Nėštumo metu svarbu dubens dugno raumenų treniruotės

Ar laukiatės kūdikio? Pratinkite dubens dugno raumenis! Sistemingas dubens dugno raumenų lavinimas palengvina darbą - jis bus trumpesnis, mažiau įtemptas ir mažiau rizikuos komplikacijomis. Pratimai taip pat padės atgauti formą po nėštumo.

Lenkijoje moterys, besirengiančios motinystei ar ką tik susilaukusios kūdikio, vis dar retai mankština dubens dugno raumenis. Jie nežino apie šių pratimų svarbą, nes dažnai net nežino, kad jie egzistuoja. Išsiugdžius treniruočių įprotį, jums bus lengviau ištverti gimdymą, taip pat greičiau susigrąžinsite formą po kūdikio.

Kodėl nėštumo metu dubens dugno raumenų treniruotės yra svarbios?

Dubens dugno raumenų treniruotės yra svarbi pasiruošimo darbui dalis. - Nėštumo metu įgijus gebėjimą sugriežtinti ir atpalaiduoti dubens dugno ir tarpvietės raumenis, palengvėja ir pagreitėja gimdymas bei sumažėja komplikacijų rizika - sako prof. Włodzimierz Baranowski iš Karo medicinos instituto Ginekologijos ir ginekologijos onkologijos skyriaus, kampanijos „CoreWellness - vidinė jėga“ ekspertas. - Jei nėra kontraindikacijų, mankštą reikia kartoti kiekvieną dieną, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą, ir grįžti į ją kuo greičiau po gimdymo - pabrėžia prof. Baranowskis.

5 priežastys, kodėl nėštumo metu turėtumėte mankštinti dubens dugno raumenis

• Gimdymas bus trumpesnis, o komplikacijų rizika sumažės.
• Išmokus valdyti savo kūną, bus lengviau įveikti nėštumo ir gimdymo stresą.
• Kai esate jauna mama, mankšta atkurs šlapimo pūslės kontrolę ir padės išvengti šlapimo priežiūros problemų.
• Reguliariai atliekant dubens dugno raumenų treniruotes, pagerės bendras fizinis pajėgumas.
• Sportas yra geriausias būdas palaikyti fizinę būklę nėštumo metu ir greitai atgauti formą.

Kaip mankštinti dubens dugno raumenis?

Tai galite padaryti bet kur - darbe, namuose ar keliaudami automobiliu ar autobusu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suspausti makšties raumenis, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo tekėjimą. Laikykite raumenis tokioje įtampoje maždaug 10 sekundžių, tada lėtai juos atpalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, kiekvieną kartą bandydami dar labiau įtempti raumenis. Kad būtų lengviau naudotis, galite įsivaizduoti, kaip raumenys juda liftu, kuris sustoja kituose aukštuose ir po to lėtai leidžiasi žemyn.