne tik nėščios ir po gimdymo moterys, bet ir planuojančios pastoti.
Pavadinimai skiriasi: dubens dugno raumenys, Kegelio raumenys, gaktikaulio-žandikaulio raumenys, tačiau visada tai yra tas pats raumenų ir raiščių rinkinys, kurie, vaizdžiai tariant, palaiko pilvo organus iš apačios. Jie yra tarsi hamakas, ištemptas tarp gaktos ir uodegikaulio kaulų, juosiantis šlapimo pūslės (šlaplės), makšties ir tiesiosios žarnos burnas.
Kegelio pratimai yra dubens dugno pratimai, kuriuos sukūrė amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis.
Kai šie raumenys yra stiprūs - hamakas gerai priveržiamas ir palaiko organus tinkamoje padėtyje. Kita vertus, kai raumenys yra atsipalaidavę, suglebę - tada hamakas nusileidžia ir prasideda bėdos.
Nėštumas ir gimdymas yra tokios situacijos, kai makšties ir tarpvietės raumenys išsitempia taip, kaip niekas kitas moters gyvenimo laikas ir niekada nepatiria traumų. Tačiau to galima išvengti.
Taip pat skaitykite: Stiprinkite Kegelio raumenis - pratimai. Pratimai, kurie padės pastoti ir padės apvaisinti. Dubens dugno pratimai - poveikisGeros formos Kegelio raumenys
Lenkijoje nėra tradicijos moterų mankštinti makšties raumenis ir dubens dugną, tačiau kai kuriose Tolimųjų Rytų bendruomenėse jaunos mergaitės jau seniai mamos mokė, kaip išlaikyti jas tobulos būklės sistemingai tempiant ir atpalaiduojant šias raumenų dalis.
Vakaruose amerikiečių ginekologas daktaras Arnoldas Kegelis pirmasis aptiko teigiamą šių raumenų veiklos poveikį 1940-ųjų ir 1950-ųjų pradžioje. Jis sukūrė specialius dubens dugno raumenų pratimus, kurie nuo šiol turi jo vardą. Juos turėtų atlikti jaunos ir sveikos moterys, nes tai yra metų investicija.
Tai yra gerai treniruotas pubo-coccyx
- geresnio sekso
- lengvesnis gimdymas
- greitesnis atsigavimas po gimdymo
- didelė tikimybė, kad ateityje nebus jokių sveikatos problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, gimdos ar šlapimo pūslės iškritimas
Kegel pratimai yra prevencinis ir terapinis metodas, kuris yra nemokamas (net ir neapdraustiems!), Lengvai atliekamas, neskausmingas ir tikrai efektyvus! Gerai išlavinti dubens dugno raumenys reiškia geresnį seksą, lengvesnį gimdymą ir greitesnį atsigavimą po gimdymo. Šiandien moters gyvenimas yra daug ilgesnis nei anksčiau, o vienas dažniausių pagyvenusių moterų skundų yra šlapimo nelaikymas, iš dalies dėl dubens dugno raumenų silpnėjimo. Kegelio pratimai to veiksmingai užkerta. Juos gali atlikti bet kokio amžiaus moterys, įskaitant ir sergančias širdies ar kitomis sunkiomis ligomis.
Kegelis mankštinasi prieš nėštumą
Sportas labai pagerina seksualinio gyvenimo kokybę. Kuo labiau susilpnėję dubens dugno raumenys, tuo sunkiau partneriams jaustis savimi, o moteriai - orgazmu.
Gerai sugriežtinti, efektyvūs makšties ir tarpvietės raumenys neabejotinai padidina abiejų partnerių seksualinę patirtį. Štai kodėl turėtumėte pradėti sportuoti kuo greičiau, ypač todėl, kad reikia palaukti bent kelis mėnesius, kol atsiras poveikis.
Išmokę tinkamai dirbti su raumenimis lytinio akto pradžioje, galite lengvai atnaujinti mankštą nėštumo metu ir po gimdymo.
Kegelio pratimai nėštumo metu
Nėštumas turėtų būti ženklas iš naujo (arba pradėti) Kegelio pratimus. Tada jie yra labai patartini. Kodėl?
- jų svarbi užduotis yra dalyvauti nešiojant nėščią gimdą. Kai raumenys yra stiprūs, jie padeda lengviau pakelti augančio vaisiaus svorį
- stiprindami makšties ir tarpvietės raumenis, paruošiate juos gimdymui. Gerai ištreniruoti raumenys yra lankstūs, todėl jie geriau dirba kūdikiui einant per gimdymo kanalą ir palengvina jo pasislinkimą. Didelis lankstumas taip pat sumažina traumų riziką ir jų pertempimą gimdymo metu ir pagreitina sveikimą
- mankšta padeda apsaugoti tarpvietę nuo plyšimo ir įpjovimo. Gerai treniruojantis, lengviau sąmoningai įsitempti ir atsipalaiduoti. Tai svarbu, nes kai galva išlenda, turėtumėte nesutempti raumenų ir leisti jam švelniai slysti į išorę. Jei gimdanti moteris šiuo metu gali atpalaiduoti tarpvietę ir mankštos dėka ji yra lanksti, yra didelė tikimybė gimdyti be įpjovimo ar tarpvietės įtrūkimų.
Pastaba: jei jūsų nėštumui gresia pavojus (pvz., Gimdos kaklelis atsiveria per anksti), šių pratimų geriau nedaryti.
SvarbuJei gimdėte natūraliai, galite pradėti mankštinti savo Kegelio raumenis praėjus 24 valandoms po gimdymo. Po gimdymo turėtumėte juos praktikuoti mažiausiai 2–3 mėnesius.
Kegelis mankštinasi po gimdymo
Taip pat pogimdyminiu metu mankštinkite savo Kegelio raumenis - tai padės greičiau atgauti gerą formą. Jei nesportavote nėštumo metu, tai privaloma daryti po gimdymo, nes hamako raumenys greičiausiai yra labai įsitempę ir ištempti.
Tai gali sukelti daug problemų. Štai privalumai, kuriuos gausite sportuodami:
Kegelio mankšta padės išvengti daugelio po gimdymo komplikacijų, tokių kaip šlapimo nelaikymas streso, reprodukcinio organo ir šlapimo pūslės išeikvojimas ar prolapsas ir sunkumai siekiant lytinio pasitenkinimo (per laisva makštis).
- greičiau sugrįšite į sėkmingą lytinį aktą. Po gimdymo daugeliui moterų makštis yra laisvesnė ir platesnė, o tai sukelia nepatogumų ir kartais net neleidžia pasiekti orgazmo. Pratimų dėka įėjimas į makštį tampa siauresnis, o jo sienos elastingesnės, todėl pojūčiai tampa tokie pat intensyvūs kaip ir anksčiau.
- išvengsite šlapimo pūslės problemų. Šlapimo nelaikymas, t. Y. Nevalingas šlapimo išsiskyrimas, pvz., Juokiantis, kosint ar sunkiai sportuojant, yra labai varginantis negalavimas po gimdymo. Apie 30 procentų jų tuo skundžiasi. natūraliai pagimdžiusių moterų. Tai taip pat yra „hamako“ nuleidimo rezultatas, t. Y. Tempiant dubens dugno raumenis ir raiščius - šlapimo pūslė nusileidžia, o apatinė sienelė prispaudžia šlaplę, praplečiant jos angą. Sportas yra labai efektyvus būdas pašalinti šį negalavimą - tiek iškart po gimdymo, tiek vėlesniame gyvenime.
- Jūs palengvinsite galimą vidurių užkietėjimą ir hemorojus. Kegelio pratimai taip pat stiprina išangės raumenis, o tai palengvina tuštinimąsi.
PATIKRINKITE >> kaip treniruoti Kegelio raumenis bet kur ir bet kada!
Kegelio pratimai - pakelkite aukštyn
Pavyzdžiui, norėdami sau padėti galite įsivaizduoti, kad jūsų dubens dugnas yra liftas ir bandote jį pakelti aukštyn - vis aukščiau, aukščiau. Kai liftas eina į kitus aukštus, sulenkite raumenis vis stipriau, kol jie bus visiškai įsitempę.
Kad poveikis būtų ilgalaikis, mankšta turi būti atliekama mažiausiai 2–3 mėnesius po kūdikio gimimo. Kiekvienas ginekologas ir urologas jums pasakys, kad verta sportuoti.
Leisdamiesi žemyn, lėtai ją atlaisvinkite, kol „pasieksite pirmąjį aukštą“. Jūs turite reguliariai mankštintis, kiekvieną dieną atlikdami bent 30–40 susitraukimų.
Nenusiminkite, nors rezultatų nematysite iškart. Tačiau po 5–6 savaičių reguliaraus fizinio krūvio pastebėsite skirtumą patys, įkišdami 2 pirštus į makštį ir pajusdami, kaip jos raumenys veržiasi ant jų, arba įkišdami ten tamponą (po visų 6 savaičių po gimdymo) ir išstumdami jį nenaudodami rankų - didžioji makšties raumenų jėga.
Kegelio pratimus galite atlikti bet kur
Šiai specifinei, intymiai gimnastikai nereikia eiti į fitneso klubą, specialią įrangą ar net namuose pasidėti antklodę ar sportinę aprangą.
Dar daugiau - ir kas ypač svarbu po gimdymo - dienos metu nereikia skirti papildomo laiko. Taigi nereikia jaustis kaltu, kad šias akimirkas galėtumėte skirti savo vaikui ar ką nors veikti namuose.
Kegelio pratimai gali būti atliekami maitinant mažylį, stovint prie kriauklės, virtuvės langelio ar eilėje prie kasos, sėdint ant parko suoliuko, automobilyje, prie kompiuterio ir daugelyje kitų kasdienių situacijų.
Viskas, ko jums reikia, yra valia ir pastovumas.Mankštos paprastai apima kintamą įtampą ir atsipalaidavimą aplink makštį ir tarpvietę esančiuose raumenyse.
Jie nėra sunkūs, tiesiog reikia žinoti, kurie raumenys yra susiję. Būtent tuos, kuriuos sugriežtinate prieš šlapimo nutekėjimą. Tačiau atkreipkite dėmesį: tai darydami neturėtumėte sportuoti, nes tai gali sukelti šlapimo takų infekciją.
Šlapimo srauto sustabdymas yra tik tam, kad padėtų atpažinti šiuos raumenis - tada jūs turite sportuoti sausai.
Rekomenduojamas straipsnis:
GEISE Rutuliai (makšties) Kegel raumenų mankštai - kaip juos naudoti?kas mėnesį „M jak mama“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kaip sustiprinti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis
- kurie pratimai sustiprins kojų ir šlaunų raumenis
- kokios gimnastikos pozicijos geriausiai paruošia tarpvietę
- kaip išplėsti gimdymo kanalą per gimnastiką
